10 tipů na překonání strachu z odmítnutí

Obsah

• Pamatujte, že se to stane každému
• Potvrďte své pocity
• Hledejte příležitost k učení
• Připomeňte si svou hodnotu
• Udržujte věci v perspektivě
• Zjistit, co vás opravdu strachuje o odmítnutí
• Postav se svému strachu
• Odmítněte negativní sebepovídání
• Opřete se o svou podpůrnou síť
• Promluvte si s profesionálem
• Sečteno a podtrženo

Odmítání bolí. Opravdu neexistuje žádný způsob.

Většina lidí chce patřit a spojit se s ostatními, zejména s lidmi, na kterých jim záleží. Pocit, že je lidé odmítli a věřit, že to nechcete - ať už jde o práci, randění nebo přátelství, není příjemným zážitkem.

Bolest může také snížit docela hluboko. Ve skutečnosti se zdá, že odmítnutí aktivuje stejné oblasti v mozku jako fyzická bolest.

Je tedy snadné pochopit, proč se mnoho lidí bojí odmítnutí. Pokud jste to zažili jednou nebo několikrát, pravděpodobně si vzpomenete, jak moc to bolí a obává se, že se to znovu stane.

Ale strach z odmítnutí vás může bránit v riskování a dosahování velkých cílů. Naštěstí je naprosto možné pracovat s touto sadou myšlenek s trochou práce. Zde je několik tipů, jak začít.

Pamatujte, že se to stane každému

Odmítnutí je docela univerzální zážitek a strach z odmítnutí je velmi častý, vysvětluje Brian Jones, terapeut v Seattlu.

Většina lidí zažívá odmítnutí věcí velkých i malých nejméně ve svém životě, jako například:

• přítel ignorující zprávu o setkání
• být odmítnut na rande
• neobdrželi pozvání na party spolužáka
• dlouhodobý partner odcházející pro někoho jiného

Nikdy se necítí dobře, když se něco nestane tak, jak jste chtěli, ale ne všechny životní zkušenosti dopadají tak, jak doufáte. Připomínáte si, že odmítnutí je jen normální součástí života - něco, s čím se v určitém okamžiku budou všichni potýkat - vám může pomoci se toho méně bát.

Potvrďte své pocity

Bez ohledu na zdroj odmítnutí to stále bolí. Jiní lidé mohou vidět, co se stalo, jako žádný velký problém, a povzbuzují vás, abyste se nad tím dostali, ale bolest by mohla přetrvávat, zvláště pokud jste náhodou měli vyšší citlivost na odmítnutí.

Odmítnutí může také zahrnovat další nepříjemné emoce, jako je rozpaky a trapnost.

Nikdo vám nemůže říct, jak se cítíte, kromě vás. Než začnete řešit své pocity ohledně odmítnutí, je důležité je uznat. Říkáte si, že vám nezáleží na tom, že vám bude ublíženo, když vám opravdu odepírá příležitost konfrontovat a spravovat tento strach produktivně.

Hledejte příležitost k učení

Nemusí to vypadat okamžitě, ale odmítnutí může poskytnout příležitosti k sebepoznání a růstu.

Řekněme, že se ucházíte o práci, kterou opravdu chcete, a máte skvělý rozhovor, ale tuto práci nedostanete. To vás může zpustošit zpočátku. Ale po druhém pohledu na svůj životopis se rozhodnete, že by vám neuškodilo pár dovedností a naučilo se, jak používat nový typ softwaru.

Po několika měsících si uvědomíte, že tyto nové znalosti otevřely dveře pozicím s vyššími platbami, na které jste dříve nebyli kvalifikováni.

Přestavba strachu jako šance na růst může usnadnit vyzkoušení toho, co chcete, a zmírnit bolest, pokud se vám nepodaří. Zkuste si říct: „To nemusí fungovat, ale pokud tomu tak není, budu mít smysluplnou zkušenost a budu vědět víc než já.“

Pokud jde o romantické odmítnutí, může vám přezkoumání toho, co opravdu hledáte u partnera, pomoci při řešení obav z odmítnutí. Může vás také dostat na cestu k nalezení někoho, kdo se od začátku skvěle hodí.

Připomeňte si svou hodnotu

Odmítnutí může být obzvláště děsivé, když do něj čtete příliš mnoho. Pokud jste například měli pár schůzek s někým, kdo najednou přestane posílat textové zprávy zpět, můžete si dělat starosti, že je nudíte, nebo je nenašli dostatečně atraktivní.

Ale odmítnutí je často jednoduše případem nesouladu.

Ghosting není nikdy dobrý přístup, ale někteří lidé prostě nemají dobré komunikační dovednosti nebo si říkají: „Jste milí a roztomilí, ale necítil jsem to úplně“, mohlo by vám ublížit, když ve skutečnosti byste opravdu ocenili poctivost.

Budování sebevědomí a sebeúcty vám může pomoci zapamatovat si, že jste zcela hodni lásky, což vás vede k tomu, že se budete méně obávat pokračovat ve svém hledání.

Snaž se:

• psát odstavec asi třikrát, že jste na sebe nejvíc pyšní
• seznam pěti způsobů, jak si procvičujete své osobní hodnoty
• připomínáte si, co musíte partnerovi nabídnout

Udržujte věci v perspektivě

Pokud jste citlivější na odmítnutí a trávíte spoustu času staráním, můžete si představit spoustu nejhorších scénářů.

