53 Zdravotní řešení, která vyžadují pouze jednu malou změnu

Obsah

• Pro začátek nemusíte dělat všech 53 - jen jeden je v pořádku!
• Usnadněte si zůstat aktivní
• 1. Vezměte schody nebo jděte po eskalátoru
• 2. Pokud je to možné, cvičte venku
• 3. Počítejte své tréninkové cíle podle dnů
• 4. Proveďte jeden úsek rozevření kyčle denně
• 5. Zkuste každé ráno dotknout prsty na nohou
• 6. Stáhněte si aplikaci pro fitness
• 7. Míchejte cvičení jednou za měsíc
• 8. Vytvořte různé fitness cíle pro každý měsíc
• 9. Naučte se dělat správné pushup
• 10. Naučte se, jak udělat pullup
• 11. Zlepšete mobilitu vašich ramen
• Čtyřnásobná rotace hrudníku
• 12. Meditujte před tréninkem
• 13. Sbalte si tašku s posilovnou noc předtím
• 14. Najděte kamaráda na cvičení
• 15. Nechte telefon v autě
• 16. Začněte vést fitness deník
• 17. Zkuste pracovat bez hudby
• 18. Zaregistrujte se na fitness akci
• 19. Upřednostňujte zotavení
• 20. Investujte do cvičení, které máte rádi
• 21. Buďte opatrní, pokud máte špatný týden
• Pohánějte své tělo dobrým
• 22. Nacvičte si trénink občerstvením před tréninkem
• 23. Vytočte výživu po tréninku
• 24. Milujte své klouby, investujte do kolagenu
• 25. Uchovávejte zdravou svačinu v kabelce nebo autě
• 26. Uložte mrazničku
• 27. Vydělejte polovinu zeleniny na talíři
• 28. Přidejte vejce do jednoho jídla každý den
• 29. Jezte konopí srdce
• 30. Rozpoznat hladové vs. hladovějící
• 31. Zvažte vyzkoušení nootropik
• 32. Vyměňte kávu za matcha
• 33. Věnujte všímavost svému jídlu
• 34. Hydrát v AM
• 35. A pak hydratujte celý den
• 36. Pijte alkohol moudře
• Uspořádejte a rozšířte svou mysl
• 37. Čtěte jednu knihu měsíčně
• 38. Začněte sledovat období
• 39. Naplánujte mi čas do svého kalendáře
• 40. Přestaňte nakupovat balenou vodu
• 41. Začleňte CBD do své rutiny
• 42. Dokončete sprchu studenou vodou
• 43. Vezměte více zubů
• 44. Masturbujte více
• 45. Posypte svou ložnici
• 46. ​​Přejít na terapii
• 47. Skutečně si sundej make-up před spaním
• 48. Nahradit negativní mluvit pozitivním mluvením, když můžete
• 49. Vyberte motiv
• 50. Vyčistěte si skříně
• 51. Jděte na sociální média očistit
• 52. Investujte do svého systému podpory
• 53. Napište dopis svému budoucímu já

Pro začátek nemusíte dělat všech 53 - jen jeden je v pořádku!

Ve vzduchu je nějaká silná „děkuji, příští“ novoroční energie. Nyní je čas využít ty vibrace a naděje, která přichází s čerstvým rokem, aby se stala zdravější, úžasnou a silnější, než už jste.

Ať už potřebujete pomoc při vymýšlení usnesení pro nadcházející rok, nebo chcete něco malého a konkrétního, co budete potřebovat vlastně držet se, máme dlouhý seznam 53 rozlišení, ze kterých si můžete vybrat.

Zvažte tyto proveditelné, cenově dostupné a ohleduplné na zdraví - ne rychlé opravy! Tato předsevzetí vám pomohou trávit více času jednáním podle vašich cílů a méně času pocitem ohromeným velkými vznešenými závazky. A není to v první řadě smysl usnesení?

Usnadněte si zůstat aktivní

1. Vezměte schody nebo jděte po eskalátoru

„Dobrým cílem je učinit rozhodnutí, aby se více vypracovalo. Důležité je ale také začlenění pohybu do našeho každodenního života, “říká Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, zakladatelka Training2xl.

"Vezmi schody!" Jděte po eskalátoru místo toho, abyste ho jen jezdili! Vezměte schody do druhého patra a poté sejděte výtahem po zbytek cesty nahoru. “

2. Pokud je to možné, cvičte venku

Přeskočte spěch po NYE a místo toho si dejte trénink na hřiště nebo na venkovní trať. Být venku, zejména v zimě, vás oživí.

Studie z roku 2011 ve skutečnosti zjistila, že venkovní cvičení bylo spojeno s větším poklesem zmatenosti, hněvu a deprese ve srovnání s vnitřní činností. Navíc vám pomůže uvědomit si, jak snadné je přesunout se kamkoli jinam.

Pokud je na celé venkovní cvičení příliš chladno, může náladu zvýšit i 5 minut chůze.

3. Počítejte své tréninkové cíle podle dnů

Je tu jen něco zábavnějšího z práce 300 dní v roce na rozdíl od pěti nebo šesti dnů v týdnu.

"Dokončení 300 cvičení za rok bylo mé rozhodnutí za poslední čtyři roky." Jako lékař a trenér na částečný úvazek mi dává větší svobodu přeskočit trénink, když jsem příliš zaneprázdněn. Navíc je zábavné to říkat lidem, “říká bývalý regionální sportovec CrossFit Allison Warner, trenér v ICE NYC, fitness studiu v New Yorku. Touché.

Zatímco Warner sleduje měsíční kalendář se zaškrtávacími značkami, které se vyrovnává a přidává na konci každého měsíce, bude fungovat i zlatá hvězda nebo systém nálepek.

4. Proveďte jeden úsek rozevření kyčle denně

Díky našemu celodennímu životnímu stylu má většina z nás pevně ohnuté kyčle.

„Těsné flexery kyčle mohou vést k bolesti zad, kolen a dalších problémů v celém těle. Ale strávit minutu natahováním každého z vašich kyčelních flexorů vám může pomoci, “říká Grayson Wickham, DPT, zakladatel Movement Vault, služba pro mobilitu a strečink.

Wickham doporučuje strečink flexeru kyčle, který uděláte tím, že se dostanete do výpadu na zemi a umístíte jedno koleno dopředu pod úhlem 90 stupňů. Poté lehce pohnete pánví a trupem a zastavíte se tam, kde ucítíte napětí.

Tato cvičení kyčelního flexoru jsou také dobrou volbou.

5. Zkuste každé ráno dotknout prsty na nohou

To vám pomůže zlepšit sílu hamstringu, ale nikdy si nenahazujte úsek. Nechte se tam postupně dostat.

"Je to velká výzva, ale musíte se ujistit, že nebudete dělat příliš brzy," říká Wickham. "Přemýšlejte o svých svalech, jako jsou gumičky, které jsou přirozeně elastické povahy - pokud je natáhnete příliš daleko, než budou připraveny, mohou prasknout nebo se zranit."

6. Stáhněte si aplikaci pro fitness

Získání rychlého sedmiminutového cvičení bude mnohem snazší, pokud máte v telefonu aplikaci pro fitness. Pokud potřebujete malou zvukovou motivaci, když jste na cestách, abyste se dostali ven a běhali, je tu také aplikace. Navíc oznámení mohou být opravdu užitečným automatickým připomenutím.

Zde jsou některé z našich oblíbených, od trenérů maratonu po rychlé výzvy.

7. Míchejte cvičení jednou za měsíc

Říká se tomu cross-training a myšlenkou je přidat rozmanitost, aby vaše svalová paměť byla flexibilní a chráněná. Pokud jste sportovec CrossFit, zkuste jógu. Pokud jste běžcem, zkuste silový trénink. Pokud box, zkuste Pilates. Pokud jste jogín, zkuste HIIT.

Šikmý pohyb z vašeho fitness stylu jednou za měsíc může chránit vaše tělo před nadměrným zraněním.

