Jděte bez rukávů! Cvičení na tónování paže

Obsah

• Vyzkoušejte tyto tipy na cvičení paží pro silnější a pevnější paže. Díky těmto cvičením se budete chlubit zpevněnými pažemi v plavkách, košilích a šatech bez rukávů.
• Pro optimální tréninkové rutiny střídejte posilovací cvičení paží s kardio cvičením.
• Jdi bez rukávů! Kombinace rutin cvičení
• Zkombinujte cvičení horních paží s postupným cvičením pro maximální efekt – a pevné a zpevněné paže.
• Jdi bez rukávů! Cvičení na kardio a paži
• Jak mohu využít maximální výhody kombinace kardio tréninkových rutin s mými silovými cviky na paže a rutinami tónování paží?
• Cardio Blast Fitness tipy
• Kombinací cvičebních rutin síly paže s těmito kardio cvičeními budete předvádět nádherné vytvarované paže po celý rok!
• Recenze pro

Vyzkoušejte tyto tipy na cvičení paží pro silnější a pevnější paže. Díky těmto cvičením se budete chlubit zpevněnými pažemi v plavkách, košilích a šatech bez rukávů.

Paže: Většinu roku je bezpečně držíme pod pokličkou, v košilích, bundách a svetrech s dlouhým rukávem. Přijďte však v létě, kdo by nechtěl pár paží a ramen, aby se cítila pohodlně, když se předvádí, ať už v tancích, plavkách nebo sexy topu ve stylu ohlávky?

Skvělou zprávou o pažích, které byly možná měsíce v hibernaci, je to, že je můžete vytvarovat a připravit na sezónu velmi rychle. Tvary dvoudílné tipy pro fitness:

1. cvičení na sílu paží, které zvyšuje sílu a tonizaci budováním svalů a
2. Kardio tréninkové rutiny na odstřelování tuků a spalování kalorií ke snížení tukové vrstvy obklopující svaly, takže můžete vidět jejich tvar.

Pro optimální tréninkové rutiny střídejte posilovací cvičení paží s kardio cvičením.

Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti cvičení paží, přihlásili jsme jednoho z největších fitness trenérů, tvůrce step-aerobiku, Gina Millera. Její kruhové tréninkové rutiny, které budují srdce, střídají krokový aerobik s posilováním horní části těla a paže a toto cvičení můžete provádět doma.

"Je to cvičení "vše v jednom" - kardio a síla," říká Miller. "Pro ty dny, kdy říkáte: 'Nemám čas cvičit,' je toto vaše cvičení." Vše, co musíte udělat, je jeden okruh tohoto cvičení: 15 minut. Pravidelně provádějte další kruhy, pokud je vaším cílem dosáhnout vyšší úrovně kondice nebo výrazně snížit tělesný tuk.

Všimnete si, že cviky na tonizaci paží nejsou stejné staré cviky v tělocvičně; místo toho, abyste cílili na každou svalovou skupinu zvlášť, budete cvičit několik svalových skupin najednou. „Dávám přednost tréninku lidského těla tak, jak se ve skutečnosti pohybuje,“ říká Miller. „Rozvíjíte sílu a flexibilitu a připravujete své tělo na malé mimořádné události, které se objevují znovu a znovu.“

V oblasti snižování tuků mějte na paměti, že musíte spálit více kalorií, než spotřebujete. Takže kromě kombinace tohoto cvičení na horní části paže s jinými cvičebními rutinami budete možná muset přehodnotit své stravovací návyky.

Na další stránce najdete další tipy pro fitness, abyste mohli kombinovat cvičení na tónování paží s cviky na krok, abyste maximalizovali své výhody cvičení – a v oblečení bez rukávů se budete cítit sebejistě a vypadat skvěle!

[header = Jděte bez rukávů! Postupujte podle fitness tipů Shape pro optimální rutiny cvičení paží.]

Jdi bez rukávů! Kombinace rutin cvičení

Zkombinujte cvičení horních paží s postupným cvičením pro maximální efekt – a pevné a zpevněné paže.

Následujte cvičení Gina Millera pro tónování paží a budete se cítit sebevědomě ve všech svých letních šatech. „Budete mít dlouhé, štíhlé, silné svaly, které budou pevné, odolné a poddajné,“ říká Miller. Nejlepší ze všeho je, že k dosažení těchto výsledků tónování paží nemusíte věnovat hodiny a hodiny těchto nádherných letních dnů.

