Jak zmírnit bolesti prstů při hře na kytaru (nebo jiné strunné nástroje)

Obsah

• Co způsobuje bolest prstů při hře na kytaru?
• Opakovaný kontakt se strunami může způsobit tupé poranění vašich prstů
• Opakované izotonické pohyby mohou napnout šlachy prstů
• Nadužívání prstů a zápěstí může způsobit tendinopatii nebo šlachy
• Jak dlouho trvá vytvoření mozolů?
• Jak urychlit tvorbu kalusu
• Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo zmírnili bolest?
• Jak zacházet s bolavými prsty
• Může hra na kytaru způsobit karpální tunel?
• Klíčové jídlo

Když jste kytarista, bolest prstů je rozhodně nebezpečím z povolání.

Kromě psaní na telefonech a počítačových klávesnicích není většina z nás zvyklá na manuální zručnost, kterou potřebujete k hraní not, akordů a jiné strunné akrobacie.

Ale čím více víte o tom, co vaše prsty dělají, když trháte, brnknete nebo vybíráte, tím více můžete udělat, abyste zabránili bolesti a potenciálním zraněním, jako je tendinitida nebo syndrom karpálního tunelu, které mohou doprovázet hru na kytaru.

Pojďme se podívat na to, co způsobuje, že vás při hraní na kytaru bolí prsty, a co můžete udělat, abyste předešli nebo léčili bolest, když k ní dojde.

Co způsobuje bolest prstů při hře na kytaru?

Většina lidí ve svém každodenním životě obvykle nepoužívá prsty ke stlačování tenkých kovových nebo nylonových strun.

Takže když se poprvé chopíte kytary a strávíte až několik hodin nebo více cvičením nových not nebo akordů, není divu, že vás bolí prsty!

Opakovaný kontakt se strunami může způsobit tupé poranění vašich prstů

Při první hře na strunný nástroj dochází podle studie z roku 2011 k relativně měkké tkáni na koncích prstů, která se opakuje tupě.

Trauma vyplývá z neustálého opakovaného kontaktu s drsným materiálem strun.

V průběhu času toto opakované stlačení opotřebovává horní vrstvu kůže a vystavuje tak citlivější a nervově hustou dermální vrstvu pod ní.

Pokoušet se hrát s odhalenou tkání prstů je dost bolestivé. Ale pokud budete hrát dál, aniž byste nechali kůži dorůst, můžete své kůži, nervům a cévám skutečně a trvale ublížit.

V extrémních případech můžete úplně ztratit senzaci v prstech.

Pokud necháte tato zranění léčit, nakonec se promění v mozoly a umožní vám hrát bez bolesti. Ve skutečnosti je to považováno za rituál mnoha nových kytaristů.

Opakované izotonické pohyby mohou napnout šlachy prstů

Bolestivá a odhalená tkáň prstu je pouze jedním typem poranění, na které vás může hrát kytara.

Opakující se pohyby, které děláte při hře na kytaru, se nazývají izotonické pohyby.

Provádění těchto izotonických pohybů po dlouhou dobu může zatěžovat šlachy v prstech. Šlachy umožňují prstům plynule se pohybovat po hmatníku na vaší kytaru.

Nadužívání prstů a zápěstí může způsobit tendinopatii nebo šlachy

Pokud nedáte prstům čas na odpočinek mezi písněmi nebo koncerty, můžete si na prstech a zápěstí vytvořit zánětlivé stavy jako tendinopatie nebo tendinitida.

Obě tyto stavy mohou zvýšit vaše riziko poranění ruky nebo zápěstí, jako je syndrom karpálního tunelu, z nichž některé mohou ukončit vaši kariéru.

Rozvoj mozolů na dosah ruky je rituálem pro nové kytaristy.

Jak dlouho trvá vytvoření mozolů?

Rozvíjející se mozoly na dosah ruky vám mohou ulevit od počáteční bolesti spojené s učením hrát na kytaru. V průměru trvá 2 až 4 týdny, než se mozoly plně vytvoří.

