Co je synchronizace cyklu?

Autor: Roger Morrison

Datum Vytvoření: 8 Září 2021

Datum Aktualizace: 20 Červen 2024

Video: The Chemical Brothers - Galvanize (Official Music Video)

Obsah

Co je synchronizace cyklu?
Komu může synchronizace cyklu prospět?
Jaký je rámec pro synchronizaci cyklu?
Poslouchejte své tělo a maximalizujte kondici
Jaká cvičení byste měli dělat?
Cvičení podle vašeho cyklu
Synchronizujte svou cestu k lepší výživě
Luteální fáze nedělá
Zvyšte své libido a znovu si užívejte sex
Znovu se stávat plodnými
Jak začít?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Už jste někdy měli pocit, že jste otrokem svých hormonů? Není to jen vaše představivost.

Plakající jednu minutu, další v extázi, občas dokonce nadržená - nás ženy někdy mohou být koule neustále se točící energie a můžeme mít svůj menstruační cyklus, na který můžeme ukazovat prsty.

Podle zveřejněného v časopise Archives of Gynecology and Obstetrics hrají fluktuace hormonů během měsíčního menstruačního cyklu zásadní roli v odpovědích našeho těla.

Ovlivňují náš emoční stav, chuť k jídlu, myšlenkové pochody a mnohem více.

Ženy uváděly vysokou úroveň pohody a sebeúcty během poloviny cyklu ve studii. Před jejich obdobím byly hlášeny zvýšené pocity úzkosti, nepřátelství a deprese.

Zde vstupuje do hry koncept „synchronizace cyklu“. „Cyklická synchronizace“ je termín vytvořený a chráněný ochrannou známkou Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.

Vitti založila Hormonální centrum FloLiving, vytvořila aplikaci MyFlo a koncept poprvé popsala ve své knize WomanCode.

Nicole Negron, funkční odbornice na výživu a odbornice na zdraví žen, nám říká: „Jakmile ženy pochopí tyto měsíční hormonální posuny, mohou se vyhnout obětem svých hormonů a začít maximalizovat svoji hormonální sílu.“

Pokud jde o vědecký výzkum, neexistuje mnoho studií na podporu synchronizace cyklu.

Mnoho studií je starých nebo slabých, ale zastánci této praxe říkali, že to změnilo jejich životy. Pokud máte zájem tento proces vyzkoušet, postupujte takto správně.

Komu může synchronizace cyklu prospět?

I když každý může těžit ze synchronizace cyklu, existují určité skupiny, které mohou těžit nejvíce. Mezi tyto skupiny patří ženy, které:

máte syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
mají nadváhu
jsou příliš unavení
chtějí své libido zpět
chci otěhotnět

Bez kontroly počasí byste neopustili dům. Proč tedy žít slepě bez sledování toku našich hormonů?

Pokud se necítíte stoprocentně sami, zejména ve svém období, může být synchronizace cyklu pro vás.

Sladění vašeho života s cyklem vám pomůže vyhnout se syndromu vyhoření a udržuje vás v paměti každý den podle potřeb vašeho těla.

Jaký je rámec pro synchronizaci cyklu?

Jak naše hormony odcházejí a proudí po dobu 4 týdnů, má náš menstruační cyklus biologicky tři odlišné epochy:

folikulární (uvolnění před vejcem)
ovulační (proces uvolňování vajíčka)
luteální (uvolnění po vejci)

Pokud jde o synchronizaci cyklu, vaše skutečné období je považováno za čtvrtou fázi.

Fáze	Dny (přibližně)	Co se stalo
Menstruační (součást folikulární fáze)	1–5	Estrogen a progesteron jsou nízké. Podšívka dělohy, nazývaná endometrium, se vylučuje a způsobuje krvácení.
Folikulární	6–14	Estrogen a progesteron jsou na vzestupu.
Ovulační	15–17	Estrogen vrcholí. Vzestup testosteronu a progesteronu.
Luteal	18–28	Hladiny estrogenu a progesteronu jsou vysoké. Pokud vajíčko není oplodněno, hladiny hormonů klesají a menstruační cyklus začíná znovu.

Dny uvedené výše představují průměrné časové rozpětí pro každou fázi. Každý člověk je jiný.

"Jakmile ženy začnou pohodlně sledovat svůj cyklus v kalendářní formě, učím je pak sledovat, co cítí každý týden svého cyklu v reálném čase," říká Negron.

„Vytváříme kalendář společně s fázemi a plánujeme, jaké projekty mají upřednostňovat, jaké tréninky, sociální angažovanost, péči o sebe a vztahové aktivity se mají zapojit,“ dodává.

Poslouchejte své tělo a maximalizujte kondici

Jako ženy nás může naučit bojovat s bolestmi, tvrději prosazovat toto cvičení navíc a vyhýbat se stížnostem. Skutečně si ale děláme laskavosti, pokud jde o kondici?

Jak vaše hormony kolísají, může se měnit i vaše energie a nálada, což ovlivňuje, jak se vaše tělo může přiblížit kondici.

