Potraviny a živiny pro mánii a depresi

Obsah

• 1. Celá zrna
• 2. Omega-3 mastné kyseliny
• 3. Potraviny bohaté na selen
• 4. Turecko
• 5. Fazole
• 6. Ořechy
• 7. Probiotika
• 8. Bylinkový čaj
• 9. Tmavá čokoláda
• 10. Šafrán
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Jídlo s sebou

Vzestupy a pády bipolární poruchy

Bipolární porucha je stav duševního zdraví poznamenaný změnami nálady, jako jsou různé výšky (známé jako mánie) a nízké hodnoty (známé jako deprese). Léky stabilizující náladu a terapie mohou pomoci zvládnout tyto změny nálady.

Provedení několika změn ve stravě je dalším potenciálním způsobem, jak pomoci zvládat manické epizody. Ačkoli mánie nevyléčí mánii, výběr těch správných vám může způsobit, že se budete cítit lépe a pomůže vám lépe zvládnout váš stav.

1. Celá zrna

Celá zrna nejsou dobrá jen pro vaše srdce a trávicí systém. Mohou mít také uklidňující účinek na vaši mysl.

Předpokládá se, že sacharidy zvyšují produkci serotoninu v mozku. Tato chemická látka pro dobrý pocit v mozku pomáhá zmírnit úzkost a může vám dát pocit větší kontroly.

Až se tedy příště budete cítit trochu nervózně nebo ohromeni, popadněte kousky celozrnných krekrů. Mezi další dobré možnosti patří:

• celozrnný toast
• celozrnné těstoviny
• ovesné vločky
• hnědá rýže
• quinoa

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), hrají ve vašem mozku důležitou roli. Jsou nezbytnou součástí nervových buněk a pomáhají usnadňovat signalizaci mezi těmito buňkami.

Vědci pokračují ve studiu, zda omega-3 mohou pomoci při léčbě deprese, bipolární poruchy a dalších stavů duševního zdraví.

Dosud byly výsledky u doplňků omega-3 pro bipolární poruchu. Zdá se, že přidání omega-3 do stabilizátorů nálady pomáhá při projevech deprese, i když na mánii to příliš neovlivňuje.

Protože omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé pro váš mozek a srdce obecně, stojí za to začlenit je do vaší stravy. Ryby se studenou vodou obsahují nejvyšší úroveň této zdravé živiny.

Mezi další dobré zdroje potravy patří:

• losos
• tuňák
• makrela
• sleď
• pstruh
• halibut
• sardinky
• lněná semínka a jejich olej
• vejce

3. Potraviny bohaté na selen

Tuňák, halibut a sardinky jsou také bohatým zdrojem selenu, stopového prvku, který je nezbytný pro zdravý mozek.

Výzkum zjistil, že selen pomáhá stabilizovat náladu. Nedostatek selenu byl způsoben depresí a úzkostí.

Dospělí potřebují nejméně 55 mikrogramů (mcg) selenu denně, které můžete získat z potravin, jako jsou:

• brazilské ořechy
• tuňák
• halibut
• sardinky
• šunka
• krevety
• steak
• krocan
• hovězí játra

4. Turecko

Turecko má vysoký obsah aminokyselin tryptofanu, který se stal synonymem ospalého pocitu, který na vás přijde po večeři na Den díkůvzdání.

Kromě předpokládaných účinků vyvolávajících spánek tryptofan pomáhá tělu vytvářet serotonin - mozkovou chemickou látku, která je součástí.

Zvýšení serotoninu může pomoci během depresivních epizod. Existují také důkazy, že tryptofan může zlepšit příznaky mánie.

Pokud chcete vyzkoušet tryptofan, ale nejste velkým fanouškem krocana, najdete ho také v potravinách, jako jsou vejce, tofu a sýr.

5. Fazole

Co mají společné černé fazole, fazole lima, cizrna, sója a čočka? Všichni jsou členy rodiny luštěnin a jsou bohatými zdroji hořčíku.

Časné výzkumy naznačují, že hořčík může snížit příznaky mánie u lidí s bipolární poruchou. Je stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, zda potraviny bohaté na hořčík zlepšují náladu.

Je nepravděpodobné, že by mezitím přidání fazolí bohatých na vlákninu a živiny do vaší stravy ublížilo. Fazole vás mohou zplynout, když je poprvé zvýšíte ve stravě, ale to se sníží, pokud je budete i nadále jíst.

6. Ořechy

Mandle, kešu oříšky a arašídy mají také vysoký obsah hořčíku. Kromě výzkumu, který naznačuje, že má pozitivní vliv na mánii, pomáhá hořčík uklidnit hyperaktivní nervový systém a hraje roli při regulaci stresové reakce těla tím, že udržuje hladinu kortizolu pod kontrolou.

Téměř polovina Američanů nemá dostatek hořčíku ve stravě a tento nedostatek může mít vliv na hladinu stresu. Doporučený denní příjem pro dospělé je 400–420 miligramů (mg) pro muže a 310–320 mg pro ženy.

7. Probiotika

Lidské střevo se hemží miliony bakterií. Někteří s námi žijí harmonicky, zatímco jiní nám dělají špatně.

Tento střevní mikrobiom je právě teď ve výzkumu horký. Vědci se snaží lépe porozumět tomu, jak zdravé bakterie podporují zdraví a imunitní funkce, včetně snižování zánětu. Lidé s depresí mívají vyšší úrovně zánětu.

Vědci stále více zjišťují, že tyto druhy bakterií, které v nás sídlí, pomáhají kontrolovat stav našeho emocionálního zdraví. Některé bakterie uvolňují stresové hormony, jako je norepinefrin, zatímco jiné uvolňují uklidňující chemikálie, jako je serotonin.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit rovnováhu ve prospěch zdravých bakterií, je konzumace probiotik - potravin obsahujících živé bakterie. Tyto zahrnují:

• jogurt
• kefír
• kombucha
• kysané zelí
• kimči
• miso

8. Bylinkový čaj

Heřmánek se po staletí používá jako lidový lék na podrážděný žaludek, úzkost a nespavost. Předběžný výzkum, že extrakt z heřmánku může také pomoci zmírnit depresi a úzkost.

Ačkoli to nebylo prokázáno, pokud zjistíte, že popíjení něčeho horkého uklidňuje vaši mysl, nemůže vám ublížit vypít heřmánkový čaj.

9. Tmavá čokoláda

Čokoláda je dokonalým komfortním jídlem - a tmavá čokoláda je obzvláště uklidňující. Nibbling na unci a půl tmavé čokolády denně může podle studie z roku 2009 pomoci snížit stres.

Zjistěte, které přísady hledat při nákupu tmavé čokolády.

10. Šafrán

Toto červené vlákno připomínající koření je základem jídel z Indie a Středomoří. V medicíně byl šafrán studován pro jeho uklidňující účinek a antidepresivní vlastnosti.

zjistili, že extrakt ze šafránu působí také proti depresi jako antidepresiva, jako je fluoxetin (Prozac).

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Ne všechna jídla vám pomohou cítit se lépe. Pokud máte pocit, že jste v kabelové síti, mohou vás určitá jídla a nápoje ještě více povzbudit, včetně těch, které obsahují vysoký obsah kofeinu nebo alkoholu.

Kofein je stimulant, který může vyvolat nervózní pocity. Může zesílit vaši úroveň úzkosti a ztížit noční spánek.

Možná si myslíte, že alkohol vás zbaví manické epizody a uvolní vás, ale když si dáte pár drinků, můžete se cítit více na hraně. Alkohol může také způsobit dehydrataci, což může negativně ovlivnit vaši náladu. Může také interferovat s léky.

Některá jídla se nespárují dobře s léky na bipolární poruchu. Pokud užíváte inhibitory monoaminooxidázy (IMAO), vyhněte se tyraminu. IMAO mohou způsobit vzestup hladiny této aminokyseliny, což by mohlo vést k nebezpečnému zvýšení krevního tlaku.

Tyramin se nachází v:

• zralé sýry
• sušené, zpracované a uzené maso
• fermentované potraviny, jako je zelí a kimči
• sójové boby
• sušené ovoce

Omezte také potraviny s vysokým obsahem tuku a sladké potraviny, zejména ty, které jsou rafinované nebo zpracované. Kromě toho, že jsou celkově nezdravé, mohou tyto potraviny vést k přírůstku hmotnosti.

Výzkum zjistil, že nadváha může snížit účinnost bipolární poruchy.

Zeptejte se svého lékaře, zda se musíte vyhýbat grapefruitu a grapefruitovému džusu. Je známo, že toto citrusové ovoce interaguje s mnoha různými léky, včetně těch, které se používají k léčbě bipolární poruchy.

Jídlo s sebou

Některá jídla vám mohou pomoci uklidnit mysl, ale nenahrazují lékařem předepsaný léčebný plán.

Bez předchozí porady se svým lékařem neprovádějte žádné změny ve své pravidelné terapii. Místo toho zvažte přidání jídel vhodných pro náladu do vaší stravy, které doplní vaše další léčebné strategie.

Ujistěte se, zeptejte se svého lékaře na jakékoli potraviny, kterým byste se měli vyhnout a které by mohly interagovat se současnými léky.