Napětí na obličeji

Obsah

• Příznaky napětí na obličeji
• Bolesti hlavy s napětím na obličeji
• Napětí a úzkost na obličeji
• Poruchy TMJ (temporomandibulárního kloubu)
• 6 Domácí léky k uvolnění napětí na obličeji
• 1. Úleva od stresu
• Stres způsobuje napětí v obličeji, takže snížení stresu uvolní napětí v obličeji. Prvním krokem při snižování stresu je přijetí zdravého životního stylu, včetně:
• 2. Relaxační techniky
• 3. Cvičení na obličej pro uvolnění napětí
• 4. Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• 5. Školení o biofeedbacku
• 6. Léky
• Jídlo s sebou

Co je napětí na obličeji?

Napětí - v obličeji nebo v jiných částech těla, jako je krk a ramena - je přirozeným jevem v reakci na emoční nebo fyzický stres.

Jako člověk jste vybaveni „systémem boje nebo letu“. Vaše tělo reaguje na silný stres uvolňováním hormonů, které aktivují váš sympatický nervový systém. To způsobí, že se vaše svaly stahují - připravené bojovat nebo utéct.

Pokud jste ve stresu delší dobu, vaše svaly mohou zůstat stahované nebo částečně stahované. Toto napětí může nakonec vést k nepohodlí.

Příznaky napětí na obličeji

Existuje několik běžných příznaků napětí na obličeji, včetně:

• brnění
• zarudnutí
• poškození rtů
• bolesti hlavy

Bolesti hlavy s napětím na obličeji

Předpokládá se, že stres vyvolává bolesti hlavy s napětím - nejběžnější typ bolesti hlavy. Mezi bolesti hlavy s napětím patří:

• tupá nebo bolestivá bolest
• pocit napjatosti přes čelo, boky hlavy a / nebo zadní část hlavy

Existují dva hlavní typy tenzních bolestí hlavy: epizodické tenzní bolesti hlavy a chronické tenzní bolesti hlavy. Epizodické bolesti hlavy s napětím mohou trvat pouhých 30 minut nebo až týden. Časté bolesti hlavy s epizodickým napětím se vyskytují méně než 15 dní v měsíci po dobu minimálně tří měsíců a mohou se stát chronickými.

Chronické bolesti hlavy s napětím mohou trvat hodiny a nemusí zmizet týdny. Abyste byli považováni za chronické, musíte po dobu nejméně tří měsíců pociťovat 15 nebo více tenzních bolestí hlavy měsíčně.

Pokud se bolesti hlavy s napětím stávají narušením vašeho života nebo pokud zjistíte, že na ně užíváte léky více než dvakrát týdně, domluvte si schůzku se svým lékařem.

Napětí a úzkost na obličeji

Stres a úzkost mohou způsobit napětí v obličeji. Úzkost může také zhoršit příznaky napětí na obličeji.

Pokud máte úzkost, může být těžší, aby napětí v obličeji odeznělo přirozeně. Lidé s úzkostí mohou také zvýšit pocit nepohodlí tím, že se budou obávat napětí:

• Brnění na obličeji může být příznakem úzkosti i stimulátorem zvýšené úzkosti. I když je mravenčení nebo pálení na obličeji neobvyklým příznakem úzkosti, není to vzácné a lze jej přičíst řadě faktorů, včetně hyperventilace. Pokud k tomu dojde, osoba, která to prožívá, se často obává, že je to spojeno s roztroušenou sklerózou (MS) nebo jinou neuromuskulární nebo zdravotní poruchou, a že strach zvyšuje úzkost a napětí.
• Zčervenání obličeje nebo zrudnutí může být viditelným příznakem úzkosti způsobené dilatací kapilár v obličeji. I když je obvykle dočasný, může trvat několik hodin nebo více.
• Poškození rtů může být důsledkem úzkosti. Úzkost může způsobit, že si kousnete nebo žvýkáte rty až do bodu krvácení. Dýchání ústy, které se může objevit, když máte úzkost, může vysušit rty.

