Nejlepší cvičení k odstranění viscerálního tuku

Obsah

• 1. rychlá chůze nebo běh
• 2. Švihadlo
• 3. Funkční cvičení
• 4. HIIT
• 5. Jízda na kole
• 6. Cvičte crossfit
• 7. Tanec

Tuk, který se hromadí uvnitř břicha, nazývaný viscerální tuk, lze odstranit cvičením, zejména aerobními, jako je chůze nebo jízda na kole, nebo těmi, které kombinují kardiovaskulární část se silovými cviky, jako je funkční gymnastika nebo crossfit., například. Tímto způsobem bude tělo spalovat kalorie a snižovat hromadění tuku v břišní oblasti a ve zbytku těla.

Je důležité si uvědomit, že kromě fyzických cvičení by měla být kombinována také strava, která usnadňuje spalování tuků, protože ty, které jsou bohaté na cukry a tuky, usnadňují hromadění tuku a růst břicha. Podívejte se, jak by měla vypadat strava, aby se odstranil viscerální tuk.

Viscerální tuk je velmi nebezpečný, protože zvyšuje riziko vzniku nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, a navíc způsobuje vyčnívající břicho, které mnozí nemají rádi. Mezi hlavní způsoby, jak to efektivně eliminovat, patří:

1. rychlá chůze nebo běh

Cvičení při chůzi nebo běhu zesiluje váš srdeční rytmus, zrychluje váš metabolismus, a proto je skvělým způsobem, jak ztratit viscerální tuk. Aby však bylo možné dosáhnout dobrých výsledků, je nutné tuto modalitu praktikovat alespoň 30 minut až 1 hodinu, 3 až 5krát týdně.

Podívejte se, jak trénovat běh na spalování tuků.

2. Švihadlo

Přeskakování přes švihadlo je skvělé cvičení, protože je intenzivní a 30 minut tohoto cvičení je schopno způsobit ztrátu 300 kalorií, kromě toho, že pomáhá tonizovat svaly stehen, stehen, zadku a břicha.

Toto cvičení se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s osteoartikulárními koleny, také se doporučuje mít botu, která lépe absorbuje dopad skoku.

Další informace o výhodách švihadla naleznete v následujícím videu:

3. Funkční cvičení

Kvalitní funkční trénink vedený odborníkem na tělesnou výchovu může během několika týdnů způsobit velkou ztrátu kalorií a snížení viscerálního tuku. Tento typ činnosti spočívá v cvičení bez použití vybavení tělocvičny, s využitím hmotnosti těla samotného a pomocí elastických lan, malých závaží a míčů, například.

Jelikož se jedná o velmi dynamická cvičení a jsou navržena podle cílů každého člověka, je funkční gymnastika velmi vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout a zhubnout, a zároveň pomáhá posilovat svaly těla, včetně břicha, dolní části zad, zadku a stehna. Podívejte se na některé možnosti funkčního cvičení.

4. HIIT

HIIT, také nazývaný intervalový trénink s vysokou intenzitou, je také možností cvičení, která pomáhá při eliminaci viscerálního tuku, protože podporuje zvýšení metabolismu, který pomáhá v procesu odbourávání tuků, kromě podpory zlepšení fyzické kondice a regulace. krevní tlak.

Tento typ cvičení spočívá v provedení konkrétního cvičení s vysokou intenzitou po dobu 30 sekund až 1 minuty, odpočinku ve stejnou dobu a následném provedení cvičení znovu. Počet opakování cvičení musí stanovit odborník na tělesnou výchovu podle kardiorespirační kapacity a cíle dané osoby. Zobrazit více podrobností o HIIT tréninku.

5. Jízda na kole

Jízda na kole je skvělý způsob, jak eliminovat viscerální tuk, protože pracuje na kardiovaskulární části a může způsobit intenzivní spalování kalorií. K tomu je nutné, aby bylo cvičení procvičováno alespoň třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut a intenzivně, aniž byste se museli procházet.

Jízda na kole tak může kromě posílení nohou a břicha spálit až 400 kalorií za hodinu.

6. Cvičte crossfit

Crossfit je skvělá forma cvičení ke spalování kalorií a eliminaci viscerálního tuku, protože je velmi dynamický a využívá několik svalových skupin současně. Kromě hubnutí tedy zlepšuje také fyzickou kapacitu, zvyšuje vytrvalost a posiluje svaly.

Crossfit lze cvičit v posilovnách s posilováním, ve fitness centrech modality nebo doma s vedením tělesného pedagoga. Podívejte se, jak začít cvičit crossfit, s některými možnostmi cvičení pro začátečníky.

7. Tanec

Tanec je skvělá forma aerobního cvičení a při cvičení alespoň 3krát týdně je vynikající pro hubnutí břicha. Některé sporty zahrnují například zumbu, fitdance, společenské tance nebo hip hop a kromě boje s depresí, zlepšení rovnováhy a zlepšení držení těla jsou schopny eliminovat až 600 kalorií za 1 hodinu.

Podívejte se na následující video a dozvíte se, jak důležité je jídlo pro lokální odbourávání tuků: