Chudnutí při spánku: 7 výhod spánku při hubnutí

Obsah

• 1. Snižuje produkci ghrelinu
• 2. Zvyšuje uvolňování leptinu
• 3. Stimuluje růstový hormon
• 4. Produkuje melatonin
• 5. Snižuje stres
• 6. Zvyšte náladu
• 7. Pomůže vám jíst méně

Spánek dobře pomáhá při hubnutí, protože podporuje regulaci hladin hormonů souvisejících s hladem, ghrelinem a leptinem a pomáhá snižovat hladinu kortizolu v krvi, což je hormon související se stresem, který může zvýšit chuť k jídlu a zvýšit jeho hladinu těžší spalování tuků.

Většina lidí potřebuje spát 6 až 8 hodin denně kvůli obnovení energie a regulaci tělesných funkcí. Zde je postup, jak naplánovat dobrý noční spánek.

Zdravý člověk tráví v průměru asi 80 kalorií za hodinu spánku, avšak tento údaj ukazuje, že pouhý spánek neztrácí váhu, ale dobrý spánek pomáhá hubnout i jinými způsoby, například:

1. Snižuje produkci ghrelinu

Ghrelin je hormon produkovaný v žaludku, který podporuje trávení, ale také zvyšuje hlad a stimuluje chuť k jídlu. Když člověk spí málo nebo nemá dobrý noční spánek, může se ghrelinu produkovat ve větším množství, což zvýhodňuje nárůst hladu a touhy jíst.

2. Zvyšuje uvolňování leptinu

Leptin je hormon produkovaný během spánku a souvisí s podporou pocitu sytosti. Mít hladiny leptinu vyšší než hladiny ghrelinu je důležité pro regulaci chuti k jídlu a kontrolu nadměrného stravování, což je situace, kdy pocítíte nekontrolovatelné nutkání jíst.

3. Stimuluje růstový hormon

Růstový hormon, známý také jako GH, se produkuje ve větším množství během spánku a je důležitý pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože kromě toho stimuluje snižování tělesného tuku, udržování množství štíhlé hmoty a obnovu buněk. zlepšit fungování imunitního systému.

4. Produkuje melatonin

Melatonin vám pomáhá lépe spát a zvyšuje výhody spánku, kromě toho stimuluje neutralizaci volných radikálů během tohoto období a řídí produkci ženských hormonů, které bojují proti hromadění tuku. Zjistěte více o výhodách melatoninu.

5. Snižuje stres

Hormony produkované ve stresu, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují nedostatek spánku a při zvýšeném obsahu zabraňují spalování tuků a tvorbě štíhlé hmoty a navíc zvyšují hladinu cukru v krvi, což ztěžuje úbytek hmotnosti.

6. Zvyšte náladu

Dobrý noční spánek vám umožní probudit se s další energií další den, což snižuje lenost a zvyšuje vaši ochotu utrácet více kalorií prostřednictvím aktivit a cvičení. Zde je několik tipů, jak se dobře vyspat a probudit se v náladě.

7. Pomůže vám jíst méně

Když zůstanete dlouho vzhůru, zvyšuje se pocit hladu a chuti k jídlu. Noc přiměřeného spánku již pomáhá předcházet nutkání jíst a útočit na ledničku.

K dosažení těchto výhod nestačí spát pouze počet hodin, které potřebujete, ale mít kvalitní spánek. Z tohoto důvodu je důležité respektovat plán spánku, vyhýbat se změně noci za den, mít prostředí bez hluku a slabého osvětlení a vyhýbat se stimulačním nápojům po 17:00, jako je například káva nebo guarana. Spánek 30 minut po obědě také pomáhá zlepšit náladu a noční spánek.

Další informace o tom, jak vám spánek pomáhá zhubnout, naleznete v následujícím videu: