Cvičení na cukrovku: Výhody a jak se vyhnout hypoglykémii

Obsah

• Jak se vyhnout hypoglykémii během cvičení
• Jaká cvičení naznačují cukrovku
• Jak cvičit
• Kdy necvičit

Pravidelné cvičení určitého typu fyzické aktivity má pro diabetiky velké výhody, protože tímto způsobem je možné zlepšit kontrolu glykemie a vyhnout se komplikacím vyplývajícím z cukrovky. Největší výhody cvičení pro cukrovku jsou:

1. Snižte rychlost cukru v krvi;
2. Zlepšit funkci pankreatických buněk;
3. Snižte inzulínovou rezistenci, což usnadní vstup buněk;
4. Zlepšete krevní oběh a krevní kapiláry, snižte studené nohy a ruce a diabetickou nohu;
5. Zlepšit srdeční a dýchací funkce, svalstvo a posílit kosti;
6. Pomáhá zhubnout a zmenšit břicho.

Chcete-li však dosáhnout všech těchto výhod, musíte cvičit pravidelně, alespoň 3krát týdně, po dobu 30 až 45 minut, po celý život. Výhody si lze všimnout od 1. měsíce výuky, ale pro spalování tuků je nutné zvýšit intenzitu a frekvenci cvičení, a to na 5 dní v týdnu, během 1 hodiny intenzivního tréninku.

Podívejte se na: Nejlepší cviky na hubnutí.

Jak se vyhnout hypoglykémii během cvičení

Abyste se vyhnuli hypoglykémii během cvičení, měli byste si vzít 1 sklenici pomerančového džusu, půl hodiny před začátkem hodiny, pokud bylo poslední jídlo před více než 2 hodinami.

Nejlepší čas na trénink je ráno, po snídani a nikdy v noci, abyste se vyhnuli hypoglykémii později, během spánku. Možností je také trénink až 2 hodiny po obědě nebo občerstvení.

Během cvičení je také důležité pít vodu nebo izotonický nápoj, protože dobrá hydratace pomáhá předcházet rychlým změnám hladiny cukru v krvi.

Pokud máte během cvičení závratě, nevolnost nebo se necítíte dobře, měli byste přestat, zhluboka se nadechnout a vypít 1 sklenici džusu nebo napít sladkosti.

Naučte se, jak rozpoznat a jak bojovat s hypoglykemií

Jaká cvičení naznačují cukrovku

Diabetik může cvičit jakýkoli druh fyzického cvičení, pokud je hladina glukózy v krvi pod 250 a nedochází k žádnému očnímu postižení, jako je diabetická retinopatie nebo poranění nohou. V těchto případech se nedoporučuje cvičit, jako jsou boje nebo skoky. Pokud máte na nohou boláky, můžete cvičit například na kole nebo na vodě, například na plavání nebo na vodním aerobiku.

Dalšími cviky, které lze indikovat, pokud nejsou žádné komplikace, jsou rychlá chůze, běh, posilování, pilates s míčem, vybavení nebo na zemi, taneční kurzy nebo ve skupinách. Nedoporučuje se však cvičit samostatně, aby nehrozilo, že budete mít epizodu hypoglykemie a nebudete mít v případě potřeby k dispozici nikoho.

Jak cvičit

U cukrovky by měla být cvičení prováděna mírným způsobem, od 3 do 5 dnů v týdnu, trvající 30 až 45 minut na hodinu. Intenzita tréninku by měla být 60 až 70% maximální srdeční frekvence. Pokud chcete zhubnout, musíte trénovat alespoň 5 dní v týdnu, s vysokou intenzitou, abyste byli schopni spalovat tuky.

Pokud však jde o lehká cvičení, například chůzi, která nevyvolává tvorbu svalů, je přínos absorpce cukru svalovou tkání méně účinný, proto je také dobré absolvovat lekce posilování pro lepší užitek.

Kdy necvičit

Cvičení by se nemělo provádět, když je hladina glukózy v krvi vyšší než 250 až 300 a po pití alkoholu, zvracení nebo epizodě průjmu. Také byste neměli trénovat v nejteplejších dobách dne a měli byste se vyhnout extrémním sportům, protože upřednostňují rychlé změny hladiny cukru v krvi.

Podívejte se, jak měřit hladinu glukózy v krvi