Cvičení na skoliózu, která můžete dělat doma

Obsah

• Dva reedukační úseky
• Tři cvičení na skoliózu
• Sstupte dolů a natáhněte se jednou rukou
• Nahoru a dolů psa
• Rozdělit postoj s dosahem paží
• Druhy skoliózy
• Zvládání skoliózy
• Odnést

Přehled

Skolióza je charakterizována křivkou páteře ve tvaru S nebo C. Obvykle je to vidět v dětství, ale může se to objevit také v dospělosti. Skolióza u dospělých se může objevit z různých důvodů, včetně genetiky, nerovnoměrné polohy pánve, minulých operací páteře nebo kloubů, narušení kolen nebo nohou nebo dokonce poranění hlavy. Některé křivky jsou hlubší než jiné. Ve středně závažných až závažných případech je skolióza upravena chirurgickým zákrokem. Pokud máte podezření na skoliózu, měli byste se poradit s lékařem o vhodném léčebném plánu.

Mluvili jsme s Rocky Snyderem, osobním trenérem a specialistou na korekční cvičení se sídlem v Santa Cruz v Kalifornii, který navrhl několik cvičení pro lidi se skoliózou a také úseky, které mohou pomoci zlepšit obratnost.

Vysvětluje, že rozdíl mezi typickou páteří a páteří osoby se skoliózou spočívá v tom, že se může pohybovat ze strany na stranu. Například při chůzi se vaše páteř ohýbá a otáčí doleva a doprava, nakonec se vrátí zpět do středu. Lidé se skoliózou se kvůli zakřivení páteře obtížně pohybují jedním směrem.

Dva reedukační úseky

Hledání nových způsobů pohybu může pomoci obnovit některé nerovnováhy skoliózy, říká Snyder. Navrhuje dva způsoby, jak toho dosáhnout. Jedním z nich je řídit své tělo ve směru, ve kterém se již ohýbá, a natáhnout se ještě dále. To může způsobit, že se sval, který protahujete, stáhne a mírně zkrátí. Skolióza ovlivňuje schopnost centrálního nervového systému pomáhat svalům stahovat se a zkrátit se. "Musíte je ještě natáhnout, abyste je přivedli do zkráceného stavu," říká Snyder.

Druhý přístup zahrnuje opak: Pokud se vaše páteř nakloní doleva, jednoduše se nakloňte doprava. Zdá se, že tato metoda, jak Snyder poznamenal, také nefunguje. Úseky mají pomoci svalům, které se uvolnily. "Představte si, že si vezmete gumičku a necháte ji dlouho nataženou a pak ji pustíte," říká. "Nevědělo by, jak znovu zkrátit zálohování."

Tři cvičení na skoliózu

Následující cvičení jsou zaměřena na lidi se skoliózou. Cvičení je důležité pro celkové dobré zdraví, i když u lidí se středně těžkou nebo těžkou skoliózou doporučuje Snyder nejprve posouzení lékařem.

Sstupte dolů a natáhněte se jednou rukou

1. Podle toho, která noha se vám zdá delší, když ležíte na zádech, šlápněte na malou krabičku nebo krok.
2. Při ohýbání do kolena spusťte protilehlou nohu dolů na podlahu.
3. Při sestupu zvedněte ruku na stejné straně jako spuštěná noha co nejvyšší. Pokud se například levá noha spouští k podlaze, zvedněte levou paži.
4. Proveďte 2 až 3 sady po 5 až 10 opakováních pouze na této straně. Cvičení neprovádějte na druhé straně.

Nahoru a dolů psa

1. V poloze na břiše s nataženými pažemi rovně zatlačte boky dozadu a nahoru co nejdále.
2. Držte to po dobu 2 sekund a poté boky spusťte dolů dolů k podlaze.
3. Pokuste se dostat na co nejnižší možnou míru, aniž byste si dávali zpět nepohodlí nebo bolest.
4. Proveďte 2 až 3 sady po 5 až 10 opakováních.

Rozdělit postoj s dosahem paží

1. Krok vpřed s delší nohou vpředu v mírně přehnané délce kroku.
2. Trup udržujte vždy ve vzpřímené poloze.
3. Začněte posouvat váhu tam a zpět a nechte koleno dopředu ohýbat, jakmile ucítíte, jak se na něj váha posouvá.
4. Když posouváte váhu dopředu, zvedněte ruku, která je naproti vaší přední noze, co nejvyšší k nebi.
5. Zatímco se paže zvedá vzhůru, natáhněte druhou ruku dozadu s dlaní nahoru co nejvíce. To způsobí, že se trup a páteř otočí směrem ke straně přední nohy.
6. Toto cvičení provádějte pouze na té straně. Proveďte 2 až 3 sady po 5 až 10 opakováních.

Druhy skoliózy

Některá cvičení vám může předepsat lékař nebo fyzioterapeut, aby vám pomohli s vašimi specifickými strukturálními rozdíly, ale nejsou prostředkem k léčbě. Léčba středně závažné až závažné skoliózy bude pravděpodobně zahrnovat chirurgický zákrok.

Mírná skolióza však obvykle nebude vyžadovat významnou lékařskou péči a není pro oko tak viditelná jako jiné poruchy držení těla. Mírná skolióza je obecně termín používaný k popisu skoliózy, kde Cobbův úhel nebo zakřivení páteře je menší než 20 stupňů. Mírná skolióza nejvíce reaguje na cvičení.

Mírná skolióza může být léčena také cvičením, ale někdy se také doporučuje nosit lékařsky předepsanou ortézu. Mírná skolióza se může vyvinout v těžkou skoliózu, definovanou jako zakřivení páteře mezi 40 a 45 stupni. Těžkou skoliózu je obvykle nutné napravit pomocí operace páteře.

Zvládání skoliózy

Mírná skolióza se často zvládá jednoduše cvičením, lékařským pozorováním a fyzikální terapií specifickou pro skoliózu. U některých lidí se skoliózou se také doporučuje jóga ke snížení bolesti a zvýšení flexibility.

Mírná skolióza často zahrnuje ztužení, aby se zabránilo dalšímu zakřivení páteře. V závislosti na zakřivení páteře může lékař doporučit zvýšené lékařské pozorování nebo jiné léčebné metody.

Jakmile páteř dosáhne určitého zakřivení a jakmile osoba se skoliózou dosáhne určitého věku, chirurgie se stane nejvíce doporučenou možností léčby. Chirurgie k nápravě skoliózy může mít několik forem a závisí na řadě faktorů, včetně:

• způsob, jakým má vaše páteř tvar
• jak jsi vysoký
• zda byly jiné části vašeho těla vážně poškozeny růstem vaší páteře

Odnést

Cvičení se stále více doporučuje jako léčba mírné až středně závažné skoliózy. Díky tomu, že budete proaktivní a budete provádět tato cvičení, můžete zpomalit zakřivení páteře a snížit bolest, kterou pociťujete v důsledku skoliózy. Rutiny pilates a jógy zaměřené speciálně na ty, kteří mají sníženou flexibilitu páteře, mohou také sloužit jako léčba ke zmírnění bolesti. Před zahájením režimu léčby skoliózy je důležité vždy získat názor svého ortopeda, dokonce i ten, který zahrnuje jednoduchá cvičení. Tímto způsobem zajistíte, že nepoškodíte svůj kosterní systém.