Cvičení Gigi Hadid, když chcete vypadat (a cítit se) jako supermodelka

Obsah

• Houpačka přední nohou s předním výpadem
• Dolphin Inchworm na zvedání nohou
• Prkno se sagitálními údery
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés s Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Recenze pro

Není pochyb o tom, že jste slyšeli o supermodelce Gigi Hadid (modelka pro Tommyho Hilfigera, Fendi a její nejnovější tvář kampaně Reebok #PerfectNever). Víme, že si poradí se vším od jógy a baletu až po trénink Gigi Hadid: box. Proto jsme sehnali trenérku Barry's Bootcamp Rebeccu Kennedyovou, aby sestavila tuto celotělovou rutinu, která spojí vše, co by Gigi kdy při cvičení chtěla. (Chcete znát také její dietní tajemství? Nikdy neuhodnete zdravé jídlo, na kterém v podstatě vyrostla.)

Jak to funguje: Provádějte každé cvičení po stanovenou dobu. Jakmile dokončíte všechna cvičení, odpočívejte 90 sekund. Zkuste udělat 4 sady. Cítit pálení.

Houpačka přední nohou s předním výpadem

A. Postavte se s nohama u sebe a rukama v bok.

B. Švihněte pravou nohou nahoru, pokrčenou nohou a kolenem rovně, do výšky boků (nebo pokud možno výše). Jakmile se noha zhoupne zpět dolů, okamžitě vykročte vpřed do výpadu pravou nohou.

C. Odtlačte pravou nohu a vraťte se na začátek.

Opakujte 30 sekund na každou stranu.

Dolphin Inchworm na zvedání nohou

A. Začněte v poloze prkna delfínů: nízké prkno s dlaněmi přitlačenými naplocho na podlahu a prsty směřujícími dopředu.

B. Držte ramena nad lokty a jděte nohama směrem k dlaním, dokud nebudou asi 12 palců daleko. Zvedněte levou nohu co nejvýše a poté ji položte zpět na podlahu. Opakujte s pravou nohou.

C. Vydejte se nohama zpět do polohy prkna delfínů.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Prkno se sagitálními údery

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Zvedněte pravou ruku a udeřte přímo dopředu tak, aby byl biceps vedle ucha. Návrat na vysoké prkno. Opakujte na levé straně.

C. Pokračujte ve střídání, držte jádro napnuté a boky nehybné. (Chcete -li upravit: Poklesněte na kolena nebo lokty.)

Opakujte 60 sekund.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Začněte v připravené poloze s levou nohou mírně před pravou nohou a pěstmi chránícími obličej.

B. Dvakrát bodněte levou rukou, otočte trup doprava a plně natáhněte levou paži. Mezi údery zatáhněte levou pěst zpět k ochraně obličeje.

C. Udělejte pravou paži dopředu, otočte se na pravé noze a otočte trup dopředu (kříž).

D. Okamžitě zatáhněte pravou paži dozadu, abyste chránili obličej, otočte trup doprava a přikrčte se o několik palců, jako byste se vyhnuli úderu.

E. Otočte pravou pěst a udeřte z pravé strany, paže vytvoří tvar háčku. Představte si, že úder přistál na pravé straně boxovacího pytle.

Opakujte 60 sekund.

Grand Pliés s Calf Raise

A. Začněte s chodidly širokými a prsty na nohou pod úhlem 45 stupňů, paže držte široce ve výšce ramen v T pozici.

B. Spusťte dolů do kleště, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou. V této poloze zvedněte paty, abyste zvedli lýtka, a kružte pažemi dopředu a nad hlavou.

C. Se zvednutými patami protlačte prsty, abyste narovnali nohy, poté spusťte paty a paže zpět do T.

Opakujte po dobu 60 sekund.

Uppercut Burpee

A. Postavte se s nohama u sebe. Položte ruce na podlahu před chodidla a skákejte chodidly dozadu a snižujte tělo na podlahu.

B. Stiskněte tělo z podlahy, pohybujte se po prkně a vyskočte nohama nahoru do rukou. Okamžitě skočte do připravené polohy, levou nohou mírně před pravou a pěstmi střežte obličej.

C. Proveďte levou ruku, zvedněte pěst dolů a poté nahoru se zapojeným bicepsem a jádrem. Otočte trup doprava a vyrazte levým bokem dopředu. Udělejte horní střih pravou rukou, otočte trup a posuňte pravý bok dopředu. Opakujte s levou rukou, poté pravou rukou.

D. Položte ruce na podlahu a začněte další burpee.

Opakujte 45 sekund.

Recenze pro