Vyzkoušejte toto: 15 potravin pro silné, zdravé spermie

Obsah

• Značky zdraví
• 1. Zinek
• 2. Folate
• 3. Vitamin B-12
• 4. Vitamin C
• 5. Vitamin D
• 6. Vitamin E
• 7. Koenzym Q10
• 8. Kyselina D-asparagová
• 9. Omega-3 mastné kyseliny
• 10. L-arginin
• 11. Semena pískavice
• 12. Kořen Ashwagandhy
• 13. Kořen Macaa
• 14. Kořen ženšenu
• 15. Omezte alkohol a sóju
• Promluvte si se svým lékařem

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Značky zdraví

Zdravé spermie jsou důležitým faktorem mužské plodnosti. Pokud se snažíte otěhotnět, můžete zlepšit kvalitu svého spermatu výběrem správného jídla.

Mezi markery zdraví spermií patří:

• Počet spermií. Koncentrace spermatických buněk v daném vzorku je důležitým ukazatelem kvality spermatu.
• Morfologie spermie. Průměrná velikost a tvar spermatických buněk ve vzorku je ukazatelem plodnosti.
• Pohyblivost spermií. Motilita se týká pohybu. Spermie musí být schopny plavat, aby dosáhly a oplodnily vajíčko.
• Objem spermatu. Pro transport spermatických buněk ženským reprodukčním traktem je vyžadován minimální objem spermatu.

Čtěte dále a zjistěte, které živiny a potraviny podporují zdraví spermií.

1. Zinek

Ukázalo se, že zinek hraje roli při regulaci počtu a kvality spermií. Muži, kteří jsou neplodní, mají nižší hladinu zinku než muži, kteří jsou plodní.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• ústřice
• červené maso a drůbež
• měkkýši, jako je krab a humr
• obohacené snídaňové cereálie
• ořechy a fazole
• výrobky z celozrnné pšenice
• Mléčné výrobky

Zde kupujte doplňky zinku.

2. Folate

Folát je vitamin B, který byl spojen se zdravím spermií. Nízký folát je spojen s poškozenou DNA spermií, nižší hustotou spermií a nižším počtem spermií.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• zelená, listová zelenina, jako je špenát, římský salát, růžičková kapusta a chřest
• ovoce a ovocné šťávy, zejména pomeranče a pomerančové šťávy
• ořechy, fazole a hrách
• celá zrna
• obohacené snídaňové cereálie
• obohacené moučné výrobky, jako jsou chleby a těstoviny

Zde nakupujte doplňky kyseliny listové.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 je rozhodující živinou pro celkové zdraví spermií. Výzkum ukázal, že zlepšuje pohyblivost spermií, zvyšuje počet spermií a snižuje poškození DNA spermií.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• ryby a mořské plody, zejména mušle
• maso a drůbež, zejména játra
• mléčné výrobky, jako jsou vejce a mléko
• obohacené snídaňové cereálie
• nutriční droždí

Zde nakupujte doplňky vitamínu B-12.

4. Vitamin C

Vitamin C je antioxidant, který hraje důležitou roli v mužské plodnosti. Ukázalo se, že zvyšující se příjem vitaminu C zlepšuje pohyblivost spermií, počet a morfologii.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• citrusové plody a jejich šťávy
• sladké papriky
• jiné ovoce, jako je kiwi, jahody a meloun
• jiná zelenina, jako jsou rajčata, brokolice, růžičková kapusta, zelí, brambory
• obohacené snídaňové cereálie, mléčné výrobky a další potravinářské výrobky

Zde nakupujte doplňky vitamínu C.

5. Vitamin D

Doplňky vitamínu D byly spojeny se zvýšením testosteronu a zvýšenou pohyblivostí spermií.

Jiná studie však zjistila, že hladiny nízkého obsahu vitamínu D nejsou rizikovým faktorem pro špatnou kvalitu spermií. K tomu, abychom skutečně pochopili, zda má vitamin D účinek, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• mastné ryby, jako je losos, makrela a tuňák
• hovězí játra
• sýr
• žloutky
• obohacené mléko, jogurt a další potravinářské výrobky
• houby

Zde nakupujte doplňky vitamínu D.

6. Vitamin E

Spolu s dalšími antioxidanty může vitamin E zlepšit kvalitu spermií. Vitamin E má antioxidační vlastnosti, které chrání spermie před poškozením.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• rostlinné oleje, jako je kukuřičný, světlicový, slunečnicový a sójový olej
• ořechy a semena
• zelená zelenina, jako je brokolice a špenát
• obohacené šťávy, margaríny a další potravinářské výrobky

Zde nakupujte doplňky vitamínu E.

7. Koenzym Q10

Koenzym Q10, známý také jako CoQ10, je antioxidant, který musí fungovat všechny živé buňky. Výzkum ukazuje, že doplňky CoQ10 mohou zvýšit kvalitu spermatu u mužů, kteří jsou neplodní.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• maso a drůbež, zejména hovězí a kuřecí maso
• ryby, jako sledě a pstruhy
• rostlinné oleje, včetně sojového a řepkového oleje
• ořechy a semena, zejména arašídy, slunečnicová semínka a pistácie

Zde si můžete zakoupit doplňky CoQ10.

