Jaké je ideální cvičení na hubnutí?

Obsah

• Jak trénovat doma, jak zhubnout
• Co jíst při hubnutí

Ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zdravě zhubnout, by mělo kombinovat aerobní a anaerobní cvičení, aby jedno cvičení dokončilo druhé. Některé příklady aerobního cvičení jsou chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, zatímco některé příklady anaerobního cvičení zahrnují silový trénink nebo lokalizované hodiny tělocvičny.

Zatímco aerobní cvičení, jako je chůze nebo běh, spálit více kalorií za krátkou dobu a zlepšit kardiorespirační kondici, anaerobní cvičení, jako je silový trénink, zvyšují svalovou hmotu, vydávají více energie a zlepšují konturu těla.

Obecně platí, že pokud je cílem tréninku zhubnout, ideální je absolvovat asi 20 minut aerobního tréninku a poté 30 až 40 minut lokalizovaného cvičení, například silového tréninku. Každé cvičení však musí učitel tělocvičny přizpůsobit, protože záleží na fyzické kondici každého člověka.

Jak trénovat doma, jak zhubnout

Při domácím cvičení na hubnutí se doporučuje kombinovat aerobní a anaerobní cvičení následujícím způsobem:

1. Začněte tím, že budete 10 až 15 minut běhat, chodit na kole nebo jezdit na kolečkových bruslích;

2. Cvičte místní gymnastiku nebo s váhou vlastního těla po dobu 20 nebo 30 minut.

K provádění cvičení lze také použít malé závaží, které zvyšují požadavky na cvičení, a lze je zakoupit v obchodech se sportovními potřebami, jako je například Decathlon. Pokud chcete ztratit břišní tuk a definovat si břišní svaly, podívejte se, které cviky budete cvičit, v 6 cvicích, abyste si definovali břicho doma.

I když je domácí trénink pohodlnější a ekonomičtější, ideálním je pokud možno trénovat v tělocvičně, aby byl trénink pravidelně sledován a přizpůsobován profesionálem.

Co jíst při hubnutí

Kromě cvičení je při hubnutí také velmi důležité jídlo, zejména před a po tréninku. Na talíř vždy dejte dvě porce zeleniny, připravte 6 jídel denně a odstraňte sladkosti, sušenky, plněné sušenky, rychlé občerstvení, zpracované potraviny a smažené potraviny, to jsou některé stravovací návyky, které vám pomohou zhubnout. Podívejte se, co jíst, abyste zhubli, v článku Jak si vyrobit zdravou stravu, jak zhubnout.

Správná strava pomáhá spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu, proto si přečtěte tipy našeho odborníka na výživu na to, co jíst před a po tréninku, v následujícím videu: