Díky vytrvalostnímu cvičení budete chytřejší!

Obsah

• Recenze pro

Pokud potřebujete další motivátor, abyste ráno vyrazili na chodník, zvažte toto: Zaznamenávání těchto kilometrů může ve skutečnosti zvýšit vaši mozkovou sílu. Podle nové studie publikované v Journal of Physiology„trvalé aerobní cvičení (jako je běh nebo jízda na kole) podporuje neurogenezi v mozku, což znamená, že vám může pomoci lépe se učit novým věcem a zápasit s výzvami. (BTW: Máme pravdu o výšce vašeho běžce.)

V této konkrétní studii vědci zkoumali, jak aktivity jako běh, intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo základní odporový trénink ovlivnily genezi neuronů v mozku krys. Krysy, které běhaly, měly dvakrát až třikrát více nových neuronů v hippocampu (což je oblast vašeho mozku zodpovědná za dočasné učení a přijímání prostorově složitých výzev) než krysy, které absolvovaly intervalový nebo odporový trénink.

I když byla tato studie provedena na krysách, všechno to kardio znamená dobré věci i pro lidský mozek. Pokud jde o účinky cvičení, lidské mozky a mozky hlodavců skutečně vykazují podobné změny v průtoku krve do hipokampu, tvrdí Miriam Nokia, Ph.D., hlavní autorka studie. Což znamená, že je pravděpodobné, že můžeme posilovat mozek aplikovat i na lidi.

Toto není první studie, která se zabývá tím, jak cvičení může zvýšit výkon našeho mozku. Existuje spousta literatury o tom, jak může aerobní cvičení posílit paměť a pomoci regulovat stres, ale podle Wendy Suzuki, Ph.D., neuroložky, která studuje, jak různé druhy cvičení ovlivňují mozek, výzkum toho, jak anaerobní cvičení (např. HIIT nebo vzpírání) ovlivňuje mozek stále velmi neprůkazně.

"Zdá se, že aerobní cvičení je nejúčinnější pro posílení vaší paměti, nálady a pozornosti. Ačkoli konkrétní 'vzorec' pro kolik, jak dlouho a jaký druh cvičení je nejlepší, stále není znám," říká. A ačkoli za tím zatím není žádná konkrétní studie, má smysl těžit z těchto výhod ráno: „Ranní cvičení má smysl, protože měníte úrovně neurotransmiterů, které jsou užitečné pro náladu a růstové faktory užitečné pro plasticitu mozku. před jdete do práce, abyste používali mozek,“ říká Suzuki.

Jaký je tedy stánek s jídlem? Pumpování železa může být užitečnější pro budování nových svalů (zvedání těžkých vah má také spoustu dalších výhod), ale zvýšení vaší vytrvalosti a kardio režimu může být lepší pro budování vaší mozkové síly.

Recenze pro