8. Vytvořte různé fitness cíle pro každý měsíc

Namísto jednoho širokého řešení zaměřeného na fitness - například „zlepšení kardiovaskulárního zdraví“ nebo „zesílení“ - Adele Jackson-Gibson, trenér CrossFit L1 a autor fitness, doporučuje mini cíle.

"Vytvořte plán rozdělený do kroků nebo mini-cíl, který můžete dosáhnout každý měsíc." Rozdělením na kratší kousky zjistíte, že jste více zaměřeni na to, abyste věci udělali. “

Například, možná v lednu bude vaším cílem běh 50 kilometrů celkem, ale v únoru je vaším cílem naučit se dřepnout útržku prázdným barbellem. Jackson-Gibson říká: „Čím konkrétnější, tím lépe.“

9. Naučte se dělat správné pushup

Připomíná rezoluci osm, Warner říká, že stanovení velmi specifického cíle založeného na pohybu může být neuvěřitelně motivující. A i když všichni víme, co je to kliky, nemusíme to vlastně dělat dobře. Klasický tah je neuvěřitelně účinný při budování horní části těla a síly hrudníku.

Tyto varianty pushup vám mohou pomoci se tam dostat. A pokud už víte, jak udělat kliky? Drop a dej nám 20.

10. Naučte se, jak udělat pullup

Výtah je další pohyb využívající tělesnou hmotnost, která je obtížná i prospěšná. Začlenění progresů, jako jsou stahovací pásy odporu, skokové tahy a izometrické držáky nahoře, vám mohou pomoci se tam dostat.

11. Zlepšete mobilitu vašich ramen

Mobilita může znít jako další bzučák. Je to však velmi důležité pro snížení rizika zranění, zlepšení síly a podporu půvabného stárnutí.

"Vidím tolik zranění ramen, kterým by se dalo zabránit, kdyby lidé měli lepší pohyblivost ramen," říká Ariel Osharenko, fyzioterapeut se sportovní výkonností a majitel On Point Physical Therapy v NYC.

Vyzkoušejte hnutí Osharenko jednou denně (10 až 15 opakování) nebo před tréninkem, abyste snížili ztuhnutí v rameni a obrovské zlepšení mobility.

Čtyřnásobná rotace hrudníku

1. Dostaňte se na všechny čtyři ruce přímo pod rameny a koleny přímo pod vaše boky.
2. Položte jednu ruku za hlavu a otočte ruku a hlavu směrem k paži, která je umístěna na podlaze.
3. Jakmile dosáhnete lokte k lokti, otočte hlavu a střední záda a loket na opačnou stranu a opakujte.
4. Opakujte 10 až 15krát v každém směru.

12. Meditujte před tréninkem

Meditujte více může být jedním z nejpopulárnějších novoroční předsevzetí, ale protože výhody jsou vědecky podložené, je to dobré. Ne špatný čas na meditaci, ale praktikování meditace pouhých pět až deset minut před cvičením je skvělý způsob, jak se naladit do svého těla, relaxovat a připravit se na soustředění na cvičení. Tyto meditační aplikace mohou pomoci.

13. Sbalte si tašku s posilovnou noc předtím

Duševní příprava na zásah do tělocvičny je polovina bitvy. Fyzická příprava je druhá polovina. To je důvod, proč Jackie Stauffer, zakladatelka značky čisté krásy pro sportovce, Recess, navrhuje včerejší noc zabalit si tašku do tělocvičny.

"Nezapomeňte si dát svačinu, nějaké mokré ubrousky a suchý šampon, další pár ponožek a spodního prádla, špunty do uší a změnu oblečení," říká.

14. Najděte kamaráda na cvičení

Aplikace je pěkná, ale přítel je lepší. Najděte si nového tréninkového kámoše nebo se spojte s někým, kdo má podobné cíle v oblasti kondice, abyste si navzájem odpovídali.

