Jak nakopat nespavost v časném těhotenství

Obsah

• Přehled
• Co je nespavost?
• Co způsobuje nespavost během těhotenství?
• Vypracujte rutinu před spaním
• Strava a cvičení
• Napíj se
• Jezte ke spánku
• Cvičení
• Komfort je klíčový
• Získejte pohodlí
• Klimatická změna
• Zkuste se uvolnit
• Rozptylujte se
• Odpočinout si
• Odnést

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Přehled

Pro novou budoucí maminku je prožívání deprivace spánku po narození dítěte samozřejmostí. Pravděpodobně jste si však neuvědomili, že k tomu může dojít také během prvního trimestru těhotenství.

Většina žen má problémy se spánkem během těhotenství. Těhotné ženy mají tendenci lépe spát během prvního trimestru (ahoj, časně před spaním), ale zažívají velký pokles kvality spánku. Ukázalo se, že těhotenství může způsobit pocit vyčerpání po celý den. Může také způsobit nespavost v noci.

Zde jsou některé z nejčastějších viníků nespavosti během časného těhotenství a několik tipů, které vám pomohou lépe spát v noci.

Co je nespavost?

Nespavost znamená, že máte potíže s usínáním, s usínáním nebo s obojím. Ženy mohou zažívat nespavost ve všech stádiích těhotenství, ale bývá častější v prvním a třetím trimestru. Mezi přestávkami v koupelně o půlnoci, hormony mimo kontrolu a těhotenskými strasti, jako je přetížení a pálení žáhy, můžete trávit více času z postele než v ní. Dobrá zpráva: I když nespavost může být nešťastná, není to pro vaše dítě škodlivé.

Roli hraje také čistá logistika. Na konci těhotenství má mnoho žen těžké dostatek pohodlí, aby dobře spaly. Během prvního trimestru možná nebudete mít moc břicha pro dítě, ale existují i ​​další problémy, které mohou zabránit dobrému spánku v noci.

Co způsobuje nespavost během těhotenství?

Očekáváte? Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli být v bdělých hodinách úplně vzhůru. Mohou zahrnovat:

• potřeba močit často
• nevolnost nebo zvracení
• bolesti zad
• citlivost prsou
• obtíže v oblasti břicha
• křeče v nohou
• dušnost
• pálení žáhy
• živé sny

Jiné příčiny nespavosti mohou souviset se stresem. Možná se budete cítit znepokojeni prací a porodem, nebo se obáváte, jak budete rovnováhu mezi prací s novou matkou. Tyto myšlenky vás mohou udržet v noci, zejména po vaší třetí návštěvě koupelny.

Může být obtížné odvrátit se od těchto myšlenek, ale zkuste si vzpomenout, že znepokojení není produktivní. Místo toho zkuste napsat všechny své obavy na papír. Tím získáte šanci zvážit možná řešení. Pokud neexistují žádná řešení nebo nemáte co dělat, otočte stránku ve svém deníku a zaměřte se na další starosti. To vám může pomoci vyprázdnit mysl, abyste si mohli odpočinout.

Být v kontaktu se svým partnerem ohledně svých pocitů a starostí vám také může pomoci cítit se lépe.

Vypracujte rutinu před spaním

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvládnutí nespavosti během těhotenství, je nastavení dobrých spánkových návyků.

Začněte tím, že se každou noc snažíte spát ve stejnou dobu. Začněte se svou rutinou s něčím, co vám pomůže uvolnit se.

Vyhněte se času na obrazovce alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z televize, mobilního telefonu nebo tabletu může mít vliv na cirkadiánní rytmus vašeho těla. Zkuste místo toho přečíst knihu.

Když se uklidníte, můžete se cítit ospalý. Jen buďte opatrní, aby teplota nebyla příliš horká - to může být nebezpečné pro vaše vyvíjející se dítě. To platí zejména v časném těhotenství.

Abyste se dostali do bezpečí, vyhýbejte se horkým vanám.

Strava a cvičení

Strava a cvičení mohou mít vliv na váš spánek.

Napíj se

Pijte hodně vody po celý den, ale minimalizujte pití po 19:00. Snažte se vyhnout kofeinu začínajícímu pozdě odpoledne.

Jezte ke spánku

Jezte zdravou večeři, ale zkuste si ji pomalu užívat, abyste snížili své šance na pálení žáhy. Jíst časnou večeři může také pomoci, ale nechoďte hladoví do postele. Jíst lehké občerstvení, pokud potřebujete něco sníst večer. Něco s vysokým obsahem bílkovin může udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celou noc. Teplá sklenice mléka vám také pomůže cítit se ospalý.

Zjistěte více o jídlech a nápojích, které mohou zlepšit spánek.

Cvičení

Zůstaňte aktivní během dne, abyste si mohli odpočinout v noci.

Komfort je klíčový

Pokud se budete cítit pohodlněji a lépe se budete cítit v ložnici, může to vést k lepšímu spánku.

Získejte pohodlí

Udělejte si pohodlí. Lehněte si na bok, zastrčte polštář mezi kolena a použijte jeden pod břicho, jak se zvětšuje.

Pokud vás něžná prsa trápí, rozhodněte se pro pohodlnou spací podprsenku, která se dobře vejde.

Klimatická změna

Udržujte svůj pokoj chladný, tmavý a tichý pro optimální podmínky spánku. Pro tyto půlnoční návštěvy použijte v koupelně noční světlo. Tlumené světlo bude méně otřesné než jasné stropní světlo.

Zkuste se uvolnit

Cvičte způsoby, jak se v noci cítit uvolněněji.

Rozptylujte se

Pokud ležíte v posteli a jste vzhůru, vstaňte a rozptylujte se, dokud se necítíte dost unavení, abyste zaspali. Je to efektivnější než ležet v posteli a zírat na hodiny.

Odpočinout si

Procvičte si meditaci nebo vyzkoušejte relaxační techniky a cvičení. Tyto metody se často vyučují ve třídách porodu.

Odnést

U většiny žen proběhne nespavost během prvního trimestru. Pokud máte potíže, zkuste si během dne zdřímnout. Vynechávejte však všechny doplňky, léky nebo byliny vyvolávající spánek, dokud se neporadíte se svým lékařem.

Pokud vaše nespavost ovlivňuje vaši schopnost fungovat, může vám lékař předepsat sedativum, které je bezpečné užívat během těhotenství.