Zlepšuje váš život váš sexuální život?

Obsah

• Co znamená „fit“?
• Jak může pravidelné cvičení ovlivnit váš sexuální život?
• Snižuje stres
• Zvyšuje sebedůvěra
• Může zvýšit krevní oběh a krevní oběh
• Může to vést k častějším a intenzivnějším orgasmům
• Jaká cvičení můžete udělat, abyste zvýšili výdrž a pocit?
• Počítá se sex jako cvičení?
• V jakých sexuálních pozicích můžete vyzkoušet cvičení?
• Squat
• Lotus
• Výpad
• Židle
• Pozastavený kongres
• Jaké pokročilé pozice je snazší vyzkoušet, když jste fit?
• Kolečko
• Most
• Pozice V
• Zavěšené nůžky
• Squat rovnováha
• Sečteno a podtrženo

Co znamená „fit“?

Víme, že cvičení má spoustu výhod - budování síly, lepší spánek, méně stresu. Být v pohodě se cítí dobře, že?

Ale pokud potřebujete další důvod, abyste vylepšili svoji fitness hru, měl by to udělat: lepší sex! To je pravda - považujte svůj sexuální život za vylepšeného, ​​kterého jste se stali.

Je důležité si uvědomit, že být fit vypadá a cítí se jinak pro každého. Nejde o to, aby měl určitý vzhled nebo velikost tolik, že je zdravý a silný.

Vyhoďte tedy všechny předběžné představy, které jste mohli mít z okna, a připravte se na pot, aby se váš pokoj mohl prskat.

Jak může pravidelné cvičení ovlivnit váš sexuální život?

Ať už to má přímý dopad (ahoj, Kegels!) Nebo jeho účinky jsou jemnější, pravidelné cvičení nabízí celou řadu mentálních a fyzických výhod zvyšujících sex.

Snižuje stres

Nic nenabíjí náladu, jako je přemýšlení o práci hromadí se, děti a domácí zvířata, které je třeba postarat, nebo domácí práce, které je třeba udělat.

Víme, že cvičení to může napravit - fyzická aktivita produkuje endorfiny, skupinu hormonů, které fungují jako odlehčovač přirozené bolesti - takže se cítíte šťastnější.

A pokud jste šťastnější, vaše sexuální touha určitě prospěje.

Zvyšuje sebedůvěra

Pravidelnou fyzickou aktivitou se cítíte lépe o sobě, a to se promítá do ložnice.

Starší studie z časopisu Electronic Journal of Human Sexuality zjistila, že lidé, kteří vykonávají cvičení, mají větší pravděpodobnost pozitivního vnímání sebe sama a pocit, že jsou více sexuálně žádoucí.

Může zvýšit krevní oběh a krevní oběh

Když cvičíte své srdce rychleji, zvyšuje se rychlost, kterou vaše krev cirkuluje v těle.

Dobrý krevní oběh může pomoci zvýšit pocit, kde je to nejdůležitější - a pokud máte penis, může dokonce snížit riziko erektilní dysfunkce (ED).

Ačkoli k ED může přispět řada věcí, nakonec se to stane, když krev není schopna účinně cestovat do penisu.

Může to vést k častějším a intenzivnějším orgasmům

Pokud pravidelně cvičíte, je pravděpodobné, že máte silnější svaly jádra, pánevního dna a nohou, než kdybyste seděli. Čím jsou tyto svaly silnější - zejména vaše pánevní dno - tím intenzivnější mohou být vaše orgasmy.

Jaká cvičení můžete udělat, abyste zvýšili výdrž a pocit?

Pokud jste již aktivní, možná zjistíte, že některé pohyby ve vaší současné rutině tyto sexy výhody stále přinášejí.