"Cvičit s přítelem je mnohem zábavnější a vím, že jsem mnohem méně pravděpodobné, že vynechám cvičení, pokud jsem se zavázal k plánu s někým jiným," říká Stauffer.

15. Nechte telefon v autě

Tolik času v tělocvičně se ztrácí při procházení našimi telefony. Zkuste nechat telefon v autě jednou týdně, nebo pokud potřebujete telefon pro hudbu, zkuste jej uvést do režimu v letadle.

Když odpočíváte, prozkoumejte, co tělocvična nabízí, představte se osobním trenérům nebo si prostě jen tak sedněte. Nejen, že budete překvapeni, jak rychlejší je vaše rutina, ale pomůže vám to odpojit se a zbavit se stresu z práce.

16. Začněte vést fitness deník

Bez ohledu na to, co vidíte online, fitness je v konečném důsledku osobní cesta. Od začátku do konce může cesta vyvolat spoustu emocí, realizací a pochybností.

Proto Mike Ramirez, trenér CrossFit na ICE NYC v New Yorku, doporučuje vést fitness deník. "Pomůže vám to zdokonalit váš vztah k cvičení a proměnit jej v životní styl," říká.

Hned po tréninku, jakmile se vám nadechne, napište, jak se cítíte. Cítíte se silní? Cítíte se inspirováni? Cítíte se motivovaní? Nebo se cítíte unavení? Máte pocit, že jste se mentálně odhlásili v polovině tréninku?

17. Zkuste pracovat bez hudby

Hudba a cvičení jdou společně jako dort a svíčky. Ale stejně jako rádi, když se potíme na dobrých melodiích, hudba nás může přimět zapomenout naladit naše tělo. Studie z roku 2009 ukazuje, že pozornost založená na asociaci (zaostření v těle) může snížit zranění nebo nadměrné cvičení při tréninku s vysokou intenzitou.

Proto byste se letos měli pokusit vypracovat bez Drakeova rapování do ucha, zejména na rychlé a tvrdé rutiny. To vás přinutí naladit si místo toho své dýchání a biomechaniku.

18. Zaregistrujte se na fitness akci

Pořiďte si do kalendáře tvrdý bláto. Napište své jméno pro společnost 5K. Zničte plány svého kamaráda na spartskou sprintu.

Ať už je to cokoli, přihlášení k fitness akci pomáhá orientovat vaše cvičební cíle kolem něčeho zábavného a budování komunity. A přemýšlejte o všech příležitostech Instagramu.

19. Upřednostňujte zotavení

Jak se říká, „vše s mírou.“ To zahrnuje cvičení. Nezapomeňte vzít den obnovy alespoň jednou týdně. Tato příručka vám může pomoci zjistit, z jakých rituálů pro zotavení byste měli prospěch.

20. Investujte do cvičení, které máte rádi

Investujte do oblečení pro nošení, které máte rádi a cítíte se sebevědomě a pohodlně, navrhuje Denise Lee, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Alala, špičkové fitness oblečení.

"Pro mě je téměř nemožné trefit do tělocvičny nebo tréninkové třídy, pokud se necítím dobře v tom, co mám na sobě, nebo nejsem na trénink vhodný." A věda to podporuje - to, co máte na sobě, může ovlivnit váš psychologický proces. Přestože nemůžeme připočítat 72 titulů dvouhry a 23 titulů Sereny Williamsové pouze za její zabijácký módní tenisový výstroj, zřejmě to neublíží.

Navíc, některé tréninkové vybavení má pomoci vašemu tělu maximalizovat váš potenciál nebo zabránit zraněním.

21. Buďte opatrní, pokud máte špatný týden

Někdy během příštího roku - nebo od kdykoli se rozhodnete pracovat - může být špatný týden.

Možná se práce zbláznila, přišli na návštěvu rodiče, nebo jste podlehli pokušení Netflixu a několik nocí za sebou zchladili. Trenér CrossFit Izzy Levy, majitel ICE NYC, říká: „Přijměte, že jste měli volno. Pak jděte dál. Nedopusťte, aby se skluz stal pádem. Místo toho se snažte dostat zpět do rutiny. “

Pohánějte své tělo dobrým

22. Nacvičte si trénink občerstvením před tréninkem

Cvičte správně pomocí tréninku se směsí rychle působících uhlohydrátů, bílkovin a trochou zdravých tuků.

