Jak klepnout na svých 5 smyslů, abyste našli mír a byli přítomni

Obsah

• Technika uzemnění 5 smyslů
• Krok 1: Co vidíte?
• Krok 2: Co kolem sebe cítíte?
• Krok 3: Slyšíte něco?
• Krok 4: Co cítíte nebo ochutnáte?
• Krok 5: Nezapomeňte dýchat.
• Kdy byste měli vyzkoušet tuto techniku ​​uzemnění?
• Pro koho tato praxe všímavosti nejlépe funguje?
• Jak můžete očekávat, že se budete cítit potom?
• Recenze pro

Spousta obsahu na sociálních médiích a ve zprávách v dnešní době může způsobit prudký nárůst stresu a paniku a úzkost, které se usadí ve vašem prostoru nad hlavou. Pokud cítíte, že k tomu dochází, existuje jednoduchá praxe, která vás může přivést zpět do přítomného okamžiku a pryč od potenciálních hrozeb. Tato "uzemňovací technika" má upoutat vaši pozornost na teď, pomoci vám soustředit se na své okolí a zbavit mysl nadcházejícího stresu. Jak? Zapojením všech pěti smyslů – hmatu, zraku, čichu, sluchu a chuti. (Související: 20minutový uzemňovací tok jógy doma)

„[Techniky uzemnění] vám pomáhají fyzicky i fyziologicky připomenout, kde se nacházíte,“ říká Jennifer M. Gómez, Ph.D., odborná asistentka na katedře psychologie a Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development na Wayne State University. . „Je to jako uvolnění - vypínač, který vypne světlo při veškerém stresu a bude na místě, kde bude méně klábosení a úzkosti.“

Konkrétně, poklepání do všech pěti smyslů jako typ uzemňovací techniky může vynést vaše tělo ze stavu boje nebo útěku-když se váš sympatický nervový systém přeplní, což může způsobit pocity energie, úzkosti, stresu nebo vzrušení, říká Renee Exelbert, Ph.D., psycholožka a zakládající ředitelka The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Když jste v panickém režimu, nemáte vždy schopnost jasně myslet, říká Exelbert. Přivedení mysli na památky, zvuky a vůně kolem vás vás však může vrátit do klidnějšího stavu, mentálně i fyzicky.

Zatímco můžete přemýšlet o tom, co vidíte, dotýkáte se, slyšíte, čicháte nebo ochutnáváte v libovolném pořadí, Gómez navrhuje postupovat podle níže uvedených kroků, abyste mohli začít jednoduše.

Vyzkoušejte si to sami, až se příště budete cítit zdrceni, úzkostliví nebo se obáváte toho, v jakém stavu je svět, nebo se prostě potřebujete cítit znovu.

Technika uzemnění 5 smyslů

Krok 1: Co vidíte?

"Když jste velmi ohromeni, zkuste myslet na to, co vidíte přímo před sebou," říká Gómez. Pro lidi, kteří byli traumatizováni (například útlakem, rasismem, smrtí milované osoby nebo zkušenostmi jako nezbytný pracovník) a mají problém přijít na to, co dělat nebo jak to zvládnout, počínaje tím, co vidíte je opravdu užitečná a je to jeden ze snadnějších přístupů, dodává. To, co vidíte, můžete říct nahlas, v hlavě nebo si to dokonce zapsat (je to osobní preference), ale věnujte pozornost barvám, texturám a kontaktním bodům na stěnách nebo stromech nebo budově, kterou vidíte před sebou. tebe.

Krok 2: Co kolem sebe cítíte?

Dotýkání se vlastního zápěstí nebo paže je dobré místo, kde můžete nastartovat smysl pro dotek, ať už si paži třete, nebo ji zmáčknete, říká Gómez. Zkuste také zjistit, jak se cítí různé části těla. Máte ramena zapojená a zvednutá u uší? Máte sevřenou čelist? Můžete tyto svaly uvolnit? Máte nohy na podlaze? Jak vypadá textura podlahy?

Dotek je dvousměrná technika, protože se můžete soustředit na dotýkání se vlastní kůže nebo dotyku pokožky s povrchem, říká. Když se soustředíte na tento smysl, můžete také pokračovat v přemýšlení o tom, co vidíte před sebou nebo pod nohama nebo rukama, když cítíte tyto povrchy. Klidně přeskakujte mezi soustředěním se na to, co cítíte, a na to, co vidíte. (Související: Co potřebujete vědět o klepání EFT)

Krok 3: Slyšíte něco?

Zvuky (a jak je slyšíte) se mohou lišit a občas dokonce vyvolávat představy o minulém traumatu, říká Gómez, a proto navrhuje zaměřit se nejprve na zrak a hmat. Ale pokud jste na klidném místě, zkuste se naladit na zvuky navozující klid (u každého člověka mohou být jiné, ale pomyslete: venku cvrlikají ptáci nebo se uvnitř převaluje prádlo), které vám mohou pomoci vrátit se zpět do přítomného okamžiku.

