Snadné protažení jógy v sedě pro zvýšení vaší flexibility

Obsah

• Easy Pose
• Easy Pose Side Bend
• Snadné Pose s skládáním dopředu
• Skládání dopředu jednou nohou
• Širokoúhlý sedací dopředný přehyb
• Poloviční pán ryb
• Supine Twist
• Recenze pro

Procházení Instagramu by ve vás mohlo snadno vyvolat falešný dojem, že všichni jogíni jsou ohební AF. (Je to jeden z nejběžnějších mýtů o józe.) Na to, abyste mohli cvičit jógu, ale nemusíte být zkroucenec, takže si to nenechte od toho, abyste to nezkusili. Bez ohledu na to, jak neflexibilní jste, můžete vyhovět svým vlastním potřebám tím, že začnete s pózami pro začátečníky a v případě potřeby je upravíte. Sjana Elise Earp (kterou na Instagramu můžete znát jako @sjanaelise) dala dohromady tuto sérii jógových úseků, které vám umožní zlepšit vaši flexibilitu, ať už jste zkušený jogín nebo začínáte úplně od začátku. (Tady jsou čtyři tipy pro zvýšení vaší flexibility.) Vzhledem k tomu, že důslednost je při budování flexibility klíčová, cvičte tyto jógové úseky pravidelně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. (Vzhledem k tomu, že jsou super chladno, ideální čas je těsně před spaním.)

Jak to funguje: Držte každou pózu podle pokynů a soustřeďte se na hluboké nádechy.

Budeš potřebovat: Podložka na jógu

Easy Pose

A. Sedněte si se zkříženýma nohama s jednou nohou před druhou, ruce v modlitební poloze před srdečním centrem.

Vydržte 3 až 5 dechů.

Easy Pose Side Bend

A. Sedněte si se zkříženýma nohama s jednou nohou před druhou, ruce v modlitební poloze před srdečním centrem.

B. Položte levou ruku na podlahu několik centimetrů od levého boku. Ohněte levý loket a natáhněte pravou paži nahoru a doleva, protáhněte se pravou stranou těla a dívejte se ve spirále nahoru ke stropu.

Vydržte 3 až 5 dechů.Přepnout strany; opakovat.

Snadné Pose s skládáním dopředu

A. Posaďte se v pozici se zkříženýma nohama s jednou nohou před druhou.

B. Sepněte ruce za zády, klouby směřujte dolů a narovnejte paže, abyste zatlačili ruce dozadu, roztáhněte hrudník a nechte hlavu jemně klesnout dozadu. Zadržte 1 dech.

C. Rozepněte ruce a jděte s nimi dopředu před nohy. Předkloňte se a spusťte na předloktí.

Vydržte 3 až 5 dechů.

Skládání dopředu jednou nohou

A. Posaďte se s ohnutým pravým kolenem a levou nohou nataženou do strany, pravou nohu tlačte do levého vnitřního stehna.

B. Přeložte se dopředu a posuňte ruce po podlaze, abyste se drželi levé nohy, kotníku nebo lýtka.

Vydržte 3 až 5 dechů. Přepnout strany; opakovat.

Širokoúhlý sedací dopředný přehyb

A. Posaďte se v rozkročené poloze, nohy natáhněte do stran co nejširší, kolena směřují nahoru a chodidla pokrčená.

B. Natáhněte paže dopředu a dolů předloktí na podlahu, sklopte co nejdále, aniž byste nechali kolena vyklouznout dopředu.

Vydržte 3 až 5 dechů.

Poloviční pán ryb

A. Posaďte se s pravou nohou nataženou vpředu, levé koleno ohnuté a levou nohou položenou vpravo od pravého stehna.

B. Natáhněte se ke stropu pravou rukou, dlaň směřuje doleva.

C. Dolní paže přitlačí pravý loket na levou stranu levého kolena, zkroutí horní část těla doleva a dívá se přes levé rameno s temenem hlavy sahajícím ke stropu.

Vydržte 3 až 5 dechů. Přepnout strany; opakovat.

Supine Twist

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu.

B. Ohněte levé koleno směrem k hrudníku a poté otočte levé koleno směrem k podlaze na pravou stranu těla. Udržujte obě ramena kolmo na podlaze.

Vydržte 3 až 5 dechů. Přepnout strany; opakovat.

Recenze pro