Tvrdé cvičení je podle vědy ve skutečnosti zábavnější

Obsah

• Recenze pro

Pokud milujete pocit téměř umírání během tréninku a tiše jásáte, když jsou v nabídce burpees, nejste oficiálně psychopat. (Víš co mohl udělat z tebe jednoho? Zůstat přáteli se svým bývalým.) Ukázalo se, že si s větší pravděpodobností užijete a budete se držet cvičební rutiny, pokud je to těžké kopnutí do zadku místo intenzity „meh“.

Pokud začínáte s novým cvičebním programem, podle nového výzkumu, který provedli kineziologové z McMaster University v Kanadě, je pravděpodobnější, že si ho budete i nadále užívat. (A to je jen jeden z osvědčených důvodů, proč byste si měli cvičení ztížit.)

Výzkumníci přijali asi 40 mladých, zdravých (ale sedavých) dospělých a nechali je cvičit na stacionárním kole třikrát týdně po dobu šesti týdnů – polovinu vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT) a polovinu konzistentním středně intenzivním cvičením. Skupina HIIT střídala 1minutové intervaly sprintu a zotavení po dobu 20 minut a skupina se střední intenzitou cyklovala nepřetržitě asi 70 až 75 procent své maximální srdeční frekvence po dobu 27,5 minut. Výzkumníci sledovali během studie věci, jako je jejich VO2 max (aerobní vytrvalost), srdeční frekvence a celkový výkon, a na konci každého týdne cvičenci hodnotili svá cvičení na stupnici potěšení.

Do třetího týdne programu si cvičenci HIIT užili cvičení více a jejich úroveň zábavy se každý týden zvyšovala. Úroveň potěšení posádky střední intenzity zůstala relativně stabilní a trvale nižší než u skupiny HIIT. Vědci také zjistili, že HIIT je celkově efektivnější cvičení-což jsme již věděli, byla jedna z výhod HIIT.

Jediný čas s vysokou intenzitou není lepší než mírné cvičení? Když je to tak těžké, že to podle studie nemůžete dokončit. Například: když během lekce boot-campu ležíte lícem dolů na podlahu, místo abyste měli prkna, jako byste měli. (Což dává smysl, protože to rozhodně vypadá jako #fail.)

Tak proč přesně jsou těžké tréninky z dlouhodobého hlediska zábavnější? Vědci zjistili, že zvýšení celkového výkonu předpovídalo požitek ze cvičení-což znamená, že čím silnější účastníci během každého tréninku byli, tím větší byla pravděpodobnost, že si to užijí. Může to být proto, že pocit kompetence (pocit „Mám to!“) je klíčovým faktorem pozitivních pocitů při cvičení. Zvýšení jejich VO2 max-nebo aerobní vytrvalosti-však nepředpovídalo požitek stejným způsobem. To by mohlo znamenat, že přírůstky síly znamenají více zábavy v tělocvičně (jo svaly!) Nebo vědci vyslovili hypotézu, že by to mohlo být něco jiného: Cvičenci mohli jasně vidět a sledovat jejich celkový výkonový pokrok z týdne na týden, ale neviděli jejich zvýšený VO2 max. Takže pozitivní posílení sledování jejich pokroku může být klíčovým důvodem, proč si to tak užívali. Přemýšlejte o tom: Vědět, že jste byli schopni tlačit o něco tvrději, zvedat o něco těžší nebo bouchnout více opakování během vašeho tréninku, je jako #výhra, která by ve vás rozhodně vyvolala radost z vašeho potu.

Považujte to za výmluvu, abyste místo toho vyskočili z eliptického trupu a sprostosti v boot campu nebo třídě specifické pro HIIT. (Chcete si to udělat sami? Tato 30denní výzva v oblasti kardio HIIT cvičení je ideálním místem pro začátek.)

Recenze pro