Plán

Následující kruhové cvičení trvá asi 15 minut, než je jednou dokončíte. Budete střídat 1 sadu cvičení síly paže (8–15 opakování, která trvají 30 sekund až 1 minutu) se 2 minutami krokování. Můžete provádět všechny nebo všechny krokové pohyby popsané v části „Cardio Blast“.

Začít

Dvakrát týdně proveďte 1-3 okruhy cvičení paží, v závislosti na vašem čase a fyzické kondici. Mezi kruhovými tréninky si dejte alespoň 2 dny pauzu. Pokud cvičíte 3 měsíce nebo méně, začněte s 1 okruhem. Přejděte na 2, jakmile budete spokojeni se cvičením na sílu paží a se základním krokováním. Pokud pravidelně cvičíte, udělejte alespoň 2 okruhy v každém tréninku. Pokud máte málo času, udělejte 1 okruh a vyberte si některý z intenzivnějších krokových tahů z našeho seznamu, například Běhy nebo Over the Top.

Zahřátí a ochlazení

Začněte a ukončete své tréninkové rutiny základním krokovým vzorem po dobu nejméně 5 minut: Vykročte na plošinu pravou nohou, poté levou. Sestupte pravou nohou a poté levou. Každých 30 sekund vyměňte vedoucí nohu. Dokončete svůj trénink protažením hlavních svalových skupin, včetně stehen, hýždí, lýtek, zad, ramen a paží. Držte každý úsek 15–20 sekund, aniž byste se odráželi.

Hmotnost

Použijte 3- až 5-librové činky v každé ruce pro cviky na horní část paže, které zahrnují závaží.

Nyní, když máte cvičení pro zpevnění paže, přejděte na další stránku s kombinovanými rutinními cvičeními ke zvýšení kardio cvičení.

[header = Zkombinujte kardio cvičení s posilováním paží a jděte bez rukávů.]

Jdi bez rukávů! Cvičení na kardio a paži

Jak mohu využít maximální výhody kombinace kardio tréninkových rutin s mými silovými cviky na paže a rutinami tónování paží?

Zde je několik fitness tipů, které můžete dodržovat a které kombinují kardio s cvičením horní části paže, abyste zrychlili srdeční frekvenci při tvarování paží.

Cardio Blast Fitness tipy

Pokud jste někdy absolvovali krokovou lekci, některé nebo všechny tyto rutiny cvičení vám mohou být známé. (Pokud ne, díky opakování a rytmu těchto tahů je lze snadno sledovat.) Zde jsou pohyby, které budete provádět 2 minuty mezi jednotlivými sériemi - zaměřte se na jednu nebo je zamíchejte.

1. Střídavé zvedání kolen s opakovačem
   Vykročte do pravého rohu schodu pravou nohou, zvedněte levé koleno. Sestupte levou nohou a opakujte do levého rohu. Vraťte se do pravého rohu a proveďte 3 po sobě jdoucí zvedání kolen (známé jako opakovač). Vraťte se ke zvedání jednoho kolena a opakujte v jiném rohu. Pokračujte ve střídání.
2. Krok V se 3 napájecími konektory
   Šířte široce a vpředu na plošinu pravou nohou, poté široce a nahoru na plošinu levou nohou. Levou nohou sestupte na podlahu, pak pravou nohu spusťte dolů, abyste se setkali s levou. Udělejte 3 skákací zvedáky na podlaze. Opakovat.
3. Střídavé zadní výpady
   Postavte se na stupínek uprostřed plošiny. Spadněte dozadu pravou nohou a dotkněte se míče nohy na podlahu. Poté střídejte výpad s levou nohou. Pokračujte ve střídání.
4. Běží
   Místo šlapání běžte na stupínek pravou nohou, pak levou. Poté sestupte levou nohou a následně pravou.
5. Otočte krok
   Vystupte na přední část plošiny levou nohou v levém rohu, pravou nohou v pravém rohu. Sestupte levou nohou, otočte se do strany, abyste vykročili. Poté poklepejte pravou nohou na podlahu. Opakujte krok zatáčky, střídejte zatáčky. Chcete -li zvýšit intenzitu, vyskočte na schod a skočte na podlahu místo klepání.
6. Přes vrchol
   Postavte se pravou stranou k plošině, vykročte pravou nohou; zvedněte levou nohu a vyskočte na krok levou nohou, zvedněte pravé koleno. Sestupte na druhou stranu pravou nohou a poté levou. Opakujte a vraťte se přes vrchol kroku.

Kombinací cvičebních rutin síly paže s těmito kardio cvičeními budete předvádět nádherné vytvarované paže po celý rok!

Recenze pro