Pro skvělé břišní svaly méně cvičte

Obsah

• Recenze pro

Q: Slyšel jsem, že každodenní cvičení na břicho vám pomůže získat pevnější střed. Ale také jsem slyšel, že je nejlepší provádět tyto cviky každý druhý den, aby vaše svaly ab odpočinuly. Což je správně?

A: „Pracujte s nimi dvakrát týdně, jako s jakoukoli jinou svalovou skupinou,“ říká Tom Seabourne, Ph.D., spoluautor Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) a ředitel kineziologie na Northeast Texas Community College v Mount Pleasant. Přímý břišní sval je velký, tenký sval, který se táhne po délce vašeho trupu a „tento sval nejlépe reaguje na vysoce intenzivní trénink,“ vysvětluje Seabourne. "Pokud se budete snažit každý den cvičit vysoce intenzivní trénink, rozbijete sval."

Seabourne doporučuje zvolit cviky na břicho, které jsou dostatečně náročné, abyste mohli provést pouze 10-12 opakování v sérii. (Spíše než zvolit obyčejný crunch, provádějte například kliky na stabilizačním míči, které jsou podstatně tužší.) Poté nechte tyto svaly odpočívat alespoň 48 hodin mezi tréninky.

Recenze pro