Přidání jednoho nebo více z následujících může pomoci zvýšit výdrž a pocit:

• Kegel. Toto cvičení pánevního dna posiluje svaly v oblasti podsvětí, pomáhá kontrolovat močový měchýř a střeva a zlepšuje sexuální funkce.
• Most. Posílte své hamstringy, glutes a pánevní podlahu mostem, který vám pomůže tvrději a déle tlačit.
• Squat. Silnější nohy znamenají více zábavy v ložnici. Zaměřte své čtyřkolky, hamstringy a glutes s dřepy. Zasáhnou také vaše pánevní dno.
• Výpad. Plíce zacílí na vaše nohy a podporují stabilitu - dobrá věc, pokud chcete mezi deskami tvořit kreativitu.
• Pushup. Vytváření hlavně síly horní části těla, kliky vám umožní snadno podpořit svou vlastní tělesnou hmotnost a vyzkoušet si pokročilé pozice s důvěrou.
• Žába skok. Plyometrická cvičení, jako jsou žabí skoky, vyžadují, aby vaše svaly vyvinuly maximální úsilí ve velmi krátkém časovém období. Budou budovat výbušnost, sílu a sílu, což vše prospěje vašemu sexuálnímu životu.
• Prkno. Celotělové cvičení skvělé pro budování celkové síly a stability, prkno také pomáhá podporovat vaši vlastní tělesnou hmotnost. Budete také pracovat na své rovnováze, což vám pomůže snáze udržet tyto nestabilní pozice.

Počítá se sex jako cvičení?

Sexuální aktivita se může určitě cítit jako tvrdá práce, zejména pokud držíte komplikované pozice.

A zatímco pohybem těla jakýmkoli způsobem je prospěšné pro vaše zdraví, máme nějaké špatné zprávy - sexuální aktivita není velkým spalovačem kalorií.

Studie z roku 2013 zkoumala 21 heterosexuálních párů na počátku 20. let a sledovala energetické výdaje během cvičení a sexuální aktivity.

Výsledky ukázaly, že během sexuální aktivity v průměru spálili zdraví účastníci v průměru 3,6 kalorií za minutu.

Takže i když se možná budete cítit, jako byste na konci běhali maraton, je pravděpodobné, že během 10 až 15 minut penisu-vaginálního sexu spálíte asi 50 kalorií.
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, tato data jsou pravděpodobně podobná pro jiné typy pohlaví.

V jakých sexuálních pozicích můžete vyzkoušet cvičení?

Pokud se chcete dočíst spravedlnosti potu vaší ložnice, máte spoustu možností.

Ačkoli následující pohyby jsou často spojeny s penisem v pochvě, můžete jej také vyzkoušet prsty nebo hůlkovou hračkou, přepnout vstupní bod nebo zcela vyloučit proniknutí ve prospěch malého nárazu a drcení.

Squat

Tato poloha vypalování nohou je přesně to, co zní.

Chcete-li to provést, nechte poskytujícího partnera ležet na zádech, aby se přijímající partner mohl namontovat do dřepu.

Vrchní partner si může položit ruce na hrudi spodního partnera nebo se lehce opřít, aby pomohl udržet stabilitu při skákání.

Pokud se vaše nohy unaví, přesuňte se z tradičního do jízdního místa přepnutím z dřepu na klec.

Lotus

Pro tento intimní pohyb sedí dávající partner zkříženýma nohama na posteli nebo podlaze.

Přijímající partner sedí v klíně dávajícího partnera tváří v tvář s nohama pevně ovinutým kolem pasu dárce.

Pak si objměte ruce kolem sebe, objměte je a broušte, dokud nejste oba spokojeni.

Výpad

Vidíte trend? Tato cvičení se obrátil-sex-pozice je rozhodně zábavnější než opakování v tělocvičně!

Aby to zkusil, měl by přijímající partner zaujmout výpadovou pozici na vrcholu dávajícího partnera.

Jedna z nohou top partnera by měla být ohnuta v úhlu 90 stupňů - jako výpad - noha by měla být umístěna vedle prostřední strany spodního partnera.

Druhá noha by měla být prodloužena mezi nohami spodního partnera. Odtud může spodní partner tlačit nebo brousit nahoru.

Židle

Představte si polohu lotosu a poté přidejte židli.

Pokud necháte darujícího partnera, aby zůstal sedět, dá jim nohy tolik potřebnou přestávku, ale přijímající partner bude muset zvednout vůli.

