Získejte tento měsíc zdravé srdce

Z rozhodnutí Zdraví černých žen

Únor je pro všechny Američany měsícem zdraví srdce, ale u černých žen je sázka obzvláště vysoká.

Podle American Heart Association má téměř polovina všech černošských žen starších 20 let nějaký typ srdečního onemocnění a mnoho lidí o tom neví.

Ucpané tepny (zejména krevní cévy kolem srdce nebo jdoucí na paže nebo nohy), vysoký krevní tlak (hypertenze), vysoký cholesterol, prediabetes nebo cukrovka a obezita vás mohou ohrozit srdečními chorobami.

Srdeční onemocnění je ve Spojených státech úmrtí i postižení u žen. Jako černoška můžete mít ještě větší šanci na úmrtí na srdeční choroby - {textend} a v mladším věku.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) se obrátila na Jennifer Mieres, MD, kardiologku. Je jednou z předních odbornic na černé ženy a zdraví srdce.

Je také autorkou knihy „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in Six Weeks to Heart-Healthy Living, “který dává ženám několik tipů, co můžeme udělat pro snížení našich rizik.

Podle American Heart Association lze 80% srdečních chorob a cévních mozkových příhod u žen předcházet, jsou-li přijata opatření.

Dr. Mieres říká, že „jedním z prvních kroků, které černé ženy musí udělat, je pochopení, že naše zdraví je naše nejcennější výhoda.“ Povzbuzuje ženy, aby spolupracovaly se svými lékaři a byly členkami vlastního týmu zdravotní péče.

Přední odborník na zdraví srdce vysvětluje, že „závazek provádět důsledné změny zdravého životního stylu může trvat dlouhou cestu.“

Podle American Heart Association má více než 50% všech afroameričanů vysoký krevní tlak, který je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.

Dr. Mieres naléhá na ženy, aby jako první krok poznaly své počty krevního tlaku a spolupracovaly se svým lékařem na vypracování plánu péče. "Pokud užíváte léky, u některých lidí vás změny životního stylu mohou zbavit léků," říká.

Dr. Mieres také říká, že vyšší váha a nedostatek fyzické aktivity může zvýšit riziko srdečních onemocnění. "Snažte se sundat palce z pasu a ujistěte se, že vaše střední část není větší než 35 palců," radí.

Stres je neuvěřitelně tvrdý pro tělo i mysl.

Dr. Mieres dodává, že ženy vystavené stresu zažívají reakci „boje nebo útěku“, která může způsobit chronický vysoký krevní tlak a další zdravotní problémy. "Tyto změny mohou způsobit, že cévy budou náchylné k nepříznivým účinkům a zvýšenému kortizolu," říká.

Zde je několik tipů na zdravé srdce od Dr. Mierese:

• Pravidelně pauzy. Zkuste použít relaxační aplikaci a procvičit dechová cvičení.
• Vstupte do jógy.
• Pohybujte svým tělem. Chůze pouhých 15 minut může pomoci snížit stres.
• Poslechněte si dobrou hudbu.
• Nezapomeňte se smát. Pouhých 10 minut smíchu může pomoci.
• Dobře se vyspat.
• Vyčistěte si stravu přidáním barevného ovoce a zeleniny a vyhýbejte se mastným jídlům a cukrům.
• Přestat kouřit. Podle American Heart Association kouření zdvojnásobuje riziko srdečních onemocnění u Afroameričanů.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černošskými ženami za účelem ochrany a podpory zdraví a dobrých životních podmínek černošských žen a dívek. Další informace o BWHI naleznete na www.bwhi.org.