Získejte Rihanninu tvrdou abs s tímto cvičením

Obsah

• Recenze pro

Rihanna je jedna žhavá pěvecká senzace. Tato sexy zpěvačka, která byla nedávno vyhlášena nejprodávanější digitální umělkyní všech dob – díky neuvěřitelným 47,5 milionům stažení jejích hitů – je také hlavní kandidátkou na „Album roku“ na letošních cenách Grammy.

Ale nejen, že barbadoská kráska umí makat na pódiu, ale také v bikinách! Není cizí předvádět nějakou kůži, dostat to napnuté a pevné bříško rozhodně dá práci.

To je místo, kde přichází inspirativní expert na fitness Aord Nuñez; téměř čtyři roky tvrdě trénuje umělce. "Zaměřujeme se na svaly středu těla a děláme spoustu opakování," říká Nuñez.

Rihanna se věnuje svým cvičením stejně jako její pěvecká kariéra. "Práce s umělcem, jako je Rihanna, má jiné požadavky než většina," říká Nuñez. "Trénujeme, když je připravená...i když jsme na cestách a jsou dvě hodiny ráno. Jsem s ní v pohotovosti 24 hodin denně, 7 dní v týdnu."

Nuñez, která pracovala s řadou celebrit a profesionálních sportovců (sama je sportovcem sponzorovaným společností Nike), trénuje Rihannu pomocí kombinace bojových umění, tance a kalisteniky.

"Rihanna je tak propojená se svým tělem. Dříve cvičila, protože to bylo součástí její odpovědnosti, ale teď cvičí, protože to miluje!" Nuñez říká.

Talentovaná trenérka také pracuje se zpěvačkou, aby se ujistila, že tancuje své tělo tím, co potřebuje při turné nebo na place. "Spíš jde o to, aby ji nakrmila, aby vystupovala," říká Nuñez. „Má velké bílkoviny-miluje ji.“

Pokud jde o Rihannovu dietu, Nuñez podporuje správné kombinování potravin. "Neměli byste míchat škroby s bílkovinami, protože existuje enzym, který existuje pro zpracování škrobů, a enzym, který existuje pro zpracování bílkovin - a ty spolu nejdou," říká Nuñez.

„Dokážete si představit, že by se vám v břiše rvaly dva enzymy? Jeden vyhraje a zůstane. Pokud je to škrob, změní se na glukózu-není dobrá. Pokud je to bílkovina, změní se na tuk-také není dobrá.“

Typické jídlo pro nově korunovanou královnu digitálního vesmíru? „Ryba se salátem nebo zeleninou,“ říká Nuñez.

Takže i když všichni nemusíme být schopni rozhoupat jeviště jako Rihanna, stále můžeme získat její tvrdé břišní svaly! Byli jsme nadšení, když s námi Nuñez sdílel jeden z RiRi abs tréninků (myslím, že „našli jsme lásku“ s touto rutinou, btw!) Podívejte se na další stránku!

Budeš potřebovat: Cvičební podložka, horké melodie Rihanny a velká dívčí síla!

Sit-up v plném rozsahu

Začněte se zády na podlaze s patami zajištěnými, na šířku ramen. Vedení s hrudníkem nahoru ke stropu, použijte páteř tak, jak je v neutrální poloze. Jeďte úplně nahoru hrudníkem a jakmile dosáhnete na kolena, natáhněte ruce nahoru a rovně nad hlavu. Vaše ramena by měla být přímo přes boky.

Dokončete 32 opakování.

Sit-ups s rotací trupu:

Lehněte si na záda s pravým kotníkem opřeným o levé koleno. Vaše pravá paže je umístěna na podlaze do strany. Držte pravé rameno dolů, skrčte levé rameno až k pravému kolenu. Opakujte s opačnými končetinami.

Dokončete 32 opakování na každé straně.

Držení prkna:

Začněte v pozici prkna s předloktím a prsty na podlaze. Udržujte trup rovný a tuhý a tělo v přímé linii od uší k prstům bez prohýbání nebo ohýbání. Vaše hlava je uvolněná a měli byste se dívat na podlahu.

Držte tuto pozici po dobu 32 sekund, opakujte 3krát.

Aktivní plank:

Z pozice prkna vezměte pravou ruku, zvedněte ji z podlahy a vjeďte do sebe (dopředu a dozadu), jako byste klepali na podlahu. Představte si, že loket narazí do něčeho za vámi.

Dokončete 32 opakování na každou stranu. Věřte nám, budete vyčerpaní.

Římský rotátor

Postavte se na obkročmo, chodidla rovnoběžná v širokém dřepu s rovnými zády. Vezměte paže a zvedněte lokty do výšky ramen. Otočit zleva doprava, zprava doleva.

Udělejte to, dokud se pořádně nezapotíte!

Pro další skvělé tréninky Ary Nuñez si stáhněte aplikaci Nike Training Club (NTC) z iTunes (žádné výmluvy, je to zdarma!). „Všechna cvičení jsou neuvěřitelná a získáte také všechny vizuální efekty,“ říká Nuñez. „Čím více minut budeš cvičit, tím více rutin budeš moci odemknout-a já už jsem Black Belt!“

Kristen Aldridge propůjčuje své zkušenosti v oblasti popkultury společnosti Yahoo! jako hostitel "omg! HNED." Obrovsky populární denní zábavní zpravodajský program, který získává miliony návštěv denně, je jedním z nejsledovanějších na webu. Jako ostřílená zábavná novinářka, expertka na popkulturu, závislá na módě a milovnice všeho kreativního je zakladatelkou positivelycelebrity.com a nedávno spustila vlastní módní řadu a aplikaci pro chytré telefony inspirovanou celebritami. Spojte se s Kristen a promluvte si o věcech celebrit prostřednictvím Twitteru a Facebooku nebo navštivte její oficiální webové stránky.

Recenze pro