9 cvičení pro rozvoj MS: Nápady na cvičení a bezpečnost

Obsah

• Jóga
• Vodní cvičení
• Vzpírání
• Se táhne
• Vyvažovací míč
• Bojová umění
• Aerobní cvičení
• Ležící na kole
• Sportovní
• Na co je třeba pamatovat při cvičení

Výhody cvičení

Každý má z cvičení užitek. Je to důležitá součást udržování zdravého životního stylu. Pro 400 000 Američanů s roztroušenou sklerózou (MS) má cvičení určité specifické výhody. Tyto zahrnují:

• zmírnění příznaků
• pomáhá podporovat mobilitu
• minimalizace rizik některých komplikací

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je však důležité se poradit se svým lékařem. Lékař vás může požádat, abyste pracovali konkrétně s fyzickým nebo pracovním terapeutem, dokud se nenaučíte, jak cvičit bez přepracování svalů.

Zde je devět typů cvičení, které můžete provádět samostatně nebo s pomocí fyzioterapeuta. Tato cvičení vám mají pomoci udržet vysokou kvalitu života a zmírnit vaše příznaky.

Jóga

Odborník z Oregonské univerzity pro zdraví a vědu zjistil, že lidé s MS, kteří cvičili jógu, zaznamenali menší únavu ve srovnání s lidmi s MS, kteří jógu nepraktikovali.

Břišní dýchání, které se praktikuje během jógy, vám může pomoci zlepšit dýchání, i když jógu neděláte. Čím lépe dýcháte, tím snadněji krev cirkuluje v těle. To zlepšuje zdraví dýchacích cest a srdce.

Vodní cvičení

Lidé s MS se často setkávají s přehřátím, zejména při cvičení venku. Z tohoto důvodu vám cvičení v bazénu pomůže ochladit se.

Voda má také přirozený vztlak, který podporuje vaše tělo a usnadňuje pohyb. Pokud nejste ve vodě, můžete se cítit pružnější než vy. To znamená, že v bazénu můžete dělat věci, které mimo něj dělat nemůžete, například:

• protáhnout se
• zvedat závaží
• provádět kardio cvičení

Tyto činnosti mohou také posílit duševní i fyzické zdraví.

Vzpírání

Skutečná síla vzpírání není to, co vidíte navenek. To se děje uvnitř vašeho těla. Silový trénink může pomoci vašemu tělu zesílit a rychleji odskočit od zranění. Může také pomoci předcházet zranění.

Lidé s MS mohou chtít vyzkoušet silový trénink nebo silový trénink. Vyškolený fyzioterapeut nebo trenér může přizpůsobit cvičební rutinu vašim potřebám.

Se táhne

Strečink nabízí stejné výhody jako jóga. Tyto zahrnují:

• umožňující tělu dýchat
• uklidňující mysl
• stimulující svaly

Protahování může také pomoci:

• zvýšit rozsah pohybu
• snížit svalové napětí
• budovat svalovou výdrž

Vyvažovací míč

MS ovlivňuje mozeček v mozku. Tato část vašeho mozku je zodpovědná za rovnováhu a koordinaci. Pokud máte potíže s udržováním rovnováhy, může vám pomoci balanční koule.

Můžete použít balanční míč k tréninku hlavních svalových skupin a dalších smyslových orgánů ve vašem těle, abyste vyrovnali své potíže s rovnováhou a koordinací. Balance nebo medicinbaly lze také použít v silovém tréninku.

Bojová umění

Některé formy bojových umění, například tai chi, mají velmi malý dopad. Tai chi se stalo populární u lidí s MS, protože pomáhá s flexibilitou a rovnováhou a buduje základní sílu.

Aerobní cvičení

Cvičení, které zvyšuje váš puls a zvyšuje frekvenci dýchání, nabízí mnoho zdravotních výhod. Tento typ cvičení může dokonce pomoci s kontrolou močového měchýře. Aerobik je skvělý způsob, jak posílit přirozený obranný systém vašeho těla, zmírnit příznaky MS a vybudovat vytrvalost. Mezi příklady aerobního cvičení patří chůze, plavání a jízda na kole.

Ležící na kole

Tradiční jízda na kole může být pro osobu s RS příliš náročná. Může však být užitečná upravená jízda na kole, například ležérní jízda na kole. Stále byste šlapali jako na tradičním kole, ale nebudete se muset starat o rovnováhu a koordinaci, protože kolo stojí.

Sportovní

Sportovní aktivity podporují rovnováhu, koordinaci a sílu. Mezi tyto aktivity patří:

• Basketball
• házená
• golf
• tenis
• jízda na koni

Mnoho z těchto aktivit může být upraveno pro osobu s MS. Kromě fyzických výhod může být hraní oblíbeného sportu prospěšné pro vaše duševní zdraví.

Na co je třeba pamatovat při cvičení

Pokud nejste schopni fyzicky držet krok s požadavky na 20 nebo 30 minutovou rutinu cvičení, můžete to rozdělit. Pětiminutové období cvičení může být stejně prospěšné pro vaše zdraví.