Měli byste si vzít Garcinia Cambogia a ocet Apple Cider?

Obsah

• Co jsou Garcinia Cambogia a jablečný ocet?
• Užívá se oba zvýšit úbytek hmotnosti?
• Garcinia Cambogia
• Jablečný ocet
• Možná rizika a nežádoucí účinky
• Doporučené dávkování
• Sečteno a podtrženo

Užívání octa z jablečného moštu a garcinia cambogia, výtažku z tropického ovoce, se tvrdí, že napomáhá hubnutí.

Někteří věří, že garcinia cambogia může potlačit chuť k jídlu a blokovat tvorbu tuku v těle.

Bylo také spekulováno, že ocet jablečného moštu může podpořit hubnutí zlepšením pocitů plnosti a zvýšením metabolismu.

Přesto se můžete zeptat, zda existují výzkumy na podporu těchto tvrzení a zda je užitečné tyto dva doplňky vzít dohromady.

Tento článek shrnuje důkazy, které berou garcinia cambogia a ocet jablečného moštu na hubnutí, jakož i možná rizika.

Co jsou Garcinia Cambogia a jablečný ocet?

Garcinia cambogia je populární doplněk hubnutí extrahovaný ze slupky tropického ovoce Garcinia gummi-gutta (1).

Ovoce připomíná malou dýni, má kyselou chuť a je původem z jihovýchodní Asie a Indie. Často se používá k ochucení rybích kari a jako lék na zažívací potíže a parazity (1).

Garcinia obsahuje vysokou hladinu kyseliny hydroxycitronové (HCA), která podle vědců může zastavit tvorbu tuku v těle a snížit chuť k jídlu. Konkrétně může HCA fungovat tak, že blokuje enzym podílející se na tvorbě tuku a cholesterolu (1, 2, 3, 4).

Jablečný ocet je fermentovaný produkt vyrobený z kvasinek a bakterií. Je to obvykle tekutina, ale může být také dehydratována a zpracována na prášky (5).

Má se za to, že hlavní účinná látka v jablečném octu, kyselina octová, může podpořit hubnutí prostřednictvím řady mechanismů (5, 6).

U potkanů ​​bylo prokázáno, že kyselina octová zvyšuje spalování tuků, zlepšuje schopnost buněk přijímat cukr z krve a potlačuje oblasti v mozku, které stimulují chuť k jídlu (7, 8, 9).

souhrn Garcinia cambogia je doplněk extrahovaný z tropického ovoce s vysokým obsahem kyseliny hydroxycitronové (HCA), zatímco jablečný ocet se vyrábí z bakterií a kvasinek. Obě obsahují sloučeniny, které mohou napomáhat hubnutí.

Užívá se oba zvýšit úbytek hmotnosti?

Četné anecdotal účty a dodatkové weby tvrdí, že garcinia cambogia a ocet jablečného moštu si navzájem podporují aktivitu a že oba tyto kroky vedou k rychlému a trvalému hubnutí.

Vzhledem k tomu, že garcinia cambogia a ocet jablečného moštu mohou podporovat hubnutí různými způsoby, mohly by teoreticky spolupracovat lépe, než kdyby se braly samostatně.

Neexistují však žádné studie o účinku jejich vzájemného působení.

Jakákoli tvrzení o kombinovaných účincích garcinia cambogia a octu jablečného moštu na hubnutí jsou založena na výzkumu doplňku nebo samotného octa.

Garcinia Cambogia

Výzkum doplňků garcinia cambogia naznačuje, že mohou vést k mírnému úbytku hmotnosti v důsledku vysokých hladin HCA - ale důkazy jsou smíšené (10).

Dvouměsíční studie s 50 obézními ženami na dietě s omezeným obsahem kalorií zjistila, že zatímco všichni účastníci zhubli, ti, kteří užívali garcinia cambogia, ztratili o 3 libry (1,4 kg) více než ženy, které nebrali příplatek (11).

Další výzkum u lidí a potkanů ​​spojil garcinia cambogia se sníženou akumulací tuku v těle (12, 13).

Jiné studie však nezjistily žádnou výhodu při užívání garcinia cambogia na hubnutí (14, 15).

Například dvanáctitýdenní studie u 135 lidí s nadváhou uvedla, že ti, kteří užívali garcinia cambogia, neztratili významně větší váhu než jednotlivci ve skupině s placebem (15).

Jablečný ocet

Výzkum účinků octu jablečného moštu na hubnutí je také omezený, ale nabízí slibné výsledky.

