Znát rizika silového tréninku v těhotenství

Obsah

• Kdo nemůže dělat silový trénink v těhotenství
• Doporučená cvičení pro sedavé těhotné ženy
• Výhody fyzické aktivity v těhotenství
• Cvičení nedoporučená pro těhotné ženy

Ženy, které nikdy nepraktikovaly silový trénink a rozhodnou se s těmito cviky začít během těhotenství, mohou dítě poškodit, protože v těchto případech existuje riziko:

• Silná zranění a dopady na matčino břicho,
• Snížené množství kyslíku pro dítě,
• Snížený růst plodu,
• Nízká porodní hmotnost a
• Předčasný porod.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou cvičení během těhotenství bezpečná, je promluvit si s lékařem a učitelem tělocvičny před zahájením cvičení a pokud žena neprováděla žádné cvičení před těhotenstvím, měla by zvolit lehčí cvičení s menším dopadem.

Avšak i těhotná žena, která už byla zvyklá na silový trénink před otěhotněním, musí být opatrná, neprovádět velmi intenzivní cvičení nebo trénovat více než třikrát týdně. Každý trénink by měl být od 30 minut do 1 hodiny, se sériemi 8 až 10 opakování na cvičení. Dalším důležitým opatřením je zvolit cvičení s nízkým nárazem, aniž byste museli tlačit na pánevní oblast, břicho a záda, která musí být vedena odborníkem na tělesnou výchovu.

Kdo nemůže dělat silový trénink v těhotenství

Ženy, které necvičily, by si během prvního trimestru měly odpočinout a začít s aktivitou až ve druhém trimestru, kdy se riziko potratu sníží.

Kromě toho, že je kontraindikován pro ženy, které před otěhotněním nepraktikovaly silový trénink, je tento typ aktivity zvláště kontraindikován pro těhotné ženy, které mají:

• Srdeční choroba;
• Zvýšené riziko trombózy;
• Nedávná plicní embolie;
• Akutní infekční onemocnění;
• Riziko předčasného porodu;
• Děložní krvácení;
• Těžká izoimunizace;
• Morbidní obezita;
• Anémie;
• Cukrovka;
• Hypertenze;
• Podezření na stres plodu;
• Pacient bez prenatální péče.

Ideální je vždy jít k lékaři před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení, posoudit zdraví těhotenství a požádat o povolení k cvičení, kromě toho, že vás bude doprovázet tělesný pedagog, aby vše udělal bezpečně. Podívejte se, kdy ukončit fyzickou aktivitu během těhotenství.

Doporučená cvičení pro sedavé těhotné ženy

Pro ženy, které před těhotenstvím nepraktikovaly silový trénink, je ideální vykonávat fyzickou aktivitu pro páteř a klouby s nízkým dopadem, jako je pilates, plavání, vodní aerobik, jóga, aerobik, chůze a jízda na kole na rotopedu.

Kromě toho malé cvičení po celý den přináší tělu výhody, pokud společně absolvují alespoň 30 minut fyzické aktivity. Žena tedy může dělat například třikrát denně 10 minut chůze, což již bude mít pozitivní výsledky pro těhotenství.

Výhody fyzické aktivity v těhotenství

Lehká nebo mírná fyzická aktivita v těhotenství má následující výhody:

• Nižší přírůstek hmotnosti matky;
• Zabraňte gestačnímu diabetu;
• Nižší riziko předčasného porodu;
• Kratší doba porodu;
• Nižší riziko komplikací při porodu pro matku a dítě;
• Snižte riziko císařského řezu;
• Zvýšení fyzické kapacity a dispozice těhotné ženy;
• Zabraňte křečovým žilám;
• Snížení bolesti zad;
• Pomozte kontrolovat krevní tlak;
• Zvýšit flexibilitu;
• Usnadněte poporodní zotavení.

Kromě přínosů pro tělo a dítě cvičení také pomáhá zvýšit sebeúctu ženy a snížit stres, úzkost a riziko poporodní deprese.

Cvičení nedoporučená pro těhotné ženy

Mezi cvičení, která se nedoporučují, patří břišní svaly, kliky, skoky a cvičení, která vyžadují rovnováhu, protože mají dopad na břicho nebo zvyšují riziko pádů, které mohou ublížit dítěti.

Těhotenství nebo sportu, jako je volejbal, basketbal, jezdecké cvičení, gymnastika s velkým nárazem a potápění, by se tedy během těhotenství měly zcela vyhnout, a to i u žen, které se těmto činnostem věnovaly již před otěhotněním.

Kromě silového tréninku se podívejte na další cvičení, která usnadňují normální porod.