8 skvělých cvičení pro CHOPN: Který je pro vás nejlepší?

Obsah

• Přehled
• Jak cvičení pomáhá zvládat příznaky CHOPN
• Nejlepší cvičení pro CHOPN
• Měřítko na základě vnímané námahy (RPE)
• Co je CHOPN?
• Léky na CHOPN
• Rizikové faktory pro CHOPN
• Jídlo s sebou

Přehled

Problémy s dýcháním mohou lidi s chronickou obstrukční plicní nemocí (COPD) cítit, že nemohou cvičit. Váš lékař však může povzbudit fyzickou aktivitu, protože může zlepšit dušnost a jiné příznaky CHOPN.

Na druhé straně nečinnost může způsobit pokles kardiovaskulárních funkcí a svalové hmoty. Postupem času se můžete cítit stále více a více bez dechu pokaždé, když se vyvíjíte.

Výsledkem je, že běžné úkoly, jako je úklid domu nebo hraní s dětmi, mohou vyvolat kašel a sípání. To může ovlivnit vaši kvalitu života a způsobit stále sedavější chování, ztrátu nezávislosti a dokonce i depresi.

Jak cvičení pomáhá zvládat příznaky CHOPN

Cvičení nemůže zvrátit poškození plic, ale může zlepšit vaši fyzickou vytrvalost a posílit dýchací svaly. To vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky a budete se moci účastnit více aktivit bez ztráty dechu nebo únavy.

Vybudování kardiovaskulární vytrvalosti a posílení dýchacích svalů vyžaduje určitý čas. Je důležité být důsledný a zavést pravidelný cvičební postup.

Někteří lidé dělají chybu, když přestanou cvičit, jakmile lépe dýchají. Pokud se vrátíte k nečinnosti, dušnost se pravděpodobně vrátí.

Nejlepší cvičení pro CHOPN

Před zahájením jakéhokoli nového typu cvičení se ujistěte, že jste se poradili se svým lékařem. Pokud máte středně závažnou až těžkou CHOPN, může vás lékař nejprve odkázat na plicní rehabilitační program.

Pokud používáte kyslík, lékař vám může nabídnout pokyny, jak zvýšit průtok kyslíku během tréninku, aby vaše tělo dostalo dostatek kyslíku.

Před zahájením cvičebního programu je užitečné cvičit dechová cvičení pro lidi žijící s CHOPN. Pravidelně prováděné mohou pomoci usnadnit a zpříjemnit fyzickou námahu.

Dále vyberte několik typů cvičení nebo aktivit, které se vám opravdu líbí. Najděte si tréninkového partnera, s nímž se pravidelně setkáváte. To bude velký rozdíl ve vaší schopnosti držet se ho.

Dobrá volba pro lidi s CHOPN zahrnuje aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, stejně jako trénink odporu na horní části těla nebo silový trénink, který pomáhá posílit srdce, plíce a okolní dýchací svaly.

Následuje osm typů cvičení, které jsou dobrými možnostmi pro lidi s CHOPN:

• chůze
• běhání
• skákací lano
• jízda na kole
• jízda na bruslích
• aerobik s nízkým dopadem
• plavání
• trénink odporu (s ručními váhami nebo páskami)

Před cvičením vždy zahřejte a protáhněte se a poté vychladněte. To snižuje stres na srdci, svalech a kloubech.

Začněte pomalu a postupně zvyšte intenzitu a délku tréninku. Můžete začít s cílem pracovat až 30 minut, čtyřikrát týdně.

Měřítko na základě vnímané námahy (RPE)

Měřítko RPE je určeno k měření intenzity cvičení. Je to jednoduchý způsob, jak hodnotit svou vlastní obtížnost pro konkrétní fyzickou aktivitu.To vám může pomoci sledovat vlastní námahu, zůstat v bezpečné zóně a sledovat své vlastní vylepšení.

Co je CHOPN?

Chronická obstrukční plicní nemoc (COPD) označuje skupinu progresivních plicních nemocí, která blokují proudění vzduchu a ztěžují dýchání. Tyto choroby plic zahrnují:

• emfyzém
• chronická bronchitida
• refrakterní nevratná astma

Mezi příznaky CHOPN patří dušnost, časté kašel a těsnost v hrudi. Podle Nadace COPD tato podmínka postihuje odhadem 30 milionů lidí ve Spojených státech.

Léky na CHOPN

Jakmile diagnostikujete CHOPN, pravděpodobně budete užívat léky na předpis ke kontrole příznaků a zlepšení dýchání. Mohou být předepsány různé typy léků, jako jsou pilulky, bronchodilatancia a inhalační kortikosteroidy.

Tyto léky pomáhají uvolňovat svaly kolem dýchacích cest a snižují zánět. V závislosti na závažnosti vašeho stavu budete možná potřebovat kyslíkovou terapii, abyste zajistili dostatek kyslíku ve vašem krevním řečišti.

Rizikové faktory pro CHOPN

Až 90 procent případů COPD je způsobeno kouřením cigaret. Roli však mohou hrát také jiné faktory.

Riziko může také zvýšit dlouhodobé vystavení určitým typům prachu, chemikálií a výparů (často na pracovišti).

CHOPN se může vyvíjet také u lidí, kteří nikdy nekouřili nebo nebyli vystaveni znečišťujícím látkám. Nemoc se může vyvinout, pokud máte nedostatek určitého proteinu ve vašem krevním řečišti. Pokud vaše tělo tento protein nemá, mohou vaše bílé krvinky napadnout vaše plíce a způsobit poškození plic.

Jídlo s sebou

Správné cvičení může pomoci zlepšit příznaky CHOPN a kvalitu vašeho života. Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám poskytnout konkrétní informace o tom, jak bezpečně cvičit na základě vašeho individuálního zdravotního profilu.

Během cvičení byste se měli snažit udržet svůj srdeční tep na 50 až 80 procentech svého maximálního srdečního tepu (což je 220 mínus váš věk). To může být pro lidi s CHOPN obtížné, ale mělo by to být stále cílem.

Nikdy není špatné, aby někdo sledoval srdeční frekvenci během cvičení.