Propriocepční cvičení pro zotavení ramen

Obsah

• Jak provádět propriocepční cvičení na rameno
• Cvičení 1:
• Cvičení 2:
• Cvičení 3:

Propriocepční cvičení urychlují regeneraci poranění kloubu, vazů, svalů nebo šlach ramene, protože pomáhají tělu přizpůsobit se postižené končetině a vyhýbají se zbytečnému úsilí při každodenních činnostech, jako je pohyb paží, zvedání předmětů nebo čištění například dům.

Za normálních okolností by se cvičení na propriocepci ramen měla provádět denně po dobu 1 až 6 měsíců, dokud je nebudete moci dělat bez obtíží nebo dokud to ortoped nebo fyzioterapeut nedoporučí.

Propriocepce ramen se používá nejen při léčbě sportovních úrazů, jako jsou mrtvice, dislokace nebo bursitida, ale také při léčbě ortopedických operací nebo při nejjednodušších úrazech, jako je například tendonitida ramene.

Jak provádět propriocepční cvičení na rameno

Některá propriocepční cvičení používaná při zotavení ramen zahrnují:

Cvičení 1:

Zůstaňte v poloze čtyř podpěr, jak je znázorněno na obrázku 1, poté zvedněte ruku bez zranění, zavřete oči a udržujte polohu po dobu 30 sekund, opakujte 3krát;

Cvičení 2:

Postavte se před zeď a s tenisovým míčkem v ruce postiženého ramene. Poté zvedněte jednu nohu a udržujte rovnováhu, zatímco budete házet míč o zeď 20krát. Cvičení opakujte 4krát a pokaždé změňte zvednutou nohu;

Cvičení 3:

Postavte a podržte fotbalový míč proti zdi, s paží postiženého ramene, jak je znázorněno na obrázku 2. Poté proveďte s míčem rotační pohyby, aby nedošlo k ohnutí paže, po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.

Tato cvičení by měla být vedena fyzioterapeutem, kdykoli je to možné, aby přizpůsobila cvičení konkrétnímu zranění a přizpůsobila se fázi vývoje zotavení, čímž se zvýší výsledky.