6 Power-packed Fruit Combos, které podporují vaše ráno

Obsah

• Jak nakrájet ananas
• 1. Protizánětlivý talíř: třešeň, ananas, borůvka
• 2. Deska zvyšující imunitu: Grapefruit, kiwi, jahoda
• 3. Antioxidační deska: Fík, červený hrozen, granátové jablko
• 4. Detoxikační destička: bobule Goji, meloun, citron
• 5. Talíř krásy: Blackberry, papaya, cantaloupe
• 6. Energetická deska: Banán, avokádo, jablko
• Proč na tom záleží

Ovoce je opravdu perfektní jídlo. Pro naše tělo je nejjednodušší strávit stravu a náš systém musí udělat téměř nic, aby to rozbil.

Veškeré ovoce je pro vás dobré, ale když je zralé, měli bychom ho sníst, abychom ho řádně strávili a využili k energii.

Představte si všechny barvy, tvary a textury ovoce jako různé antioxidanty a fytonutrienty, které se načtou. A pak do své stravy přidejte různé druhy ovoce, abyste využili všech výhod, které mohou nabídnout - od boje proti nachlazení a odvrácení zánětu až po záři kůže a lesklé vlasy.

Místo toho, abyste se zítra ráno posadili na kousek toastu nebo na vaječnou bílou omeletu, udělejte pro své zdraví něco úžasného a dopřejte si jednu z těchto lahodných ovocných talířů.

Jak nakrájet ananas

1. Protizánětlivý talíř: třešeň, ananas, borůvka

Ananas je nabitý vitamínem C a obsahuje enzym zvaný bromelain, který snižuje zánět střev, zvyšuje imunitní funkci a stimuluje trávení bílkovin.

Zkuste to kombinovat s borůvkami, které jsou nabité antioxidanty a vitamíny A, C a E.

Antokyan je hlavním antioxidantem jak u borůvek, tak i třešní a dává těmto plodům nádhernou tmavě modrou a červenou barvu.

Popadněte některé třešně nad sladkými, protože se ukázalo, že obsahují vyšší množství fenolických sloučenin, čímž se získá silnější protizánětlivý úder.

2. Deska zvyšující imunitu: Grapefruit, kiwi, jahoda

Cítíte se trochu utéct? Kiwi, grapefruit a jahody mohou vašemu imunitnímu systému poskytnout podporu, kterou potřebuje k udržení zdraví.

Kiwi jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá podporovat imunitní systém a zabraňuje poškození volnými radikály, které mohou vést k zánětu v těle.

Grapefruity a jahody jsou také některé z našich nejlepších vitaminových potravin C (obsahujících více C než pomerančů!), Které mohou pomoci posílit imunitu a odvrátit nemoc. Jahodová semena, bohatá na vitamíny A a C, obsahují také minerály, které podporují imunitní funkci.

Užitečný tip - nečekejte, až bude příliš pozdě a už kýcháte. To by byl skvělý ovocný talíř, který se dá dostat před dlouhým letem, takže váš imunitní systém je silný a připraven jít.

3. Antioxidační deska: Fík, červený hrozen, granátové jablko

Tyto tři plody mají vysoký obsah antioxidantů a sloučenin bojujících proti chorobám, které chrání naše tělo před poškozením volnými radikály a udržují nás při pohledu a pocitu mladosti.

Resveratrol v červených hroznech - a červené víno - nabízí silné antioxidační a anti-aging vlastnosti, které pomáhají v boji proti nemocem a známkám stárnutí. Hrozny mají také vysoký obsah luteinu a zeaxantinu, což udržuje naši vizi silnou a může minimalizovat škodlivé účinky ultrafialového záření.

Granátová jablka obsahují vyšší hladiny antioxidantů než většina plodů a mohou pomoci zvrátit poškození radikálů volnými radikály.

Fíky jsou nejen nebezpečně chutné - jsou také bohaté na minerály včetně draslíku, vápníku, hořčíku, železa a mědi a jsou skvělým zdrojem vitamínů A, E a K.

Začleňte některý z těchto antioxidačních plodů na svůj talíř, abyste vám pomohli bojovat proti nemocem, půvabně stárli a byli silní.

4. Detoxikační destička: bobule Goji, meloun, citron

Nemůžeme detoxikovat bez pomoci potravin, které budou hydratovat a vyplavovat toxiny ze systému.

Začněme tedy melounem, což je 92 procent vody a obsahuje také hlavní detoxikační činidlo zvané glutathion. Je také zdrojem lykopenu a vitamínů A a C, které dále pomáhají při detoxikaci a boji s volnými radikály.

Citron je při trávení velmi zásaditý a je také silným detoxifikátorem a má antibakteriální a antivirové vlastnosti. Rád to vymačkávám na svém ovoci, přidávám do zelené šťávy (se spoustou petrželky a okurky pro hlavní odbarvovací kombinaci), nebo piji teplou vodou, první ráno, abych pomohl očistit tělo a získat zažívací trakt systém běží.

A nezapomeňte na bobule goji. Tito malí kluci jsou skvělým zdrojem antioxidantů, vitamínů (A, B, C a E), železa a cholinu, které játra potřebují pro detoxikační procesy.

5. Talíř krásy: Blackberry, papaya, cantaloupe

Zde je to, co byste měli jíst ráno před vaší další velkou událostí!

Papája je plná antioxidantů a živin, které pomáhají při výrobě kolagenu. Obsahuje také enzym papain, který pomáhá zabránit poškození kůže.

Ostružiny jsou lahodné ovoce s nízkým obsahem cukru, které je plné antioxidantů a vitamínů A a C.

Nechceme nechat ujít cantaloupe. Obsahuje beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A a pomáhá, aby naše pokožka zářila a vlasy byly silné a lesklé.

6. Energetická deska: Banán, avokádo, jablko

Až budete příště hledat nějaké palivo nebo chcete nabít před nebo po tréninku, hodte tento energetický talíř dohromady. Tyto ovoce bohaté na živiny (ano, avokádo je ovoce) se doplní a udrží vás celé hodiny.

Banány nám poskytují rychlou energii a jsou skvělou volbou před tréninkem. Zdravé tuky v avokádu zpomalují trávení a lépe se začleňují do jídla po tréninku.

Jablka mají vysoký obsah vlákniny a udržují vás po dlouhou dobu plnou. Vyberte si nebo si vyberte všechny tři ... Pokud hledáte výbuch energie, tato deska je pro vás.

Proč na tom záleží

Všechny tyto kombinace ovoce jsou silné a poskytují celou řadu zdravotních výhod.

Od antioxidantů a protizánětlivých povzbuzení po nádhernou, zářící pokožku a silnou imunitu, podívejte se na ovoce pro léčivé vlastnosti a začněte experimentovat s některými z těchto kombinací dnes!

Další výzkum, psaní a úpravy přispěl Chelsey Fein.