Amy Shapiro, registrovaná dietologka MCDN a Daily Harvest, říká: „Nemůžete přijít na to, pokud vám nedojde palivo, a pokud nedostanete palivo správně, nebudete mít výsledky.“ Pokud se vaše cvičení začne do dvou hodin, zaměřte se na něco jako proteinový koktejl, který bude kombinovat sacharidy, bílkoviny, tuky a antioxidanty, které podporují regeneraci.

23. Vytočte výživu po tréninku

Na čem vám po cvičení záleží. Shapiro navrhuje hodit několik třešní na váš řecký jogurt a müsli nebo smíchat proteinový koktejl.

"Bylo prokázáno, že snižují bolestivost a přírodní cukry pomohou obnovit vaše zásoby energie," říká. Poskytují také antioxidanty, nezbytné po tréninku, když vaše tělo potřebuje sacharidy, aby znovu vybudovaly zásoby glykogenu a bílkoviny, které pomáhají a znovu rostou rozložené svaly.

24. Milujte své klouby, investujte do kolagenu

"Ať už provozujete bostonský maratón, stoupáte do kopců v SoulCycle nebo vytahujete na CrossFit, klouby mohou být trochu výstřední, pokud jim nedáme TLC, které potřebují," říká Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Protože kolagen byl spojen se zdravými klouby, doporučuji lidem, aby jej implementovali do svých rutin." Kolagen můžete přirozeně získat potravou - z bobulí, lososů, kostních vývarů a dalších - nebo do svých nápojů začlenit doplňky a prášky.

25. Uchovávejte zdravou svačinu v kabelce nebo autě

Všichni jsme tam byli: Je 4:00, odpoledne jste jedli zdravě, ale hladujete a čerpací stanice nebo deli volají vaše jméno. Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThanDieting.com a autor knihy Read It before You Eat It: Vezení vás od Label ke stolu, navrhuje připravit se na tyto okamžiky.

"Svačinu udržujte jako kutilskou směs s nesolenými ořechy a sušeným ovocem po ruce." Mají perfektní trifekt bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. “ Pokud s vámi nic z toho nemáte, doporučuje společnost Taub-Dix, aby se rozhodla pro svačinu s pouze výraznými ingrediencemi.

26. Uložte mrazničku

Po dlouhém dni může být naší spořitelnou milostí výdej a doručení, ale v rychlých restauracích je skrytá spousta neznámých ingrediencí. Navíc nejsou nákladově nejefektivnější.

Takže místo toho zásobte mrazničku zdravým domácím jídlem, které po náročném dni jednoduše rozmrazíte. Mýdlo, dušená masa a chilli jsou skvělí.

27. Vydělejte polovinu zeleniny na talíři

Když příliš omezujete to, co můžete a nemůžete jíst, lidé mají tendenci upadat do cyklu omezení a bingingu.

To je důvod, proč Keri Gans, MS, RDN, certifikovaný instruktor jógy, říká, že místo vyloučení potravin se naučí, jak si je užívat. "Stále si těstoviny užívejte, ale místo toho, abyste uvařili celou misku, přidejte jeden šálek těstovin do pánve s olivovým olejem s česnekem, brokolicí, špenátem a další zeleninou." Pomůže to udržet malou velikost porcí a vysoký příjem vlákniny.

28. Přidejte vejce do jednoho jídla každý den

Pokud máte tělesné složení nebo kondiční cíle, skvělý způsob, jak jim dosáhnout, je zahrnout do každého jídla vysoce kvalitní bílkoviny, doporučuje Brigitte Zeitlin, RD, majitelka BZ Nutrition.

Jedno velké vejce přidá 6 gramů vysoce kvalitních bílkovin plus 13 nezbytných vitamínů a minerálů - celková výhra pro všechny vaše zdravotní cíle 2019.