Proto podle metody synchronizace cyklu může být prospěšné přepínat tréninky na základě menstruačního cyklu a nezaměřovat se na to, že je budete „tlačit“ na každém kroku.

Zde je velmi obecný návod na možné intenzity cvičení, které mohou být prospěšné během výkyvů hormonů kolem vašeho cyklu.

Fáze	Jaké cvičení dělat
Menstruační	Během této fáze mohou být nejlepší lehké pohyby.
Folikulární	Zkuste lehké kardio. Vaše hormony jsou stále nízké, zejména testosteron. To může způsobit nízkou výdrž.
Ovulace	Rozhodněte se pro obvodová cvičení s vysokou intenzitou, protože energie může být vyšší.
Luteal	Vaše tělo se připravuje na další menstruační cyklus. Úrovně energie mohou být nízké. Mírné až střední cvičení může být nejlepší.

Jaká cvičení byste měli dělat?

Cvičení podle vašeho cyklu

Menstruační. Klíčem je odpočinek. Nechte se hýčkat. Zaměřte se na yin a kundalini jógu a rozhodněte se pro meditativní procházky přírodou, místo abyste se tlačili.
Folikulární. Udržujte cvičení na pěší turistice, lehkých bězích nebo více založené na průtoku jógy, která vás potí.
Ovulace. Váš testosteron a estrogen vrcholí a maximalizují váš potenciál. Vyzkoušejte cvičení, jako jsou intervalové tréninky s vysokou intenzitou nebo hodiny rotace.
Luteal. Během této doby je progesteron na vzestupu, protože ubývá testosteronu a estrogenu. Rozhodněte se pro silový trénink, Pilates a intenzivnější verze jógy.

Vždy je důležité poslouchat své tělo a dělat to, co je příjemné. Pokud máte pocit, že se můžete o něco více tlačit nebo potřebujete v určitých fázích více ustoupit, je to v pořádku. Poslouchejte své tělo!

Synchronizujte svou cestu k lepší výživě

Jako funkční výživový poradce se Negron opírá o jídlo jako o lék na řešení menstruačních příznaků.

"Ženy mají často tendenci jíst pravidelně stejná jídla, aby ušetřily čas a frustraci."

"Ale různé poměry estrogenu, progesteronu a testosteronu v průběhu měsíce vyžadují různé nutriční a detoxikační potřeby."

"Třesení toho, co jíme každý týden, je nezbytně nutné pro podporu našeho cyklického těla," vysvětluje.

Podle dr. Marka Hymana „Nerovnováha ve vašich hormonech je vyvolána špatným jídlem.“ To znamená odstranění nebo omezení cukru, alkoholu a kofeinu, zejména během menstruační fáze.

Zaměřte se na konzumaci celých potravin během celého cyklu, abyste pomohli vyrovnat vaše hormony. Jíst každé 3 nebo 4 hodiny vám také může pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi a vyhnout se výkyvům kortizolu nebo výkyvům nálady.

Fáze	Porce jídla
Menstruační	Během této fáze je váš estrogen na vzestupu. Pijte uklidňující čaj, jako je heřmánek, pro boj s křečemi. Vyvarujte se nebo omezte tučná jídla, alkohol, kofein a slaná jídla.
Folikulární	Zkuste začlenit potraviny, které budou metabolizovat estrogen. Zaměřte se na naklíčená a fermentovaná jídla, jako jsou brokolicové klíčky, kimči a kysané zelí.
Ovulační	S estrogenem na historickém maximu byste měli jíst potraviny, které podporují vaše játra. Zaměřte se na protizánětlivé potraviny, jako je celé ovoce, zelenina a mandle. Nabízejí neuvěřitelné přínosy pro zdraví, včetně vlastností proti stárnutí a ochrany před toxiny z prostředí, o nichž je známo, že mají vliv na vaše hormony.
Luteal	Estrogen i progesteron během tohoto období narůstají a poté ubývají. Jezte potraviny, které budou produkovat serotonin, jako je listová zelenina, quinoa a pohanka. Budete se také chtít zaměřit na potraviny bohaté na hořčík, které bojují proti únavě a nízkému libido, jako je tmavá čokoláda, špenát a dýňová semínka.

Protože luteální fáze je před menstruací, budete se chtít opravdu soustředit na zdravé stravování a vyhýbat se potravinám, které by mohly způsobovat nepohodlí nebo křeče, jako je kofein.

Luteální fáze nedělá

alkohol
sycené nápoje a umělá sladidla
červené maso
Mléčné výrobky
přidaná sůl

Pamatujte, že nutriční požadavky každého člověka se liší. Jeden plán nabídky nemusí splňovat všechny vaše potřeby.

Odborník by měl řídit rozhodnutí o vašich výživových doporučeních na základě vašich individuálních potřeb.

Zvyšte své libido a znovu si užívejte sex

Menstruace je stejně tabuizovaná jako sexualita žen, ale je stejně důležitá.

