Vyzkoušejte toto jógové cvičení, které otevírá srdce, když potřebujete přinést pozitivní energii

Obsah

• Dolphin Pose
• Jednonohá žába pozice
• Velbloudí póza
• Póza od hlavy ke kolenům
• Revoluční póza od hlavy ke kolenům
• Podporovaná poloha vázaného úhlu
• Recenze pro

Cítíte se hořce, izolovaně nebo potřebujete nějaké obecně dobré vibrace? Nasměrujte sebelásku a energii do svých vztahů tím, že se naladíte na svou srdeční čakru s tímto tokem jógy otevírajícím srdce. Kurátorkou byla hlavní ředitelka jógy CorePower Yoga Heather Petersonová a předvádí ji zde Christie Klach, instruktorka CorePower v New Yorku. (Pssst: CorePower je známý svou epickou třídou Yoga Sculpt s váhami.)

„Tyto pózy posílí vaši schopnost milovat lidi kolem vás,“ říká Peterson. „Cvičení postojů v této sekvenci vám pomůže změkčit svaly, které drží vaše srdce v kleci. Užijte si měkkost a sílu, kterou jste si při cvičení vybudovali, a vezměte si to, co jste vytvořili, do svého dne.“ (Přidejte tuto vedenou meditaci otevírající srdce na závěr pro obzvláště zenový den.)

Kromě všech vnitřních výhod pro dobrý pocit tento tok také otevírá váš hrudník, ramena a boky (dar z nebes pro každého, kdo celý den sedí u stolu). Jste připraveni proudit? Sledujte spolu s Klachem výše.

Budeš potřebovat: Podložka na jógu nebo otevřený prostor na koberci a dva bloky jógy. (Žádné bloky? Místo toho použijte podložku nebo polštáře.)

Postavte se v horské póze. S nádechem natáhnete paže nad hlavu a s výdechem se sklopíte dopředu v bocích a přecházíte do předklonu. S nádechem položte ruce na podložku mimo chodidla a ustupte zpět do vysokého prkna.

Dolphin Pose

Z prkna sklopte oba lokty na podložku, dlaně obou rukou tlačte dolů a konečky prstů směřují k přední části podložky. Posuňte boky dozadu a nahoru, abyste se dostali dolů k psovi na loktech. Mikroohýbejte kolena a otáčejte vnitřní stehna k sobě, abyste rozšířili spodní část zad. Nakreslete přední žebra a prodloužte kostrč, abyste prodloužili páteř. Vydržte 3 až 5 dechů.

Jednonohá žába pozice

Posuňte se vpřed na nízkou prkno, dolní končetiny a boky na podložku a vytáhněte chodidla, abyste se dostali do pozice sfingy. Ohněte pravé koleno a natáhněte pravou ruku dozadu, abyste ji chytili za pravou nohu. Stáhněte patu dolů směrem k pravému hýžďovému svalu a zároveň držte pravý bok zatlačený do země pro pózu jednonohé žáby. (Volitelné: Kopněte do pravé nohy, abyste otevřeli pravou stranu hrudníku pro úklon na jedné noze, jak je znázorněno výše). Vydržte 3 až 5 dechů. Opakujte na levé straně.

Velbloudí póza

Pojďte se postavit na obě kolena. Nadechněte se a prodlužte páteř, poté s výdechem zapojte jádro tažením předních žeber dolů a předními kyčlemi nahoru. Položte dlaně na spodní část zad s prsty směřujícími dolů. Zvedněte hruď a odhrňte přední část ramen, zatlačte holeně do podložky, natáhněte krk a poté hlavu zakloňte mírně dozadu. Vydržte 3 až 5 dechů.

Póza od hlavy ke kolenům

Začněte vsedě a pravou nohu natáhněte asi o 45 stupňů. Ohněte levé koleno a sklopte levou nohu do pravého vnitřního stehna. Otočte trup přes pravou nohu a natáhněte se dopředu na holeně, kotníky nebo chodidla, proplette prsty kolem bříška nataženého chodidla (pokud je to možné). Kulatá páteř a nižší čelo směrem ke kolenu, koleno ohněte tak, jak je potřeba. Vydržte 3 až 5 dechů.

Revoluční póza od hlavy ke kolenům

Z pozice od hlavy ke kolenům se pomalu rolujte, abyste seděli vysoko. Poté přitáhněte pravou ruku nebo předloktí k vnitřní straně pravé nohy a otočte hrudník směrem od natažené nohy. Sáhněte po levé paži nad hlavu a chyťte ji za vnější stranu pravé nohy, kotníku nebo holeně, nebo ji držte ve vzduchu a natáhněte dopředu. Prodlužte levou stranu těla a přitáhněte levou sedací kost dolů ke kořeni a prodlužte páteř. Vydržte 3 až 5 dechů. Opakujte hlavu od kolena a otočenou od hlavy ke koleni na levé straně.

Podporovaná poloha vázaného úhlu

Pomalu si lehněte zpět na podložku. Pokrčte kolena tak, aby se chodidla obou chodidel dotkla, a pod každé koleno položte blok. Položte ruce na srdce a žaludek. Vydržte 3 až 5 dechů.

Pomalu se posaďte a odstraňte bloky. Vezměte blok a umístěte jej do střední výšky v souladu s páteří a blok ve vysoké výšce, kde bude vaše hlava. Lehněte si zpět na bloky a široce rozevřete obě paže s dlaněmi nahoru. (Pokud nemáte bloky, můžete místo nich použít podložku nebo polštář.) Zhluboka se nadechněte a vydržte v této póze až 5 minut.

Recenze pro