Jak vypočítat kalorie vynaložené na cvičení

Obsah

• Kalorický výdaj na fyzickou aktivitu
• Co ovlivňuje kalorické výdaje
• Jak spálit více kalorií, jak zhubnout

Kalorický výdaj na cvičení se liší podle hmotnosti a intenzity fyzické aktivity člověka, ale cvičení, která obvykle používají více kalorií, jsou například běh, skákání přes švihadlo, plavání, hraní vodního póla a kolečkové brusle.

V průměru utratí člověk s hmotností 50 kg při běhu na běžeckém pásu více než 600 kalorií za hodinu, zatímco někdo, kdo váží přibližně 80 kg, utratí za stejnou činnost přibližně 1000 kalorií za hodinu. Je to proto, že čím větší váhu má člověk, tím více úsilí musí jeho tělo vyvinout, aby zajistilo, že v každé buňce v těle nebude nedostatek kyslíku a energie.

Dalšími příklady cviků, které spalují hodně kalorií, jsou intenzivní silový trénink, sálový fotbal, tenis, box, judo a jiu-jitsu. Důležitější než začít cvičit jen proto, že spaluje hodně kalorií, je vědět, jak dobře jíst, užívat si typ aktivity, kterou budete dělat, a věnovat se cvičení alespoň 3krát týdně, po dobu 1 hodiny, nebo denně po dobu 30 minut, protože pravidelnost cvičení je také důležitá pro hubnutí.

Kalorický výdaj na fyzickou aktivitu

S vědomím energetického výdeje cvičení a také kalorií v potravinách je možné strukturovat stravu a fyzickou aktivitu tak, aby bylo cíle dosaženo rychle, ať už jde o nárůst svalové hmoty nebo úbytek hmotnosti.

Kalorický výdaj fyzických aktivit se liší podle faktorů souvisejících s osobou a intenzitou a délkou fyzické aktivity. Níže zadejte své údaje a zjistěte, kolik kalorií utratíte za některé aktivity:

Je možné zvýšit množství kalorií, které každý den strávíte, zvýšením metabolismu těla a zvýšením svalů, protože čím více štíhlé hmoty má člověk, tím více kalorií vydá.

Co ovlivňuje kalorické výdaje

Kalorický výdaj závisí na některých faktorech souvisejících s osobou a typem cvičení, například:

• Hmotnost a stavba těla;
• Výška;
• Intenzita, druh a délka fyzické aktivity;
• Stáří;
• Úroveň kondicionování.

Chcete-li znát množství kalorií, které každý člověk tráví za den, je důležité vzít v úvahu všechny tyto faktory. Kromě toho je důležité, aby odborník na výživu vypočítal množství kalorií, které by měly být denně spotřebovány na hubnutí, a to také s přihlédnutím k životním zvykům, věku, výšce a hmotnosti. Zjistěte, kolik kalorií musíte zhubnout.

Jak spálit více kalorií, jak zhubnout

Nejlepší způsob, jak spálit více kalorií a zhubnout, je osvojit si návyky zdravého životního stylu, cvičit intenzivní a pravidelnou fyzickou aktivitu a mít vyváženou stravu zaměřenou na cíl, a proto je důležité sledovat výživu.

Je také důležité vykonávat fyzickou aktivitu, která odpovídá zvyklostem a vkusu člověka, protože je možné, že člověk vždy zůstává motivovaný a cvičení provádí pravidelně.

Když začnete praktikovat nějaký druh fyzické aktivity v kombinaci se zdravou stravou, stimuluje se metabolismus, což zvýhodňuje výdej kalorií a podporuje hubnutí. V zásadě platí, že čím více kalorií člověk stráví cvičením, tím více zhubne, ale čím je člověk více motivovaný, tím větší je jeho úsilí a tím spálíte více kalorií.