Řekněme, že jste se nedostali do svého absolventského studijního programu. Možná se začnete obávat, že všechny programy, o které jste se ucházeli, vás odmítnou a příští rok budete muset znovu vyzkoušet.

Ale pak si začnete dělat starosti, že budete odmítnut i příští rok, což znemožní získat práci, kterou chcete, a pokročit v kariéře, což znemožňuje, abyste se někdy stáli dostatečně finančně stabilní, abyste dosáhli svého snu vlastnictví domu a rodiny atd.

Tento typ spirály negativních myšlenek se nazývá katastrofický a obvykle není příliš realistický. Zvažte, zda byste si neměli dát pár plánů zálohování, které by se daly použít, nebo přijít s protiopatření k některým z vašich hlavních obav.

Zjistit, co vás opravdu strachuje o odmítnutí

Zkoumání toho, co skutečně stojí za vaším strachem z odmítnutí, vám může pomoci vyřešit konkrétní obavy.

Možná se bojíte romantického odmítnutí, protože se nechcete cítit osamělí. Uvědomení si toho vám může pomoci upřednostnit také rozvoj silných přátelství, což vám může pomoci izolovat vás proti osamělosti.

Nebo se obáváte, že vás potenciální zaměstnavatelé odmítnou, protože se cítíte finančně nejistí a nemáte plán B. Nastínit několik možných strategií v případě, že nenajdete práci, kterou hledáte hned, vám může pomoci.

Postav se svému strachu

Jestli se tam nedostanete, zažijete odmítnutí. Pravděpodobně ale nedosáhnete svých cílů. Jít na to, co chcete, vám dává šanci zažít úspěch. Mohli byste zažít odmítnutí - ale pak zase nemusíte.

Jones doporučuje vytvořit „strachovou hierarchii“ nebo seznam kroků spojených s vaším strachem z odmítnutí a postupovat skrze ně jeden po druhém. Toto je součást expoziční terapie. Můžete to zkusit sami, ale terapeut vám také může pomoci vytvořit seznam a pracovat s ním.

"Někdo se bojí romantického odmítnutí by mohl začít vytvořením datovacího profilu, aniž by to měl v úmyslu okamžitě použít." Pak by mohli pokročit k chatování bez úmyslu se osobně setkat, “říká.

Pokud tak učiníte, dejte lidem vědět, že se ještě nechcete setkat.

Odmítněte negativní sebepovídání

Po odmítnutí je snadné se dostat do podoby sebekritiky. Dalo by se říci věci jako: „Věděl jsem, že si to budu bát,“ „dostatečně jsem se nepřipravil,“ „moc jsem mluvil,“ nebo „jsem tak nudný.“

Ale to jen posiluje vaše přesvědčení, že odmítnutí bylo vaší chybou, když to s tebou vůbec nemělo nic společného. Pokud se domníváte, že vás někdo odmítne, protože nejste dostatečně dobří, může se tento strach s vámi posunout vpřed a stát se sebenaplňujícím proroctvím.

Pozitivní myšlení ne vždy způsobí, že situace dopadne určitým způsobem, ale může to pomoci zlepšit vaši perspektivu. Když se povzbuzujete a podporujete, budete s větší pravděpodobností věřit ve svůj vlastní potenciál k dosažení vašich cílů.

A pokud to nefunguje, praktikujte soucit tím, že si řeknete, co byste řekli milovanému ve stejné situaci.

Opřete se o svou podpůrnou síť

Trávit čas s lidmi, kteří se o vás zajímají, může posílit vaše znalosti, které ve skutečnosti hledáte.

Dobrá podpůrná síť nabízí povzbuzení, když se pokusíte dosáhnout svých cílů a pohodlí, pokud vaše úsilí nebude úspěšné. Znalost vašich blízkých má záda, bez ohledu na to, co se stane, může způsobit, že odmítnutí bude vypadat méně děsivě.

Důvěryhodní přátelé vám také mohou pomoci při praktickém vystavování se scénářům odmítnutí, kterých se obáváte, zdůrazňuje Jones.

Promluvte si s profesionálem

"Obavy z odmítnutí mohou mít dlouhodobé účinky," říká Jones, včetně toho, že vám brání jít po velkých příležitostech ve škole nebo v práci.

Je možné překonat obavy z odmítnutí sami, ale profesionální podpora je někdy prospěšná. Možná je čas zvážit oslovení terapeuta, pokud se bojíte odmítnutí:

• vede k úzkosti nebo záchvaty paniky
• vás chrání před věcmi, které chcete dělat
• způsobuje úzkost ve vašem každodenním životě

Sečteno a podtrženo

Odmítnutí může bodnout a způsobit vám pochybnosti. Ale obávat se vás může omezit a zabránit vám v tom, abyste prožívali mnoho z toho, co život nabízí. Pokud se rozhodnete pro odmítnutí jako příležitost k růstu namísto něčeho, co nemůžete změnit, můžete se cítit méně obávat možnosti.

Bolest obvykle mizí v čase a tato bolest není výjimkou. Za rok nebo dokonce za několik měsíců to už nemusí moc záležet. Pokud máte potíže s překonáním tohoto strachu, terapeut vám může nabídnout vedení.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.