Poruchy TMJ (temporomandibulárního kloubu)

Při stresu můžete napnout svaly na obličeji a čelisti nebo zatnout zuby. To může mít za následek bolest nebo poruchu temporomandibulárního kloubu (TMJ), což je termín „chytit vše“ pro chronickou bolest čelisti. Fyzické namáhání svalů obličeje a krku kolem temporomandibulárního kloubu - pant, který spojuje vaši čelist s spánkovými kostmi vaší lebky - způsobuje TMJ. Poruchy TMJ se někdy označují jako TMD.

Pokud si myslíte, že máte TMJ, navštivte svého lékaře ohledně správné diagnózy a v případě potřeby doporučení léčby. Během čekání na schůzku s lékařem zvažte:

• jíst měkká jídla
• vyhýbat se žvýkačkám
• zdržet se širokého zívání
• dostatek spánku
• nekouřit
• cvičení pravidelně
• jíst vyvážená jídla
• správně hydratovat
• omezení příjmu alkoholu, kofeinu a cukru

6 Domácí léky k uvolnění napětí na obličeji

1. Úleva od stresu

Stres způsobuje napětí v obličeji, takže snížení stresu uvolní napětí v obličeji. Prvním krokem při snižování stresu je přijetí zdravého životního stylu, včetně:

2. Relaxační techniky

Můžete najít libovolný počet technik, které vám pomohou účinně zmírnit stres a / nebo napětí, včetně:

• teplé sprchy / vany
• masáž
• rozjímání
• hluboké dýchání
• jóga

3. Cvičení na obličej pro uvolnění napětí

Strukturu obličeje tvoří více než 50 svalů. Jejich cvičení může pomoci snížit napětí v obličeji.

Zde je několik cviků na obličej, které mohou zmírnit napětí obličeje:

• Šťastná tvář. Usmívejte se co nejširší, vydržte na 5 a pak relaxujte. Proveďte 10 opakování (opakování) na sadu cvičení.
• Uvolněná čelist Nechte svou čelist plně uvolnit a ústa visí otevřená. Přibližte špičku jazyka k nejvyššímu bodu na ústech. Držte se v této poloze po dobu 5 a poté uvolněte čelist zpět do klidové polohy se zavřenými ústy. Udělejte 10 opakování na sadu.
• Brázda obočí. Pokrčte čelo vyklenutím obočí co nejvyšší. Držte tuto pozici po dobu 15 a pak ji nechte jít. Udělejte 3 opakování na sadu.
• Mačkání očí. Zavřete oči pevně a držte tuto pozici po dobu 20 sekund.Poté oči vyprázdněte: Zcela uvolněte všechny malé svaly kolem očí a 15 sekund získejte bez výrazu. Udělejte 3 opakování na sadu.
• Sevření nosu. Vrásčit nos, vzplanout nosní dírky a podržet po dobu 15 a poté uvolnit. Udělejte 3 opakování na sadu.

4. Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT, typ cíleně mluvené terapie, prakticky přistupuje k tomu, aby vás naučila zvládat stres způsobující napětí.

5. Školení o biofeedbacku

Školení Biofeedback využívá zařízení k monitorování svalového napětí, srdeční frekvence a krevního tlaku, aby vám pomohla naučit se ovládat určité reakce těla. Můžete trénovat, jak snížit svalové napětí, zpomalit srdeční frekvenci a ovládat dech.

6. Léky

Lékař může předepsat léky proti úzkosti, které se mají používat ve spojení s technikami zvládání stresu. Kombinace může být účinnější, než jakákoli léčba samotná.

Jídlo s sebou

Napětí ve tváři může být přirozenou reakcí na emoční nebo fyzický stres. Pokud trpíte napětím obličeje, zvažte vyzkoušení některých jednoduchých technik snižování stresu, jako jsou obličejová cvičení.

Pokud napětí přetrvává po dlouhou dobu, je postupně bolestivé nebo se pravidelně objevuje, měli byste navštívit svého lékaře. Pokud ještě nemáte poskytovatele primární péče, můžete procházet lékaře ve vaší oblasti pomocí nástroje Healthline FindCare.