8. Kyselina D-asparagová

Kyselina D-asparagová je aminokyselina podílející se na regulaci mužských pohlavních hormonů, jako je testosteron. Některé výzkumy ukázaly, že doplňky kyseliny D-asparagové sodné mohou zvýšit koncentraci a pohyblivost spermií.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• maso a drůbež
• vejce a mléčné výrobky, včetně nízkotučného mléka, sýrů a jogurtů
• zrna, jako jsou ovesné otruby, rýže a obohacené těstoviny
• čerstvé a sušené ovoce
• obohacené snídaňové cereálie

Kupte si zde kyselinu D-asparagovou.

9. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mají široký zdravotní přínos, včetně zvýšeného počtu spermií, pohyblivosti a morfologie.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• ryby a mořské plody, zejména losos, makrela, tuňák, sledě a sardinky
• ořechy a semena, včetně semen chia, lněného semínka a vlašských ořechů
• rostlinné oleje, jako je lněný olej, sójový olej a řepkový olej
• obohacená vejce, jogurt a nápoje

Zde nakupujte doplňky omega-3.

10. L-arginin

Zdá se, že aminokyselina L-arginin hraje v mužské plodnosti několik různých rolí. V těle se transformuje na oxid dusnatý, který podporuje funkci spermií.

Bylo zjištěno, že doplňky L-argininu v určitých dávkách zvyšují počet spermií u králíků. Stejná studie však zjistila, že příliš vysoká dávka L-argininu snížila pohyblivost spermií. Než přidáte do své stravy, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, jak vás může L-arginin ovlivnit.

Svůj příjem můžete zvýšit jídlem:

• maso a drůbež, například vepřová panenka, krůta a kuře
• ořechy a semena, zejména dýňová semínka a arašídy
• fazole a čočka
• mléčné výrobky

Zde nakupte L-arginin.

11. Semena pískavice

Extrakt semen pískavice může zvýšit hladiny testosteronu, které jsou spojeny s produkcí spermií a zdravím. Výsledky studia jsou však různé.

Jedna studie zjistila, že extrakt semen pískavice obecné může udržovat pouze zdravé hladiny testosteronu. Účastníci užívali 600 mg extraktu semen pískavice obecné po dobu 12 týdnů.

Zde si můžete koupit pískavice.

12. Kořen Ashwagandhy

Kořen Ashwagandha, nebo withania somnifera, je bylinný lék s antioxidačními vlastnostmi. Některé nedávné výzkumy naznačují, že kořen Ashwagandha může zlepšit kvalitu spermatu.

V jedné studii zaznamenali účastníci, kteří po dobu tří měsíců vzali 5 gramů kořenového prášku Ashwagandha, významné zlepšení kvality spermatu.

Kupte si kořen Ashwagandha zde.

13. Kořen Macaa

Lepidium meyenii, více obyčejně známý jak Maca kořen, byl spojován s mužskou plodností. Důkazy jsou smíšené.

Zdá se, že Maca neovlivňuje hladiny testosteronu. Samostatná studie zjistila, že Maca pozitivně ovlivnila koncentraci a pohyblivost spermií, ale na podporu tohoto nálezu je nutný další výzkum.

Kupte si kořen Maca.

14. Kořen ženšenu

Ženšenové doplňky mohou zlepšit několik faktorů souvisejících se zdravím spermií, včetně počtu a pohyblivosti. Ginsenosid, aktivní složka ženšenu, může stimulovat produkci oxidu dusnatého, která souvisí s funkcí spermií.

Před konzumací ženšenu byste se měli poradit se svým lékařem. Je to spojeno se změnami krevního tlaku a dalšími potenciálně škodlivými vedlejšími účinky.

Kupte si kořen ženšenu zde.

15. Omezte alkohol a sóju

Nadměrné pití může mít negativní dopad na produkci a kvalitu spermií. Pokud pijete alkohol, je důležité to dělat s mírou.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou až dva nápoje denně považovány za mírné u mužů.

Vysoký příjem sóji také souvisí s nízkým počtem spermií. Možná budete chtít omezit příjem potravin na bázi sóji, jako například:

• sójové mléko
• sójová omáčka
• miso
• tempeh
• tofu

Promluvte si se svým lékařem

Ke zlepšení zdraví spermií mohou přispět i další změny životního stylu, jako je ztráta hmotnosti nebo ukončení kouření. Promluvte si se svým lékařem o tom, co můžete udělat pro zvýšení vašich šancí na zdravé spermie.

Pokud máte vy a váš partner potíže s otěhotněním, váš lékař nebo odborník na plodnost vám může pomoci určit, proč. Mohou také doporučit různé terapie, které vám pomohou otěhotnět.