"Pevně věřím, že normalizace menstruace je feministický problém." Přes veškerý sociální a profesní pokrok, kterého ženy dosáhly, je mluvení o menstruaci stále tabu, “říká Negron.

MUDr. Sara Gottfriedová hovoří o „obecném pocitu„ meh “k sexu jako o hlavní příčině hormonů. Hormony jsou v těle vždy v rovnováze, takže když se jeden zvýší, znamená to, že druhému zabírá místo.

Estrogenová dominance a vysoký testosteron (společné pro PCOS) vás mohou připravit o libido. Kortizol, hlavní stresový hormon (známý jako hormon „bojuj nebo utíkej“), vás může okrást o pohlavní hormony.

Fáze	Sex tipy
Menstruační	Křeče? Více než 3 500 žen, které se zúčastnily našeho průzkumu, uvedlo, že orgasmy ulevují od křečí. Ale volba je na vás během tohoto pohodového týdne. Poslouchejte své tělo, stravujte se podle výživy synchronizující cyklus a zařaďte se na další měsíc.
Folikulární	Váš sexuální apetit je přirozeně nízký, což znamená, že budete chtít spíše masírovat a dotýkat se než penetraci. Kreativní předehra je klíčová.
Ovulační	Během této fáze vrcholí váš estrogen a testosteron, což vás nejvíce zajímá o sex (a připravuje se na výrobu dítěte). Spontánnost může tento týden okořenit věci a udržet věci vzrušující a riskantní.
Luteal	V ložnici budete potřebovat trochu více stimulace k vyvrcholení. Vyzkoušejte sexuální hračky a zábavné, zcela nové pozice.

V kombinaci s cvičením a správným jídlem v pravý čas s cyklem pracujte se svým tělem, abyste bojovali proti stresu a byli kreativní při sexu.

Možná budete také chtít do svého jídelníčku pravidelně přidávat afrodiziakální potraviny, jako je maca a pistácie.

Znovu se stávat plodnými

Výživa je neoddělitelně spjata s plodností.

Obrovská studie, kterou Harvardská univerzita provedla, sledovala po dobu 8 let 17 544 vdaných sester bez anamnézy neplodnosti.

Když vědci změnili pět nebo více aspektů stravovacích a pohybových návyků žen, ženy s chybějícími nebo nepravidelnými menstruačními cykly zvýšily svou plodnost o 80 procent.

Ženy účastnící se studie byli požádáni, aby jedli:

komplexní sacharidy, jako ovoce plné vlákniny
zelenina
fazole
celá zrna
plnotučné mléčné výrobky (místo nízkotučné nebo odtučněné)
rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole a ořechy

Fáze	Co se stalo
Menstruační	Během menstruace vaše tělo není připraveno na výrobu dítěte. (To neznamená, že byste neměli cvičit sex s kondomem nebo jinou bariérovou metodou, pokud se vám nechce plodit.) Zaměřte se na odpočinek a výživu, připravte se na měsíc dopředu.
Folikulární	Během týdne po menstruaci stoupá estrogen a testosteron.To spouští růst vaší výstelky endometria, což je místo, kde se vajíčko nakonec samo oplodní, pokud bude oplodněno.
Ovulační	Vaše vyzrálé vejce se uvolní z vaječníku a spadne do vejcovodu. Čeká tam na spermie. Pokud během 24–36 hodin nedorazí žádné spermie, vaše vejce se rozpadne a hladiny estrogenu a testosteronu se vyčerpají.
Luteal	Pokud vaše vajíčko není oplodněno, vaše tělo začne vytvářet více progesteronu a vytvoří silnější děložní výstelku. Ke konci této fáze se všechny hladiny hormonů snižují. To vede k rozpadu endometria.

Jak začít?

Změna vašich životních návyků kolem vašeho cyklu existuje již po staletí a předcházela moderní medicíně.

Jak nám říká Negron: „Otevření dialogu o menstruaci nám umožňuje rozbít stud a dezinformace.

"Pokud ženy nemohou mluvit o menstruaci, může to být z dlouhodobého hlediska pro ženy obhájce vlastního zdraví."

Pamatujte, že tělo každého člověka je jiné. Než začnete provádět změny v životním stylu, sledujte svůj cyklus a naučte se svůj osobní vzor. K tomu je k dispozici několik aplikací, včetně Glow, Clue a Kindara.

Může trvat až 3 měsíce, než přibližně zjistíte, jak dlouho jednotlivé fáze trvají.

Změnou svého životního stylu tak, aby odpovídala vašim hormonálním změnám, můžete být schopni tyto „hormonální křivky“ nadobro odstranit.

Dopřejte si sílu vědět, co se ve vašem těle děje.

Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje, když cvičíte synchronizaci cyklu nebo jakoukoli novou změnu životního stylu. Vaše tělo vám zase poděkuje za pozornost a péči, které mu věnujete.

Allison Krupp je americká spisovatelka, redaktorka a romanopiskyně. Mezi divokými multikontinentálními dobrodružstvími žije v Berlíně v Německu. Podívejte se na její web zde.

Obsah