Jedna 12týdenní studie u 144 obézních dospělých zjistila, že ti, kteří každý den užívali 1–2 polévkové lžíce (15–30 ml) octa ve zředěném nápoji, klesli v průměru o 2,64–3,74 liber (1,2–1,7 kg), zatímco skupina placeba přibrala na váze (16).

Menší studie u 11 zdravých dospělých ukázala, že ti, kteří měli ocet s jídlem s vysokým obsahem sacharidů, měli nižší hladinu cukru v krvi na jídlo a snědli o 200–275 méně kalorií denně než lidé v kontrolní skupině (17).

Pokud konzumace zředěného octa může pomoci snížit celkový příjem kalorií, může to časem vést k úbytku hmotnosti.

I když jsou tyto studie slibné, je třeba více zkoumat účinky hubnutí octa a zejména octa jablečného moštu.

souhrn Mnoho lidí tvrdí, že garcinia cambogia a ocet jablečného moštu si navzájem podporují výhody hubnutí, ale neexistuje žádný výzkum jejich vzájemného působení. Studie o účinku garcinie nebo octa samotného nabízejí smíšené výsledky.

Možná rizika a nežádoucí účinky

Jak ocet jablečného moštu, tak garcinia cambogia mohou způsobit samy o sobě nežádoucí účinky a výzkum bezpečnosti jejich vzájemného spojení není k dispozici.

Konzumace přebytku octa jablečného moštu je spojena s poruchami trávení, podrážděním hrdla, erozí zubní skloviny a nízkými hladinami draslíku (18, 19, 20).

Jablečný ocet se však jeví jako bezpečný, pokud je omezen na 1–2 polévkové lžíce (15–30 ml) naředěné ve vodě za den (16, 21).

Na druhé straně může garcinia cambogia vést k vážnějším problémům.

Jedna kazuistika ukázala, že u 35letého muže, který užíval 160 mg garcinia cambogia třikrát denně po dobu pěti měsíců, došlo k selhání jater (22).

Další výzkum na zvířatech ukázal, že garcinia cambogia může zvýšit zánět jater a snížit produkci spermií (23, 24).

Nakonec další případová studie uvedla, že u žen se vyvinula serotoninová toxicita při užívání garcinia cambogia s jejím antidepresivem (25).

Mezi nejčastější vedlejší účinky garcinia cambogia patří bolesti hlavy, vyrážky a zažívací potíže (3, 15).

Mějte na paměti, že většina výzkumu bezpečnosti garcinia cambogia byla provedena na zvířatech nebo byla hlášena v jednotlivých případových studiích. Při užívání tohoto doplňku je stále důležité postupovat opatrně.

Máte-li obavy z účinků garcinia cambogia a octa jablečného moštu nebo jejich možných interakcí s léky, poraďte se se svým lékařem.

souhrn Jablečný ocet může ve velkých dávkách způsobit zažívací potíže, podráždění krku a erozi zubů, ale v menších množstvích se jeví jako bezpečný. Garcinia cambogia byla spojena s problémy se žaludkem a bolestmi hlavy, stejně jako s jedním případem selhání jater.

Doporučené dávkování

Současný výzkum naznačuje, že až dvě polévkové lžíce (30 ml) jablečného octa zředěného ve vodě denně je bezpečné (16, 21).

Většina doplňků garcinia cambogia doporučuje užívat jednu 500 mg pilulku třikrát denně před jídlem. Zdá se však, že až 2 800 mg denně je pro většinu zdravých lidí bezpečná (23, 26).

Teoreticky by bylo bezpečné brát maximální dávky octa jablečného moštu a garcinia cambogia dohromady, ale neexistuje žádný výzkum jejich kombinované bezpečnosti ani možných interakcí.

Mějte na paměti, že FDA nereguluje doplňky tak pevně jako léky. Proto množství garcinia cambogia uvedené na etiketě nemusí odpovídat skutečnému množství v pilulkách.

souhrn Ačkoli neexistuje žádné konkrétní doporučené dávkování pro žádný produkt, zdá se být bezpečné vzít až dvě polévkové lžíce (30 ml) zředěného octu jablečného moštu a 2 800 mg garcinia cambogia denně.

Sečteno a podtrženo

Omezený výzkum naznačuje, že garcinia cambogia a jablečný ocet mohou podporovat mírný úbytek na váze.

Ačkoli někteří říkají, že souběh obou zvyšuje jejich účinky na hubnutí, studie na podporu těchto tvrzení nejsou k dispozici. A co víc, oba doplňky mohou ve vysokých dávkách způsobit nežádoucí účinky.

Pokud máte zájem vyzkoušet garcinia cambogia a jablečný ocet, podívejte se na renomované značky a nepřekračujte doporučené dávky.