Získejte své abs a zadek na ples: Plán

Obsah

• Recenze pro

Proveďte tato cvičení 3 nebo 4krát týdně a proveďte 3 sady 8-10 opakování pro každý pohyb. Pokud jste na plese nebo na pilates nováčkem, začněte s 1 sérií každého cviku dvakrát týdně a postupujte postupně. Zaměřte se na kvalitu svého pohybu.

Nezapomeňte do svého cvičebního programu zahrnout posilovací cvičení horní části těla spolu s 30-45 minutami kardio aktivity 3 nebo 4krát týdně.

6 tajemství síly Pilates

Tradiční silový trénink často zahrnuje práci vašich svalových skupin odděleně, ale Joseph H. Pilates vytvořil postup, jak zacházet s tělem jako s jednou integrovanou jednotkou. Tyto principy odrážejí zaměření disciplíny na kvalitu pohybu spíše než na kvantitu.

1. Dýchání Zhluboka se nadechněte, abyste si pročistili mysl, zvýšili pozornost a zvýšili svou sílu a hybnost.

2. Koncentrace Vizualizujte pohyb.

3. Centrování Představte si, že všechny pohyby vycházejí hluboko uvnitř vašeho jádra.

4. Přesnost Všimněte si svého vyrovnání a zaměřte se na to, co dělá každá část vašeho těla.

5. Ovládání Snažte se mít moc nad svými pohyby. Práce s míčem je zvláštní výzva, protože se někdy zdá, že má vlastní mysl.

6. Tok/rytmus pohybu Najděte si pohodlné tempo, abyste mohli každý pohyb provádět plynule a ladně.

Recenze pro