29. Jezte konopí srdce

Konopí srdce jsou jednou z našich nejlepších možností pro rok 2019. „Jsou to skvělý způsob, jak zvýšit příjem omega-3, což může pomoci v boji proti zánětům, zlepšení zdraví srdce a zlepšení poznání. Jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, které pomáhají budovat a udržovat silné a zdravé svaly a kosti, “dodává Zeitlin.

Posypte je na ovesné vločky, jogurty, polévky, dušené masy, saláty a míchané hranolky, abyste získali silnou a zdravou podporu pro nový rok.

30. Rozpoznat hladové vs. hladovějící

„Čekání příliš dlouho na jídlo mezi jídly téměř vždy zaručuje, že se při příštím jídle přejídáte, sabotujete své zdravotní cíle,“ říká Zeitlin. Hlad je, když je čas na jídlo, zatímco hladoví, když vaše tělo spaluje více energie.

Navrhuje, abyste se vyhnuli hladům, když na vás nechávají občerstvení, jedí další jídlo, když máte hlad, a před jídlem si dáte něco malého k jídlu, abyste se vyhnuli zaplnění nebo bezduchému jídlu.

31. Zvažte vyzkoušení nootropik

Na začátku nového roku se může zdát, že není dostatek kapacity k zapamatování a žonglování všeho, co je třeba uspořádat a dokončit. To je zde nootropika, která vám pomůže zlepšit vaše zaměření a pozornost.

Nejste si jisti, které zkusit? Těchto osm může být nejlepší chytrá droga na trhu, od přírodních piv po speciální doplňky.

32. Vyměňte kávu za matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, doporučuje zaměnit ranní javu za matcha - což je vyšší obsah antioxidantů a bylo popsáno, že poskytuje méně veselý bzučení než káva.

Pokud se vám nelíbí chuť zápalky, můžete vyzkoušet osm alternativ.

Podívejte se, jak se lidé cítili, když se rozhodli pro kávu.

33. Věnujte všímavost svému jídlu

Expert na hubnutí Judson Brewer, PhD, ředitel výzkumu a inovací v Mindfulness Center na Brown University, navrhuje zaměnit jakékoli řešení hubnutí s vědomím.

Funguje to takto: „Přineste všímavost, abyste zjistili, co toužíte a proč to toužíte. Je to proto, že vaše tělo musí být vyživováno? Nebo je to emocionální? Využijte tento okamžik všímavosti k tomu, abyste se vrátili zpět k předchozím časům, které jste si dopřáli v léčbě, a odměňovali své tělo za dobře odvedenou práci s jídlem, které ji vyplatí dopředu pro další cvičení. Toto povědomí může pomoci řídit budoucí učení a budovat zdravé návyky. “

34. Hydrát v AM

Jakmile se probudíte, vypijte plnou sklenici vody. Kromě poskytnutí potřebné hydratace po noci bez ní, pití 16 oz ráno může skutečně zvýšit váš metabolismus.

35. A pak hydratujte celý den

"Vezměte si nebo vezměte láhev vody s sebou, ať jste kdekoli a pokračujte v pití, abyste zůstali dobře hydratovaní," navrhuje Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, zdravotní a wellness trenér v Total Health.

Pokud pracujete z kanceláře, navrhuje každou hodinu doplnit láhev s vodou. Pokud pracujete z domova, navrhuje si nechat sklenici vody u dřezu a zkuste vypít sklenici vody pokaždé, když si budete čistit zuby nebo si umýt ruce.

36. Pijte alkohol moudře

Pokud se chystáte konzumovat alkohol, má výživový odborník Mike Roussell dva tipy: Nejprve počkejte alespoň tři hodiny po cvičení, abyste se nasákli - což zajistí, že vaše tělo bude mít šanci správně opravit svaly, než přesměruje svou energii na metabolismus alkoholu .

