7 každodenních tonik, které pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se stresu a úzkosti

Obsah

• Přehled
• Pijte zázvor, abyste zbystřili svůj mozek a porazili stres
• Výhody zázvoru:
• Vařte maca, abyste vyvážili své hormony
• Výhody Maca:
• Potřebujete nový pick-up? Přepnout na shodu
• Výhody Matcha:
• Vyzkoušejte reishi pro přirozenou úlevu od úzkosti
• Výhody Reishi:
• Pro zvýšení energie sáhněte po jablečném octě
• Výhody jablečného octa:
• Vyzkoušejte kurkumu pro celkové duševní zdraví
• Výhody kurkumy:
• Ashwagandha: Váš nový go-to adaptogen
• Výhody Ashwagandha:
• DIY bitters pro stres

Přehled

Všichni jsme tam byli - měli jsme pocit, že v našem kroku chybí jen nějaký pepř. Naštěstí je ve vaší spíži přirozené (a chutné!) Řešení.

Jsme velkými fanoušky vaření zdravých směsí, ať už je to houbová „káva“ na podporu imunity nebo mléko na spaní bojující proti nespavosti.

Takže místo toho, abychom sáhli po tomto třetím šálku kávy pro zvýšení energie nebo pro noční odbourávání stresu, zaokrouhlovali jsme sedm přírodních tonik naplněných každodenními přísadami, které jsou známé jako silné léky na boj proti únavě, úzkosti a stresu. Myslet si: jablečný ocet, matcha, zázvor a kurkuma, abychom jmenovali alespoň některé.

Pokračujte v čtení a objevte svůj nový oblíbený chutný nápoj.

Pijte zázvor, abyste zbystřili svůj mozek a porazili stres

Zázvor má výhody kromě ochucení vašeho oblíbeného receptu na smažení nebo zmírnění podráždění žaludku. Tato elektrárna obsahuje 14 jedinečných bioaktivních sloučenin a antioxidační vlastnosti. Bylo zjištěno, že tyto sloučeniny mají ženy středního věku a mohou dokonce chránit mozek před poškozením způsobeným oxidačním stresem.

Studie na zvířatech také ukázaly, že zázvor může a může léčit a snižovat úzkost stejně úspěšně jako benzodiazepinové léky.

Výhody zázvoru:

• zlepšená funkce mozku
• antioxidační podpora
• léčba stresu

Zkus to: Připravte si toto zdravé zázvorové tonikum (teplé nebo studené) na dávku silných antioxidantů. Čerstvý zázvor je způsob, jak jít, ale pokud plánujete doplnění, doporučené dávky se liší.

Zázvor nemá mnoho závažných vedlejších účinků. Jen se ujistěte, že nepředávkujete více než 4 gramy, protože by to mohlo podráždit žaludek.

Vařte maca, abyste vyvážili své hormony

Kořen Maca je v poslední době stále populárnější - a to z dobrého důvodu. Ukázalo se, že tato původní peruánská rostlina roste (a možná také). Rovněž se ukazuje, že zvyšuje výkonnost u cyklistů mužů.

Tento hormonový vyrovnávač také silně podporuje stres. Rostlinné sloučeniny Maca (nazývané flavonoidy) mohou podporovat pozitivní náladu a (jak je ukázáno u žen po menopauze).

Výhody Maca:

• zvýšená energie
• vyvážená nálada
• snížený krevní tlak a deprese

Zkus to: Jednoduše si namíchejte prášek z maca do svého každodenního smoothie, šálku kávy nebo horkého kakaa (tady je chutný recept!). Můžete také vyzkoušet tento Dobrý energetický nápoj s kořenem. Abyste skutečně viděli účinek, možná budete muset pít přibližně každý den po dobu 8 až 14 týdnů.

Maca je obecně bezpečná pro většinu lidí, pokud nejste těhotná, kojíte nebo nemáte problémy se štítnou žlázou.

Potřebujete nový pick-up? Přepnout na shodu

Sip matcha pro čistý buzz bez chvění. Matcha obsahuje flavonoidy a L-theanin, což je jeho relaxační účinek. L-theanin zvyšuje mozkové frekvenční pásmo alfa, aniž by způsobovalo ospalost.

V kombinaci s kofeinem může mít L-theanin a poznání. Vzhledem k tomu, že matcha je také nabitá antioxidanty, vitamíny a živinami, může to být silné tonikum pro překonání únavy a zvýšení celkového zdraví.

Výhody Matcha:

• pozitivní účinky na náladu
• podporuje relaxaci
• poskytuje trvalou energii

Zkus to: Uvařte si šálek čaje matcha s praktickými čajovými sáčky nebo vyšlehejte tento Magic Matcha Tonic pomocí prášku matcha. Kofein v matcha je poměrně silný! Účinky budete cítit během hodiny.

Stejně jako můžete být nadměrně kofeinováni na kávě, je možné vypít příliš mnoho matcha. I když to může být zdravější, držte se jen jednoho nebo dvou šálků denně.

