Cvičení pro biceps, triceps, předloktí a ramena

Obsah

• Cvičení pro biceps
• Kladivová nit
• Vlákno / přímé zvlnění
• Tricepsová cvičení
• Francouzský triceps
• Triceps na laně
• Triceps na lavičce
• Cvičení předloktí
• Ohyb zápěstí
• Cvičení na rameno
• Prodloužení ramen
• Boční elevace

Cvičení na biceps, triceps, ramena a předloktí slouží k tonizaci a posílení svalů paže, čímž se snižuje prohýbání této oblasti. Pro růst svalu je však důležité přizpůsobit stravu konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a v některých případech i doplňky stravy, jako je Whey Protein, pod lékařským dohledem. Podívejte se, která jsou nejlepší jídla pro získání svalové hmoty.

Cvičení by měla být prováděna podle cíle osoby a fyzické přípravy a měla by být doporučována odborníkem na tělesnou výchovu. V závislosti na cíli, ať už je to svalová vytrvalost, přírůstek síly, úbytek hmotnosti nebo hypertrofie, profesionál uvádí počet opakování a sérií, intenzitu tréninku a typ cvičení a lze uvést izolované nebo multiartikulární cvičení, která jsou aktivují se všechny skupiny, například při bench pressu, při kterém se pracuje například s hrudníkem, tricepsem a rameny.

Je důležité sledovat odborníka, aby bylo dosaženo cíle a aby nedocházelo k vyčerpání svalů. Doporučuje se, aby osoba odpočívala svalovou skupinu, která pracovala v daný den, a proto může dojít k přírůstkům.

Podívejte se na některé možnosti cvičení pro biceps, triceps, předloktí a ramena:

Cvičení pro biceps

Kladivová nit

Chcete-li provést kladivovou nit, držte činku v každé ruce vedle těla dlaní směrem dovnitř a ohýbejte lokty, dokud činky nejsou ve výšce ramen.

Vlákno / přímé zvlnění

Toto cvičení lze provádět pomocí činek nebo činky. Při cvičení byste měli ohýbat a natahovat loket, nejlépe aniž byste hýbali rameny nebo prováděli kompenzační pohyby tělem, aby vaše bicepsy byly co nejlépe vypracovány.

Tricepsová cvičení

Francouzský triceps

Postavte se, držte činku a umístěte ji za hlavu, provádějte flexe a extenzní pohyby předloktí. Pokud existuje kompenzace v páteři, to znamená, že pokud je držení těla špatně zarovnané, může být cvičení provedeno vsedě.

Triceps na laně

Měli byste držet lano, nechat loket přilepený k tělu a táhnout lano dolů, dokud se loket nevytáhne, a poté se vrátit do výchozí polohy, tj. Když jsou vaše předloktí blízko těla. Je důležité vyvarovat se tlačení na ramena, aby nedošlo k napnutí této oblasti.

Triceps na lavičce

Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na podlaze s nohama napnutými nebo vytaženými a položit ruce na sedadlo židle nebo lavice a zvedat pohyb těla tak, aby veškerá váha těla byla v pažích fungující také triceps.

Cvičení předloktí

Ohyb zápěstí

Toto cvičení lze provádět bi nebo jednostranně. Jeden by měl sedět a držet činku, podpírat zápěstí na kolenou a zvedat a spouštět činku pouze silou zápěstí, pokud možno se vyhnout aktivaci další svalové skupiny. Ohyb zápěstí lze provést také pomocí činky nebo namísto činky.

Cvičení na rameno

Prodloužení ramen

Toto cvičení lze provádět buď ve stoje, nebo vsedě a mělo by se provádět držením činek ve výšce ramen dlaní směrem dovnitř a zvedáním činek přes hlavu, dokud se nevytáhnou lokty. Stejný pohyb můžete provádět také dlaněmi směrem dopředu.

Boční elevace

Držte činku dlaní dolů a zvedněte činku do strany do výšky ramen. Variací tohoto cviku je přední zdvih, při kterém se místo bočního zvedání zvedá činka dopředu.