Fitness Q a A: Cvičení během menstruace

Obsah

• Recenze pro

Q.Bylo mi řečeno, že je nezdravé cvičit během menstruace. Je to pravda? A pokud budu cvičit, bude můj výkon ohrožen?

A. "Neexistuje žádný důvod, proč by ženy neměly cvičit během celého menstruačního cyklu," říká Renata Frankovich, MD, týmová lékařka z University of Ottawa v Kanadě. „Neexistují žádná rizika ani nežádoucí účinky.“ Ve skutečnosti Frankovich říká, že pro mnoho žen může cvičení pomoci minimalizovat předmenstruační příznaky, jako jsou problémy s náladou a spánkem, stejně jako únava.

Problém výkonu je složitější, říká Frankovich, který zhodnotil 115 studií pro práci publikovanou v Clinical Sports Medicine v roce 2000. „Víme, že ženy vytvořily světové rekordy a získaly zlaté medaile ve všech fázích menstruačního cyklu ve všech druzích sportů. "Ale je těžké předpovědět, jak jedna konkrétní žena podá výkon."

Frankovichova recenze nezjistila žádné konzistentní trendy, ale říká, že studie bylo obtížné porovnat, protože používaly různé metody k určení různých fází menstruačního cyklu a protože subjekty byly různé úrovně kondice. Kromě toho říká, že existuje mnoho faktorů ovlivňujících výkon - včetně zkušeností a motivace - které nelze ve výzkumu kontrolovat.

Sečteno a podtrženo: "Rekreační sportovec by se neměl starat o to, jaká je doba v měsíci," říká Frankovich. Elitní sportovci si však možná budou chtít vést deník o tom, jak se cítí v určitých obdobích měsíce, a užívat si antikoncepční pilulky, aby byly jejich menstruační cykly předvídatelné. "Některé ženy jsou před menstruací velmi unavené," říká Frankovich. "Možná to budou chtít načasovat regeneračním týdnem a pak posunout svůj trénink, když se budou cítit silní."

Recenze pro