Bojujte se stravováním spojeným se stresem

Obsah

• Stres může vyvolat záchvatovité přejídání a vykolejit vaše vyvážené zdravé stravovací návyky. Zde je návod, jak se bránit!
• Dejte si pozor na tyto tři obzvláště překvapivé spouštěče přejídání.
• Zde je rychlý přehled toho, jak posílit své vyvážené zdravé stravovací návyky!
• Recenze pro

Stres může vyvolat záchvatovité přejídání a vykolejit vaše vyvážené zdravé stravovací návyky. Zde je návod, jak se bránit!

Obrovský boj s vaší matkou nebo termín zabijácké práce vás může poslat rovnou pro sušenky-to není překvapení. Nyní však nový výzkum ukazuje, že i malé nepříjemnosti, jako je nesprávné umístění klíčů, mohou narušit vyvážené zdravé stravovací návyky.

Když vědci z britské University of Leeds sledovali zvyky 422 zaměstnanců, zjistili, že ženy, které zažily tyto malé stresory, měly tendenci jíst po celý den méně zeleniny a svačinu na více výkrmných jídlech.

Důvod tohoto stresu souvisejícího stravování: Vaše tělo produkuje pod tlakem hormon kortizol, který spouští chuť na kalorická jídla, vysvětluje autor studie Daryl O'Connor, Ph.D.

Naše rada? Až budete příště chtít okusovat, vyberte si zdravou pochoutku-jako je mrkev a hummus-, která vám dodá potřebnou energii, pomůže vám vyhnout se záchvatům pití a zároveň udrží váhu na uzdě.

Dejte si pozor na tyto tři obzvláště překvapivé spouštěče přejídání.

I přes vaše nejlepší úmysly zdravě sfouknout páru-ať už je to v tělocvičně nebo s chvílí hlubokého dýchání-stále nemusíte mít úplnou kontrolu nad svou vůlí.

Zde je několik důvodů, proč se můžete přejídat a přehlížet zdravé stravovací návyky:

1. Jíst související se stresem může nastat, když jste obklopeni hlukem. Když vědci z Pennsylvania State University nechali 34 žen podstoupit test v hlasité místnosti, ty, které nebyly schopny zvuk vypnout, zkonzumovaly dvakrát více kalorií později než ty, které to dokázaly.

Jak přestat přejídat a zkrotit napětí Vezměte si špunty do uší nebo iPod. Ztlumí hluk a pomůže vám převzít vedení-takže se budete cítit méně frustrovaní.

2. K jídlu souvisejícím se stresem může dojít, když držíte dietu. Mnoho žen, které se snaží zhubnout, bedlivě sleduje, co mohou a nemohou jíst. Výsledek: Hledají útěchu v zakázaných potravinách, když jsou pod tlakem.

Jak přestat přejídat a zkrotit napětí Nepovažujte žádné jídlo za zakázané. Odborníci navrhují získat 10 procent kalorií ze „zábavných jídel“, dopřejte si tedy každý den (jen si dávejte pozor na porce).

3. Vaše jídlo související se stresem se může stát, když čekáte. Těhotné ženy se mohou snadněji unavit a studie zveřejněná v Journal of the American Dietetic Association zjistila, že unavené a ustarané budoucí matky mají tendenci jíst více sacharidů a tuků než jejich uvolněnější protějšky.

Jak přestat přejídat a zkrotit napětí Svačina na ovoce a zeleninu. Úzkostlivé ženy jedly méně produktů a měly nižší hladiny důležitých živin, jako je vitamín C a folát.

Zde je rychlý přehled toho, jak posílit své vyvážené zdravé stravovací návyky!

Recenze pro