Za druhé: „V ideálním případě nemají žádné nápoje 90 až 120 minut před spaním. To umožní vašemu tělu dostatek času na metabolismus alkoholu, než se vaše tělo převede do hlubokých fází spánku. “

Uspořádejte a rozšířte svou mysl

37. Čtěte jednu knihu měsíčně

Jedním z nejoblíbenějších novoročních předsevzetí, které je třeba přerušit, je přečíst si celou knihu každý zatracený týden. Pokud nejste obvyklým čtenářem, jedná se o statný cíl.

Místo toho se zavázat číst jednu knihu každé dva týdny. Nebo jednu knihu za měsíc. Je to dobré pro váš mozek. Ale je to také dobré pro vaši duši. Možná se podívejte na knihy o tom, jak si vyrobit zvyk nebo knihy o cestování. Hej, tyto erotické romány jsou také kvalitní.

38. Začněte sledovat období

I když máte IUD, ovládáte antikoncepci nebo nejste sexuálně aktivní, sledování období vám pomůže cítit se více v kontaktu s vaším tělem a jeho rytmy. Tyto aplikace plodnosti mohou pomoci.

39. Naplánujte mi čas do svého kalendáře

Rok 2019 je rokem, ve kterém se vaše hra pro péči o sebe sama. Stephanie Park, zakladatel funkční značky potravin Wylde One, navrhuje doslova naplánovat ji do kalendáře.

"Každou neděli přidám" můj čas "do následujícího týdne. Budu blokovat časy a upřednostňovat to, jako bych měl na pracovním setkání. Možná je to procházka s přítelem. Možná poslouchá podcast. Možná je to jen hodinu bez sociálních médií. “

40. Přestaňte nakupovat balenou vodu

Nejenže jsou plastické láhve zbytečné, ale jsou také přichyceny bisfenolem A (BPA), což je chemikálie pro vás špatně spojená s obezitou a dalšími zdravotními problémy. Místo toho si koupte opakovaně použitelnou láhev s vodou bez BPA a vezměte si ji s sebou.

41. Začleňte CBD do své rutiny

Cannabidiol (CBD) se stal bzučivým slovem v roce 2018, ale další uvidíte až v roce 2019. Ian Berger, CF-L1, zakladatel společnosti Altrufuel, navrhuje vidět, co pro vás CBD může udělat.

S ingestibles, prášky na bílkoviny, sušenky, oleje, tření a páry, existuje tolik způsobů, jak začlenit produkt do vašeho života. "Osobně používám CBD + kolagenový proteinový prášek každý den ve své kávě a všiml jsem si, že snížený zánět zvýšil mou schopnost zotavit se z tréninku," říká Berger.

Nejste si jisti, co přesně CBD obsahuje? Před spuštěním si přečtěte tuto příručku.

42. Dokončete sprchu studenou vodou

Potřebujete nějaké přesvědčivé důvody, abyste to vyzkoušeli? Johnny Adamic, spoluzakladatel Brrrn v New Yorku, má jich spoustu.

"Chladné sprchy mohou pomoci při výrobě zdravějších vlasů." Mohou posílit náladu, prohloubit dýchání, zlepšit lymfatický pohyb, regulovat teplotu, zlepšit krevní oběh, posílit imunitu, posílit zotavení po cvičení, snížit zánět nebo vést k lepšímu spánku. A konečně ... studené sprchy mohou tělu pomoci posílit se a přizpůsobit se stresorům. “ Výložník.

43. Vezměte více zubů

Už víte, že flossing je vhodný pro vaši ústní hygienu. Tak to prostě udělej. Zde je výběr dentální nitky, kterou můžete vyzkoušet.

44. Masturbujte více

Fitness není jediná věc, která je dobrá pro vaše tělo i mysl. Masturbace je také.

Navíc má sólová hra spoustu zdravotních výhod s velmi malými nevýhodami, často se vyskytuje pouze tehdy, pokud máte výhrady k masturbaci, což vede k pocitu viny nebo studu.

I když to nevede k orgasmu, je to dobrý způsob, jak zjistit, co vás rozžhavuje, takže ho můžete jednoho dne předat svému partnerovi. Neexistuje lepší metoda objevování než experimentování.

45. Posypte svou ložnici

Omlouváme se iPhone, nejste pozváni.

"Tolik lidí nedokáže dostat spánek, který potřebují, protože prostě odložili chodit do postele." Doporučuji zvýšit vaši motivaci odložit investováním do nové matrace, luxusního povlečení, [dokonalého] polštáře nebo produktu, který zahřívá nebo chladí vaši postel na optimální teplotu, “navrhuje Chris Winter, MD, autor The Sleep Solution: Why Váš spánek je přerušený a jak to opravit, a lékařská ředitelka Centra spánku medicíny v nemocnici Martha Jefferson.

46. ​​Přejít na terapii

Najít terapeuta a jít na terapii jsou obrovské kroky při přijímání otěží vašeho duševního zdraví. Pokud jste chtěli začít s terapeutem, rok 2019 je váš rok.

Tato příručka vám pomůže začít, bez ohledu na svůj rozpočet.

47. Skutečně si sundej make-up před spaním

Je to tak jednoduché, ale tolik z nás to nedělá - a pak se diví, proč naše pokožka není jasná. Ať už je to vaše mise, sundejte si make-up, než půjdete spát, aby vaše pokožka měla šanci dýchat.

48. Nahradit negativní mluvit pozitivním mluvením, když můžete

Jazyk, který používáte, ovlivňuje váš život.

Místo toho, abyste řekli: „Nedělejte X“, řekněte „Prosím, udělejte Y“. Místo toho, abych řekl: „Jsem hrozný na X“, řekni: „Jsem opravdu dobrý na Y“. Tato vysoce energetická slova „can“ způsobí, že se budete cítit více zmocněni.

49. Vyberte motiv

Oxfordský slovník si každý rok vybírá slovo roku, aby odrážel „étos, náladu nebo starosti“ konkrétního roku. Slovo 2018 bylo „toxické“ - zkuste místo toho slovo proaktivně vybírat. Nenechte 2018 nastavit tón 2019.

Potřebujete nějaké nápady? Vylepšit. Empatie. Soucit. Nezávislost. Vytrvalost.

50. Vyčistěte si skříně

Nic nepochází z pocitu zmatenosti a chaotičnosti. Vezměte si stránku z knihy Marie Kondo „The Life Changing Magic of Tidying Up“, která vydávala vlny v domácnostech a s novináři z celého světa.

Nebo zkuste čistý a zdravý průvodce domovem.

51. Jděte na sociální média očistit

Díky nové funkci Instagramu se můžete přesně dozvědět, kolik hodin strávíte rolováním a dvojitým klepnutím.

Pokud jste něco jako my, toto číslo je pravděpodobně dost zatraceně velké. Zkuste to odpojit. Možná vás překvapí, jak dobrý je to pocit. Zde se dozvěděl jeden spisovatel, když se odpojil na 65 týdnů.

52. Investujte do svého systému podpory

Ať už je váš cíl jakýkoli, osobní trenér Devon Day Moretti, říká, že k úspěchu potřebujete více než jen vaši touhu - potřebujete zodpovědnost.

„Věnujte se 2019 vývoji podpůrného systému. Něco nebo někoho, kdo vás drží v odpovědnosti - zejména ve dnech, kdy se vám to necítí. Vytvoření několika externích zdrojů odpovědnosti v tomto roce vám pomůže aktualizovat vaše přání. “

53. Napište dopis svému budoucímu já

Vypracování dopisu vašemu já z prosince 2019 je způsob, jak vytvořit vizi toho, co byste chtěli, aby byl váš rok naplněn. Jakmile je dopis napsán, jděte ven a projevte jej.

Gabrielle Kassel je ragbyová hra, bahenní běh, proteinový koktejl, míchání jídel, předkrm, CrossFitting, newyorský spisovatel wellness. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a snědla, napila se, otřela se, drhla se a koupala se s uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo praktikování hygge. Následujte ji na Instagramu.