10 cvičení na skoliózu, které můžete dělat doma

Obsah

• 1. Malé letadlo
• 2. Přepněte ramena
• 3. Žába vleže
• 4. Boční deska
• 5. Klapp
• 6. Objměte nohy
• Další cvičení na skoliózu
• 7. Držte nohu
• 8. Prodloužte páteř
• 9. Most s elevací paží a nohou
• 10. Otevření paže

Cvičení na skoliózu jsou indikována lidem, kteří mají bolesti zad a malou odchylku páteře, ve formě C nebo S. Tato řada cvičení přináší výhody, jako je lepší držení těla a úleva od bolesti zad, a lze je provádět 1 až 2krát za pravidelně.

Skolióza je boční odchylka páteře, která je považována za problematickou, když je v úhlu Cobb více než 10 stupňů, což lze pozorovat při rentgenovém vyšetření páteře. V takovém případě musí být léčba indikována ortopedem a fyzioterapeutem individuálně, protože je třeba brát v úvahu faktory, jako jsou stupně skoliózy, věk, typ zakřivení, závažnost a projevené příznaky. Zde je návod, jak potvrdit, zda máte skoliózu.

U případů mírné skoliózy s méně než 10 stupni odchylky v páteři mohou být indikována cvičení pro posturální korekci, například:

Cvičení uvedená ve videu jsou:

1. Malé letadlo

Stání by mělo:

1. Otevřete ruce, jako letadlo;
2. Zvedněte jednu nohu zpět;
3. Udržujte své tělo v této poloze vyvážené po dobu 20 sekund.

Pak byste měli udělat totéž s druhou zvednutou nohou.

2. Přepněte ramena

Ležení na zádech by mělo:

1. Ohněte nohy a udržujte páteř na podlaze;
2. Zvedněte jednu ruku po druhé, dotkněte se podlahy (za hlavou) a vraťte ji zpět do výchozí polohy.

Toto cvičení by se mělo opakovat 10krát s každou paží a poté ještě 10krát s oběma paží současně.

3. Žába vleže

Ležení na zádech s rukama kolem těla by mělo:

1. Dotkněte se obou chodidel nohou dohromady a kolena držte od sebe, jako žába;
2. Natahujte nohy tak dlouho, jak můžete, aniž byste si museli oddělit chodidla.

Nakonec zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

4. Boční deska

Ležící na vaší straně byste měli:

1. Podepřete jeden loket o podlahu ve stejném směru jako vaše rameno;
2. Zvedněte kufr ze země a udržujte vodorovnou čáru.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a sestupujte. Opakujte 5krát pro každou stranu.

5. Klapp

Zůstaňte v poloze 4 podpěr, ruce a kolena položte na zem a pak byste měli:

1. Natáhněte jednu ruku dopředu a zůstaňte na 3 podpěrách;
2. Protáhněte nohu na opačné straně a zůstaňte na 2 podpěrách.

Vydržte 20 sekund v této poloze a poté střídejte ruku a nohu.

6. Objměte nohy

Ležení na zádech by mělo:

• Ohněte kolena a obejměte obě nohy současně, těsně u hrudníku;

Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund.

Další cvičení na skoliózu

Kromě cvičení zobrazených ve videu existují i ​​další, která lze také použít k časovému střídání:

7. Držte nohu

Ležíte na zádech, nohy držte rovně na podlaze a poté:

1. Ohněte jednu nohu a položte ruce těsně pod koleno;
2. Přineste nohu směrem k kufru.

Pak byste měli dělat stejné cvičení s druhou nohou. Proveďte 10 opakování s každou nohou.

8. Prodloužte páteř

Ležící na boku a s pokrčenými koleny byste měli:

1. Položte obě kolena současně doleva;
2. Zároveň otočíte hlavu na opačnou stranu.

Opakujte 10krát pro každou stranu.

9. Most s elevací paží a nohou

Ležení na zádech by mělo:

• Zvedněte ruce nad hlavu a držte se v této poloze
• Zvedněte boky z podlahy a vytvořte most.

Most opakujte 10krát. Poté byste při cvičení měli současně zvednout boky z podlahy a jednu nohu držet rovně. Chcete-li sestoupit, musíte nejprve podepřít obě nohy na podlaze a teprve poté sestoupit z kufru. Musíte udělat 10 opakování s každou nohou ve vzduchu.

10. Otevření paže

Ležící na boku s ohnutými nohami byste měli:

• Položte ruce před tělo a ruce se dotýkejte
• Přineste ruku zpět, vždy se dívejte na ruku, pokud je to pohodlné.

Toto cvičení byste měli opakovat 10krát s každou rukou.