Zeptejte se trenéra celebrit: The Bare Minimum Workout

Obsah

• Recenze pro

Q: Jaký je nejmenší čas, který mohu každý týden cvičit a přesto dosáhnout výsledků?

A: Pokud je cílem zvýšení čisté svalové hmoty a snížení tělesného tuku, jsem velkým zastáncem tří po sobě jdoucích dnů celotělového odporového tréninku týdně. Pro většinu lidí není nic méně než tři dny v týdnu dostatečným tréninkovým stimulem k dosažení výsledků.

Co se týče samotných tréninků, rád strukturuji rutiny tak, že většinu cvičení, zvláště na začátku tréninku, tvoří složené pohyby (cvičení s více klouby), jako je mrtvý tah, dřepy, činky, kliky, obrácené řady a Kettlebell se houpá pomocí mírné až těžké zátěže. Jak budete rozvíjet větší sílu, navrhuji přidat některá kondiční cvičení (ráda se svými klienty přetahuji sáňky nebo bojuji s lany) a také zkrátit doby odpočinku mezi cvičeními. To vás nutí dělat více práce za kratší dobu – klíč k efektivnímu tréninku na spalování tuků.

Osobní trenér a silový trenér Joe Dowdell pomohl transformovat klientelu, která zahrnuje televizní a filmové hvězdy, hudebníky, profesionální sportovce, generální ředitele a špičkové módní modelky. Chcete -li se dozvědět více, podívejte se na JoeDowdell.com. Najdete ho také na Facebooku a Twitteru @joedowdellnyc.

Recenze pro