Vyzkoušejte reishi pro přirozenou úlevu od úzkosti

Houby reishi, přezdívané „přírodní Xanax“, jsou skvělým přirozeným způsobem, jak se zbavit stresu. Tato houba obsahuje sloučeninu triterpen, která je známá svými uklidňujícími vlastnostmi. Má také protirakovinné, protizánětlivé, protizánětlivé a antidepresivní vlastnosti.

Tato kouzelná houba může také podporovat lepší spánek (jak je znázorněno na), takže budete mít po celý den více odpočinku a soustředění.

Výhody Reishi:

• podporuje klidnější spánek
• má antidepresivní a proti úzkosti vlastnosti
• má silné uklidňující látky

Zkus to: Pomocí lžíce prášku reishi připravte teplé, léčivé tonikum nebo čaj.

Přestože stále chybí výzkum týkající se výhod reishi, dostupné údaje ukazují, že mohou souviset s poškozením jater. Kromě toho jsou vedlejší účinky malé (například podrážděný žaludek). Poraďte se se svým lékařem, pokud uvažujete o doplňování těchto hub, protože by se tomu měli vyhnout těhotné nebo kojící osoby, osoby s onemocněním krve nebo kdokoli, kdo potřebuje operaci.

Pro zvýšení energie sáhněte po jablečném octě

Jablečný ocet má použití mimo tuto chutnou vinaigrettu. Tento ocet může mít na vás přímý dopad, pomáhá vám udržovat rovnoměrnou energii a předchází únavě. Jablečný ocet také obsahuje jako draslík, který má přímou korelaci s našimi energetickými hladinami.

Výhody jablečného octa:

• řídí hladinu cukru v krvi
• udržuje rovnoměrné energetické hladiny
• může pomoci podpořit celkové zdraví

Zkus to: Jednoduše namíchejte jablečný ocet do teplé nebo studené vody nebo zkuste vyrobit tento čajový tonikum z jablečného octa. Po pití můžete účinky pocítit do 95 minut.

Velké dávky jablečného octa mohou způsobit některé vedlejší účinky, včetně zažívacích potíží, poškozené zubní skloviny a popálenin v krku. Může také interagovat s vašimi léky, proto se poraďte se svým lékařem, pokud plánujete pravidelné pití.

Vyzkoušejte kurkumu pro celkové duševní zdraví

Kurkumové latte jsou po celém internetu, ale jsou podpořeny vědou nebo jen trendy? S potěšením vám oznamujeme, že kurkuma obstojí ve své popularitě - zejména pokud jde o duševní zdraví.

Kurkumin, bioaktivní sloučenina nalezená v kurkumě, byla spojena s léčbou a dalšími - pravděpodobně kvůli tomu, že zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu. Zkoumejte, že může být ve skutečnosti stejně účinný jako Prozac s mnohem méně vedlejšími účinky.

Výhody kurkumy:

• zvyšuje hladinu serotoninu
• může pomoci zmírnit úzkost a depresi
• může být stejně účinný jako antidepresiva

Zkus to: Vyzkoušejte tento osvěžující protizánětlivý přípravek Turmeric Tonic na něco trochu jiného. Výsledky nemusí být okamžité, ale pokud jej budete pít denně po dobu šesti týdnů, můžete začít pociťovat rozdíl.

Kurkuma je většinou bezpečná k jídlu. Možná se mu však budete chtít příliš vyhnout a ujistit se, že ho získáváte z důvěryhodného zdroje. Vysoké dávky kurkumy mohou způsobit ledvinové kameny a nedůvěryhodné zdroje mají tendenci mít plniva.

Ashwagandha: Váš nový go-to adaptogen

Pokud nejste obeznámeni s tímto adaptogenem, je vhodná doba se učit. Adaptogeny jsou přirozeně se vyskytující látky, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem a přizpůsobit se mu.

Zejména Ashwagandha je superstar bojující proti stresu. Ukázalo se, že tento adaptogen pomáhá v boji proti únavě a.

Výhody Ashwagandha:

• snižuje stresový hormon těla
• zmírňuje úzkost
• zabraňuje únavě spojené se stresem

Zkus to: Usrkávejte tento tonikum Ashwagandha, abyste usnuli a roztavili stres. Může trvat pití jednoho šálku denně po dobu jednoho měsíce, než pocítíte účinky.

Není dostatek studií, aby bylo možné přesně říci, jaké jsou vedlejší účinky této byliny, ale těhotné ženy se jí budou chtít vyhnout, protože mohou způsobit předčasné porod. Dalším rizikem užívání ashwagandhy je zdroj. Nedůvěryhodné zdroje mají tendenci mít škodlivé přísady.

Jako vždy se nejdříve poraďte se svým lékařem, než něco přidáte do své každodenní rutiny. Zatímco většina z těchto bylin, koření a čajů je bezpečná ke konzumaci, pití příliš velkého množství denně může být škodlivé.

Se všemi těmi úžasnými toniky bojujícími proti stresu, z nichž si můžete vybrat, které z nich je nejvíce vzrušující vyzkoušet jako první?

DIY bitters pro stres

Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptů a autor potravin, který blog provozuje Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany ráda cvičí jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a povídá si se svým corgi Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagram.