Jak s chřipkou bojovat cvičením

Obsah

• Jak cvičení ovlivňuje chřipku
• K zahnání bakterií po celou sezónu
• Váš plán boje proti chřipce
• Recenze pro

S letošní epidemií zuřící chřipky (a upřímně každý rok) možná používáte bláznivý dezinfekční prostředek na ruce a pomocí papírových ručníků otevíráte dveře veřejných toalet. Chytré strategie-nyní přidejte do svého seznamu způsobů, jak zůstat zdraví, dobře načasované cvičení.

Ukázalo se, že existují dva vážně působivé způsoby, jak vám cvičení může pomoci ubránit se chřipce.

Jak cvičení ovlivňuje chřipku

V nedávné studii vědci z Iowa State University dali skupině mladých dospělých vakcínu proti chřipce a poté nechali polovinu z nich sedět 90 minut, zatímco druhá polovina si po výstřelu šla buď zaběhat, nebo 90 minut na kole. Po hodině a půl odebrali vědci všem vzorky krve a zjistili, že cvičenci měli téměř dvakrát více protilátek proti chřipce než ti, kteří relaxovali, a navíc měli vyšší hladiny buněk, které udržují infekci na uzdě.

Marian Kohut, Ph.D., profesor kineziologie ve státě Iowa, který na studii dohlížel, řekl The New York Times toto cvičení může urychlit krevní oběh a pumpovat vakcínu z místa vpichu do jiných částí těla. Mohlo by to také zvýšit celkový imunitní systém těla, což zase pomáhá zveličovat účinek očkování. (Porota zjišťuje, zda to bude fungovat i pro vakcínu proti chřipce nosního spreje.)

Po provedení podobných studií na myších Kohut zjistil, že 90 minut se jeví jako optimální množství cvičení. Delší tréninky vedou k menšímu počtu protilátek u hlodavců, pravděpodobně kvůli snížené imunitní reakci. (Už cítíte, že se chyba blíží? Zjistěte, co přesně dělat, abyste se přestali cítit jako blbost.)

Pokud ale dáváte přednost silovému tréninku před kardio, je lepší trefit se do železa před váš výstřel, podle britské studie. Vědci tam zjistili, že zvedání závaží po dobu 20 minut-a konkrétně provádění bicepsových kudrlin a bočních zdvihů paží s 85 procenty maximální hmotnosti, kterou můžete zvednout-šest hodin před podáním vakcíny proti chřipce také zvýšilo hladiny protilátek.

K zahnání bakterií po celou sezónu

Pokud vaše fitness motivace zabrala spoustu času venku, je tu další důvod, proč pokračovat v tvrdé práci: Cvičení alespoň dvě a půl hodiny týdně-asi 20 minut denně-může snížit vaše šance na podle studie London School of Hygiene and Tropical Medicine z roku 2014 onemocní chřipkou o 10 procent.

Ale jen pobíhání kolem bloku nebo zapojování na běžeckém pásu to nevyřeší. Ve skutečnosti, pokud to s udržením zdraví myslíte vážně, musíte se během tréninku opravdu namáhat, hlásí vědci. Zatímco energické cvičení-které by vám mělo způsobit těžké dýchání a pocit únavy-nabízelo ve studii zdravotní přínos, mírné cvičení nikoli. (Zjistěte, jak trénovat pomocí zón srdečního tepu, abyste získali další pomoc při jejich rozlišování.)

Proč? Autoři studie uvádějí, že k potvrzení nálezů je zapotřebí dalšího výzkumu, ale jiné studie ukázaly, že cvičení pravděpodobně zlepšuje imunitu. (Viz: Jak se vyhnout nemoci v období nachlazení a chřipek.) Je možné, že fyzická aktivita pomáhá vypudit bakterie z plic nebo že zvýšení tělesné teploty může pomoci zabít infekční brouky. Již dříve bylo zaznamenáno spojení mezi vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT) a ochranou před nemocemi. Posilování těžší (ne déle) vypadá, že má na tělo úplně jiný účinek.A někteří vědci se domnívají, že existuje určitý práh, který musíte překonat, abyste viděli změny, což by mohlo vysvětlovat, proč intenzivnější pocení může pomoci k tomu, abyste byli bez nemocí, zatímco jeho udržování na nízké úrovni moc nepomůže. (To znamená, že jakýkoli trénink je lepší než žádný trénink.)

Jen si všimněte: Pokud většinou cvičíte uvnitř (ahoj, chladné počasí!), Možná budete chtít udělat další opatření. Tělocvičny jsou díky blízkému okolí a zpoceným obyvatelům notoricky plné choroboplodných zárodků, takže pokud dřete v interiéru, nemáte jasno! Ve skutečnosti je 63 procent vybavení tělocvičny kontaminováno rhinovirem, který způsobuje rýmu, zjistila studie Clinical Journal of Sports Medicine. Navíc: volné závaží má ještě více bakterií než záchodové prkénko. (Eek.) Váš tah: Ukažte se připraveni. Přineste si vlastní ručník, nedotýkejte se obličeje mezi sériemi, vyhýbejte se těmto obzvláště zákeřným tělocvičnám a po potu si důkladně umyjte ruce, aby vám nebylo špatně.

Váš plán boje proti chřipce

Připomenutí: Pokud jste ještě nedostali šanci, udělejte to. Očkování proti chřipce je doporučení číslo jedna pro prevenci chřipky, říká Philip Hagen, MD, lékař preventivní medicíny a lékařský redaktor Klinika domácí léčby Mayo Clinic. (A ne, není příliš brzy na očkování proti chřipce.) Ale protože je účinná jen na 60 až 80 procent, naplánujte silový trénink před nebo kardio trénink poté, co narazíte do ordinace nebo předtím cvičíte zbraně a vy může posílit vaši ochranu. To a pokračujte ve cvičení (jak byste již měli být) pravidelně. Když nic jiného, ​​budete spalovat kalorie a budovat svaly!

Recenze pro