Dopřejte si uklidňující pětiminutovou masáž

Obsah

• Recenze pro

Uvolněte napjaté svaly nohou

Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama. Rukama v prvních rukou zatlačte klouby do stehen a pomalu je tlačte ke kolenům. Při návratu do výchozí polohy stále stiskněte a opakujte. Pokračujte, změňte svůj směr a tlak a soustřeďte se na bolavá místa po dobu jedné minuty.

Uklidněte bolavé předloktí

Udělejte pěst s levou rukou, loktem ohnutým a dlaní nahoru. Omotejte pravou ruku kolem levého předloktí, palec nahoře. Otočte levé předloktí tak, aby dlaň směřovala k podlaze, a poté jej otočte zpět nahoru. Pokračujte 30 sekund, pohybujte pravou rukou a zaměřte se na citlivá místa. Opakujte na opačné paži.

Vypracujte zpětné zalomení

Posaďte se na židli s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a předkloňte se v bok. Ohněte ruce za sebou, dlaně směřují od vás a dělejte pěsti. Kroužky hněte do spodní části zad na obou stranách páteře. Pokračujte, pracujte na cestě, na minutu nebo déle.

Zmírněte bolest nohou

Posaďte se na židli s nohama na podlaze a položte golfový míček (nebo tenisový míček, pokud máte vše) pod míč levé nohy. Pomalu pohybujte nohou vpřed a vzad po dobu 30 sekund, poté v kruzích po dobu 30 sekund a přitlačte na míč silněji, když ucítíte těsné místo. Opakujte na pravou nohu.

Recenze pro