Mnoho chyb, kterých se pravděpodobně dopouštíte při reverzních výpadech

Obsah

• Jak provést dokonalý zpětný výpad
• Recenze pro

Dřepy jsou skvělé, ale neměly by si získat veškerou lásku internetu. Nedoceněný cvik, kterému byste měli věnovat více? Výpady. V zásadě existuje pro každou náladu jiná variace výpadu: boční nebo boční výpady, výpady vpřed, seznam pokračuje dál a dál.

Ale reverzní výpady-i když mají tolik výhod-se dají snadno pokazit. Pohybujete se dozadu. Navíc, pokud nejste před zrcadlem, nemůžete ani vidět, co dělá vaše zadní noha. Je to recept na cvičební formu faux pas. (Do seznamu, který lze snadno odstranit, můžete také přidat bicepsové lokny a zdvihy nohou.)

Skvělá zpráva: Jen Widerstrom, Tvar'přispívající fitness editor, Největší smolař trenér a odborník na hubnutí za naší 40denní výzvou Crush-Your-Goals Challenge, je tu se všemi ultra běžnými chybami, kterých se pravděpodobně dopouštíte, a správným způsobem, jak provést zpětný výpad pro maximální nohu a kořist -výhody při spalování.

Jak provést dokonalý zpětný výpad

Dos:

• Udělejte velký krok zpět.
• Hrudník mějte vysoký a jádro zapojené.
• Najděte „střed“ a spojte obě chodidla (s rovnoměrně rozloženou hmotností) mezi každým opakováním.

Nedělat:

• Udělejte malý krok zpět. (Pokud je jedno nebo obě vaše kolena nucena ohnout se pod úhlem menším než 90 stupňů, musíte udělat krok dále.)
• Nepoužívejte ruce k odtlačení přední nohy, abyste se postavili.
• Nevstupujte přímo za přední nohu.

Recenze pro