Ale tvorba kalusu se liší od člověka k člověku v závislosti na:

• jak často cvičíte nebo hrajete
• jakou hudbu hrajete (rock, folk, metal)
• jaké techniky používáte (brnkání vs. fingerpicking, jednoduché vs. složité akordy)
• na jakou kytaru hraješ (akustická, elektrická, basová, bezpražcová)
• jaký typ strun použijete (nylon vs. ocel)
• jak tvrdá je vaše pokožka prstu, než se pustíte do kytary

Pamatujte, že vaše pokožka se může léčit, pokud pravidelně nehrajete na kytaru a proces tvorby kalusu nemusí znovu začínat.

Jak urychlit tvorbu kalusu

Zde je několik tipů pro urychlení tvorby kalusu:

• Hodně trénujte, aby si vaše prsty oddechly, aby nedošlo k otevření kůže.
• Začněte akustickou kytarou s ocelovými strunami aby si vaše prsty zvykly na tvrdé materiály.
• Použijte tlusté struny které se mohou otírat o vaše prsty a vytvářet mozoly, než aby vám rozřezávaly konečky prstů.
• Zatlačte na tenký okraj kreditní karty nebo podobného předmětu, když nehrajete, abyste si zvykli na senzaci a tlak.
• Použijte vatový tampon s třením alkoholu na dosah ruky, abyste je vysušili a podpořili rychlejší tvorbu kalusu.

Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo zmírnili bolest?

Můžete se vyhnout nebo snížit bolest při hraní na kytaru. Zde jsou některé osvědčené postupy:

• Netlačte příliš silně když narazíte na notu nebo akord. Mnoho kytaristů vám řekne, že lehký dotek vám obvykle dá požadovaný zvuk.
• Udržujte své nehty krátké aby nehty neabsorbovaly tlak a nezatěžovaly vaše prsty.
• Začněte krátce a hrajte déle a déle, jak se vyvíjejí mozoly, a přizpůsobujete svou techniku ​​tak, abyste minimalizovali bolest. Hrajte asi 15 minut najednou třikrát denně a pokračujte odtud.
• Přepněte na struny lehčího rozchodu jakmile jsou vaše mozoly vybudovány, aby se předešlo možnosti, že budou řezány tenčí strunou.
• Upravte prostor mezi strunami a hmatníkem na kytaru, abyste nemuseli tak tvrdě tlačit dolů.

Jak zacházet s bolavými prsty

Zde jsou některé domácí léky na léčbu bolesti prstů před nebo po hraní:

• Aplikujte studený obklad zmírnit bolest a otok.
• Užívejte léky na mírnou bolest, jako je ibuprofen (Advil), na bolesti svalů nebo kloubů.
• Naneste znecitlivující mast zmírnit nepohodlí mezi relacemi.
• Namočte zraněné prsty do jablečného octa mezi relacemi na podporu hojení.
• Poraďte se s lékařem o operaci pokud je bolest neustálá a intenzivní, i když jste nějakou dobu nehráli.

Může hra na kytaru způsobit karpální tunel?

Dlouhodobé hraní na kytaru může zvýšit riziko syndromu karpálního tunelu, pokud nejste opatrní.

Chcete-li snížit riziko, můžete udělat následující:

• Mezi dlouhými sezeními si udělejte přestávky uvolnit svaly a šlachy.
• Ohněte a natáhněte svaly zápěstí a prstů často, aby byli flexibilní.
• Udržujte ruce v teple umožnit větší flexibilitu svalů a šlach.
• Nepraskejte si klouby často nebo vůbec.
• Setkejte se s fyzioterapeutem, pokud je to možné, pravidelně léčit bolavé nebo poškozené svaly a vazy.

Zde je několik dalších cvičení karpálního tunelu, která vám mohou pomoci snížit příznaky nebo rozvoj stavu.

Klíčové jídlo

Ať už máte rádi kytaru nebo jen chcete hrát jednu nebo dvě písničky, rozhodně nechcete, aby vás bolest brzdila.

Je důležité starat se o prsty uvnitř i vně. Postupně si budujte mozoly a buďte k nim laskaví. Udělejte, co můžete, abyste omezili stres a tlak na klouby prstů a šlachy.

Nyní běžte na kousky (nebo brnkejte, vybírejte nebo klepejte)!