Aby se co nejvíce odrazilo, přijímající partner by se měl opřít o ramena dárce nebo se opřít o opěradlo židle.

Pozastavený kongres

Přestože rozdávající partner bude dělat těžké zvedání, přijímač bude spoléhat na své paže, jádro a stehna, aby pomohl udržet polohu.

Když je dárce ve stabilním postoji, přijímač ovinul paže kolem krku dárce a vyskočil, aby si ovinul nohy kolem pasu dárce.

Dávající partner může pomocí rukou vést boky top partnera, když se houpají sem a tam.

Jaké pokročilé pozice je snazší vyzkoušet, když jste fit?

Pokud jste na to, tyto akrobatické pozice otestují vaši sílu a vytrvalost.

Kolečko

Pamatujete si tu zábavnou hru, kterou jste hráli na základní škole? Pozdravte sexy verzi!

Přijímač bude potřebovat dostatečnou sílu horní části těla, aby zůstal podporován, takže mějte na paměti.

Aby to bylo možné, měl by se přijímač dostat na všechny čtyři, zatímco poskytující partner stojí.

Dávající partner chytne kotníky přijímače - umožní přijímači narovnat si nohy - a přiblížit se.

Je-li stojící partner umístěn mezi nohami spodního partnera, může stojící partner vstoupit do spodního partnera zezadu.

Most

Přijímající partner bude v obrácené poloze stolu, takže vyžaduje nějakou vážnou sílu paže, jádra a gluteu. Nedopusťte, aby se tyto boky prohýbaly!

Dávající partner by měl klečet mezi nohama přijímajícího partnera a tlačit vzhůru.

Pokud se chcete pohybovat synchronně, poskytující partner může nabídnout podporu tím, že drží boky přijímače a vede je tam a zpět.

Můžete také umístit polštář nebo jinou podporu pod zadní část přijímače, aby jim pomohl udržet polohu a zabránit nepohodlí.

Pozice V

Musíte být docela flexibilní a mít pevné svaly jádra, abyste se mohli v této pozici zaměstnat.

Přijímající partner by měl sedět na stole nebo na vysoké posteli, opřít se a roztáhnout nohy.

Dávající partner by měl stát mezi nohama přijímače a zvedat je, aby se opřel o jejich hruď.

Nohy přijímače budou pravděpodobně spočívat na ramenou dárce a vytvoří tak tvar V.

Přijímající partner může zasadit ruce za nimi, aby jim přidal podporu, zatímco stálý partner bude tlačit.

Zavěšené nůžky

Je to jako obvyklá poloha nůžek, ale přijímač bude podporovat svou tělesnou hmotnost, zatímco bude viset mimo okraj postele.

Jinými slovy, přijímač bude potřebovat vážnou sílu horní části těla a jádra.

Chcete-li se dostat na místo, přijímač by měl prkno z postele s nohama na okraji.

Dárce by měl obkročit levou nohu přijímače a jemně zvednout pravou nohu přijímače o palec nebo dva. To pomůže přijímači otočit jejich trup, aby dárce mohl snadno vstoupit zezadu.

Squat rovnováha

Další dřep drží, ale tentokrát nebude dárce na dně! Budou stát za přijímačem, což je náročnější.

Když je poskytující partner na svém místě, měl by přijímač dřepět na židli, stole nebo dokonce na posteli - bude to dělat jakýkoli pevný vyvýšený povrch.

Dárce by měl být schopen vtáhnout nahoru do přijímajícího partnera nebo vést své boky dolů pro snazší vstup.

Přijímač může tlačit dozadu proti hrudi dárce pro větší podporu.

Sečteno a podtrženo

Sexuální aktivita nemusí být cvičení - ale pokud chcete testovat svou sílu a vytrvalost, může to být.

Nicole Davis je spisovatelkou v Bostonu, osobním trenérem s certifikací ACE a nadšencem zdraví, který pomáhá ženám žít silnějším, zdravějším a šťastnějším životem. Její filozofií je přijmout vaše křivky a vytvořit si kondici - ať už je to cokoli! V červnovém čísle 2016 byla uvedena v časopisu Oxygen „Future of Fitness“. Následujte ji na Instagramu.