Potřebuji pomoc? Vítr je příjemný zvuk, který si můžete kdykoli naladit. Poslouchejte, jak to mezi stromy vane, pak se zaměřte na to, jak vám to fouká na kůži, a pak na to, jak se tím pohybujete vy a stromy, říká Gómez. Je to snadný způsob, jak využít tři smysly najednou.

Hudba vás také může přenést do současnosti. Navrhuje hrát na uklidňující píseň a pokusit se oddělit, jaké nástroje v melodii slyšíte.

Krok 4: Co cítíte nebo ochutnáte?

Vůně a chuťové smysly se často používají záměrněji, říká Gómez. Můžete mít svíčku u postele nebo sníst svačinu, když cítíte blížící se úzkost nebo máte potíže s návratem z panického stavu.

„Když jste ztraceni v nouzi nebo se tak moc snažíte udělat uzemňovací techniky a nefunguje to, může vám pomoci něco, co se rychle dostane do vašeho systému,“ vysvětluje Gómez. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste si u postele nechat uklidňující esenciální oleje (tj. Levanduli). Čichejte, když cítíte úzkost nebo stres, který se snaží usadit na noc.

Krok 5: Nezapomeňte dýchat.

Věnování pozornosti nádechům a výdechům vždy přivede mysl do okamžiku, ale může být také obzvláště užitečné, když se současně soustředíte na své smysly. Když například dýcháte, všimněte si zvuků nebo pachů ve vzduchu. Pokud je ticho, Gómez říká, že můžete dokonce poslouchat zvuk vlastního dechu pohybujícího se dovnitř a ven z nosu nebo úst. Můžete také myslet na svůj nádech jako na uklidňující balzám pohybující se tělem a představit si svůj výdech, který odstraní všechny fuj, říká. (Související: 3 dechová cvičení na zvládání stresu)

Kdy byste měli vyzkoušet tuto techniku ​​uzemnění?

Opravdu si můžete tuto metodu všímavosti vyzkoušet, kdykoli si myslíte, že by mohla být užitečná. Gómez navrhuje projít si svých pět smyslů v noci, když jste sami a konečně máte chvíli o samotě, abyste se vyhnuli každodennímu stresu. Můžete se ale o tuto praxi také opřít ve chvíli, kdy začnete pociťovat úzkost (řekněme při sledování zpráv nebo při sledování násilí v televizi nebo na sociálních sítích). Když k tomu dojde, odvraťte se od obrazovky (nebo čehokoli, co vás spouští) a jednoduše spusťte výše uvedený postup krok za krokem, přičemž se nejprve zaměřte na to, co nového vidíte.

"Můžete o tom přemýšlet jako o svalu, který si budujete," říká Gómez. Procvičte si procházení pěti smyslů a vyzkoušejte si, jaké pořadí vám nejlépe vyhovuje nebo které z vás nejvíce rezonuje. Nakonec tato svalová paměť zesílí a automaticky začne hrát, kdykoli začnete být napjatí.

Pro koho tato praxe všímavosti nejlépe funguje?

Gómez a Exelbert tvrdí, že ti, kteří zažili trauma, jako je sexuální napadení nebo policejní násilí nebo agrese, mohou mít z této techniky uzemnění největší prospěch. Proto by to právě teď mohlo být obzvláště užitečné pro kohokoli, kdo je svědkem policejní brutality a předsudků v reálném čase v televizi, a přiměje ho to znovu prožít minulou zkušenost. „Mohou nastat situace, kdy se vám v hlavě stejné události znovu objeví flashbacky, jakýsi druh přehrávání filmu, takže přestože se událost zastavila, můžete ji znovu prožít jako novou,“ vysvětluje Gómez. „Když se zamyslíte nad tím, co vidíte, slyšíte nebo voníte, dostanete se do přítomnosti“, a mimo re-play.

Dokonce i když jste nezažili trauma, tato uzemňovací technika může fungovat pro každodenní stresory nebo v době, kdy přemýšlíte, jako když se připravujete na velkou pracovní schůzku nebo těžké konvoly, dodává.

Jak můžete očekávat, že se budete cítit potom?

Doufám, že méně vyděšená a uvolněnější. Ale chce to trochu cviku. Život je plný rozptýlení, takže jako u každé techniky všímavosti může být metodické poklepání na pět smyslů zpočátku náročné. Ale udělejte to dostatečně a uvědomíte si, jak často se to hodí.

Pamatujte: Je v pořádku dát si pauzu a soustředit se na sebe, když to vaše mysl a tělo potřebují. Někteří lidé zapomínají dát si povolení k odpočinku, když se cítí opravdu hrozně, říká Gómez. Nikdo nemůže napravit vše, co se právě děje, ale věnovat čas svému duševnímu zdraví je něco, co můžete ovládat. „Svět se nezhorší, pokud si vezmete půl hodiny pro sebe,“ říká.

Recenze pro