Nejlepší cvičení pro inkontinenci moči

Obsah

• 1. Kegelova cvičení
• 2. Hypopresivní gymnastika

Cvičení určená k boji proti močové inkontinenci jsou Kegelova cvičení nebo hypopresivní cvičení, která jsou vynikajícím způsobem, jak posílit svaly pánevního dna a také zlepšit funkci svěrače močové trubice.

Aby bylo možné kontrolovat močovou inkontinenci pouhým provedením těchto cvičení, je nutné provádět kontrakce správně, každý den, až do úplného vyřešení problému. Ačkoli některým lidem trvá zotavení déle než jiným, za přibližně 1 měsíc je možné pozorovat výsledky, avšak doba úplné léčby se může pohybovat od přibližně 6 měsíců do 1 roku.

Tato cvičení lze provádět v případě ženské nebo mužské inkontinence moči. Naučte se, jak identifikovat močovou inkontinenci u mužů.

1. Kegelova cvičení

Kegelova cvičení jsou indikována pro močovou inkontinenci, protože pomáhají posilovat svaly pánevní oblasti a zvyšovat krevní oběh v oblasti.

Pro správné provedení Kegelových cviků je nejprve nutné identifikovat perineální sval. K tomu je třeba vyprázdnit močový měchýř, přerušit proud moči a pokusit se identifikovat sval, který se při tom používá. Pro správné zahájení cvičení je důležité:

• Proveďte 10 kontrakcí za sebou a zastavte;
• Opakujte kontrakce, abyste vytvořili alespoň 3 kompletní sady;
• Opakujte sérii 2 až 3krát denně. Celkově se doporučuje provést alespoň 100 kontrakcí denně, ale nedoporučuje se dělat vše najednou, protože svaly pneumatiky pánevního dna jsou velmi snadné.

Po přibližně 15 dnech až 1 měsíci lze dosáhnout pokroku, což ztěžuje cvičení. Chcete-li to provést, podržte každou kontrakci asi 10 sekund. Celá řada spočívá například v provedení nejméně 20 trvalých kontrakcí ve 2 různých denních obdobích, například ráno a pozdě odpoledne.

I když se jedná o jednoduché cvičení, které lze provádět kdykoli a kdekoli, ideální je nastavit si na to hodinu dne, protože to usnadňuje dokončení série až do konce.

Toto cvičení lze provádět vsedě, vleže nebo ve stoje, ale pro začátek je snazší začít ležet. V praxi je normální chtít stahovat rychleji, ale nemělo by se to stát, protože ideální je, aby každá kontrakce byla dobře kontrolována, aby měla očekávaný účinek.

Podívejte se na následující video, abyste lépe pochopili, jak tato cvičení provádět:

2. Hypopresivní gymnastika

Hypopresivní gymnastika umožňuje „nasávání“ svalů perinea nahoru, přemístění močového měchýře a posílení vazů, které jej podporují, což je velmi užitečné v boji proti močové inkontinenci. Kromě toho tento typ cvičení také pomáhá kontrolovat fekální inkontinenci a zabránit prolapsu dělohy.

Chcete-li provádět hypopresivní gymnastiku k léčbě nedobrovolné ztráty moči, musíte:

• Lehněte si na záda s koleny ohnutými a rukama podél těla;
• Úplně vyprázdněte plíce a proveďte nucený výdech, dokud se břicho nezačne stahovat samo;
• Po odstranění veškerého vzduchu „nasávejte“ břicho dovnitř, jako byste se chtěli dotknout pupku dozadu;
• Držte tuto pozici bez dechu po dobu 10 až 30 sekund nebo co nejdéle bez dechu.

Během tohoto ‚odsávání 'břicha musí být také stahovány svaly perinea, které co nejvíce zvedají všechny orgány směrem dovnitř a nahoru, jako by člověk chtěl, aby byli všichni drženi za žebry.

Je důležité, aby tato cvičení byla vždy prováděna s prázdným močovým měchýřem, aby se zabránilo cystitidě, což je zánět močového měchýře způsobený hromaděním mikroorganismů uvnitř. Účelem těchto cvičení je obnovit svalový tonus a sílu perinea a celého pánevního dna, zabránit ztrátě moči a dokonce zlepšit intimní kontakt.

Podívejte se také na následující video a podívejte se na 7 triků, jak zastavit inkontinenci moči: