Nejjednodušší způsob, jak zesílit cvičení

Obsah

• Vyměňte běžecký pás za terén a vytvarujte sexy nohy
• Veslovejte na skutečné lodi a vypracujte více
• Cvičte jógu v trávě pro lepší rovnováhu
• Vyměňte přítahy za swingové kruhy pro intenzivní trénink horní části těla
• Vezměte svůj obvod ven pro větší funkční sílu
• Vyměňte eliptical za kolečkové brusle za procvičení celého těla
• Recenze pro

Pokud jste ještě nevyužili teplejších teplot a přesunuli trénink ven, přicházíte o některé velké tělesné výhody! Přenášení tréninku do přírody nejen zvýší vaše výsledky, ale také zmírní stres a zvýší hladinu energie. Ve studii z roku 2007 angličtí vědci zjistili, že lidé, kteří cvičí venku, jsou po své rutině méně vystresovaní, zatímco ti, kteří zůstali uvnitř, se cítili více ve stresu! A právě začínáme. Přečtěte si o dalších šesti důvodech, proč vynechat posilovnu a vytvarovat si tělo pod širým nebem.

Vyměňte běžecký pás za terén a vytvarujte sexy nohy

Přechod z běžeckého pásu na běh nebo chůzi venku znamená, že aktivujete ještě více svalů spodní části těla, což povede ke zpevněným nohám a vyššímu spalování kalorií – to vše za stejnou dobu tréninku.

"Přírodní terén se mění, i když nepatrně, každých pár yardů, což znamená, že budete neustále zapojovat všechny svaly na nohou, abyste se mohli pohybovat přes drsná místa a změny strmosti," říká Michele Olson, Ph.D., profesor. vědy o cvičení na Auburn University Montgomery a tvůrce Dokonalé nohy, klouby a abs DVD. „Tato ‚náhodnost‘ překvapí vaše svaly na nohou a právě ten ‚šok‘ nebo ‚překvapení‘ je nejúčinnější při zlepšování svalové kondice.“

Veslovejte na skutečné lodi a vypracujte více

I když má veslovací trenažér své výhody, není nic jako zažít skutečnou věc! Navíc vaše jádro, záda, paže a nohy musí pracovat tvrději, aby udržely skutečnou loď nad vodou a pohybovaly se s ní díky většímu odporu vody.

„Nejenže je to výhodnější kvůli požadavkům na stabilitu udržovat loď ve vzpřímené poloze, ale je za tím mnohem lepší příběh-je to dobrodružství!“ říká Rick Richey, trenér celebrit a majitel R2 Fitness v New Yorku.

Cvičte jógu v trávě pro lepší rovnováhu

Vezměte si podložku na jógu ven (nebo narazte na trávu naboso), abyste zlepšili rovnováhu a vyzvali se trochu víc.

"Na rozdíl od rovného, ​​konstruovaného povrchu cvičebního studia je trávník venku často poddajnější, takže vaše paty a prsty mohou klesnout," říká Olson. „Nebo boky kotníků nemusejí mít extra pevnou oporu, takže tvoje svaly a jejich komunikace s tvým mozkem se zvedají tak, aby tě lépe stabilizovaly.“ Zní to jako chytrý způsob, jak vylepšit tuto stromovou pózu!

Vyměňte přítahy za swingové kruhy pro intenzivní trénink horní části těla

Pamatujete si, kdy jste byli naposledy nadšení z vytahování? My také ne. Znovu se nacvičte ve cvičení tím, že vyměníte přítahy za venkovní hru na „houpačkách“ v parku. Jsou zábavnější a stále budete vyzývat celou horní část těla.

„Jsem osobním trenérem více než 10 let a mým oblíbeným cvičením je houpání na Swing-A-Rings. Je to zábavné a bolí mě v oblasti lat, abs a paží, a je mnohem zábavnější o tom mluvit, než kliky!" říká Richey. „Nemohu se dočkat, až budu lidem říkat o prstenech a pozvat je ke hře. Nemám téměř tolik horlivosti ohledně lat pullů,“ říká.

Nemáte poblíž sebe houpací kroužky? Zkuste se místo toho „houpat“ na opičích tyčích.

Fotografický kredit: Shutterstock

Vezměte svůj obvod ven pro větší funkční sílu

Vykopněte stroje a vydejte se ven s minimálním přenosným vybavením pro rutinní čerstvý okruh, který by mohl vašemu tělu prospět ještě více!

„Cvičební stroje jsou kalibrovány a udržovány, aby vám poskytly stejné a konzistentní cvičení pokaždé, když vyrazíte do posilovny, ale vaše tělo také potřebuje plánovanou nekonzistenci!“ Říká Olson. „Vytvoření venkovního okruhu, kde budete používat lavičky v parku pro kliky a stepy a pískoviště pro výpady a skoky, vám umožní dýchat čerstvý vzduch a používat stroje přírody.“

Olson doporučuje vytvořit okruh poblíž lavičky v parku a pískoviště s párem činek, podložkou a švihadlem. Střídejte pohyby jako tlak na ramena s činkou s kardio dávkou pomocí švihadla, pak proveďte sérii kliků na podložce, tricepsové dipy a stepupy na lavičce a kardio dávka sprintující pískem.

„Přechod z kardio přesunu na silový pohyb zvýší vaše spalování kalorií-je těžké složit tři nebo čtyři kardio stroje mezi tři nebo čtyři posilovací stroje v tělocvičně-tam je venkovní okruh účinný a proveditelný,“ říká Olson. říká.

Vyměňte eliptical za kolečkové brusle za procvičení celého těla

Vyměňte eliptický trenažér za cvičení na celé tělo Eliptický trenažér je jedním z nejpopulárnějších strojů v posilovně, ale pokud jde o budování koordinace nebo zlepšování základní síly během vašeho kardia, nedělá vám to žádnou službu.

„Kardio stroje, jako je eliptický trenažér, jsou spolehlivým způsobem, jak zlepšit aerobní kondici, ale poskytují vám madla a nášlapky, které odbourávají úsilí jádrových svalů vašeho těla, jako jsou spodní část zad, břicha a ramenní pletenec,“ říká Olson. „Mířit venku na kolečkových bruslích není jen skvělá volba pro kardio s nízkým dopadem, tyto klíčové svaly jádra vás musí pálit přes nohy, aby vás udržely vzpřímené a vyvážené, když budete otáčet křivky a manévrovat kolem jiných přírodních překážek na vaší cestě, jako jsou děti na kolech nebo trávě, která prosákla prasklinami na chodníku. “

Navíc je mnohem zábavnější provádět kardio cvičení, které vás ve skutečnosti vezme na místa!

Recenze pro