6 jednoduchých tipů k úlevě od bolesti kloubů

Obsah

• 1. Proveďte kompresi horkou nebo studenou vodou
• 2. Protáhnout
• 3. Jezte protizánětlivé potraviny
• 4. Získejte masáž
• 5. Přírodní léčba
• 6. Snižte stres

Některé jednoduché strategie, jako je protahování, používání obkladů s horkou vodou nebo užívání protizánětlivé stravy, mohou pomoci předcházet nebo snížit bolest kloubů.

Tyto bolesti mohou být způsobeny například viry, tendonitidou, dnou, artritidou nebo osteoartritidou, a proto, pokud se bolest nezlepší do 1 měsíce pomocí jednoduchých opatření nebo pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, je důležité konzultovat ortoped pro definování konkrétní příčiny a označení nejvhodnější léčby. Zjistěte, jaké jsou hlavní příčiny bolesti kloubů.

Některá jednoduchá opatření mohou pomoci předcházet nebo zlepšit bolest kloubů a zahrnují:

1. Proveďte kompresi horkou nebo studenou vodou

Použití horkých obkladů na klouby pomáhá zlepšit průtok krve v oblasti, uvolnit svaly a uvolnit ztuhlé klouby. Lze jej provádět 20 až 30 minut třikrát denně, například v případě dny, revmatoidní artritidy nebo osteoartrózy. . Dalším způsobem, jak uvolnit svaly a zmírnit bolesti kloubů, je dlouhá horká sprcha.

V případě tendonitidy, modřin nebo podvrtnutí kloubů je třeba použít studený obklad, který pomůže snížit bolest kloubů, otoky a záněty. Chcete-li připravit studený obklad, můžete zabalit pytel gelového ledu nebo pytel mražené zeleniny do čistého suchého ručníku a aplikovat na bolestivé klouby po dobu 15 minut pro rychlou úlevu od bolesti.

Podívejte se na video s fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro o tom, jak a kdy aplikovat horké nebo studené obklady:

2. Protáhnout

Jemné úseky mohou pomoci udržet pohyblivost a rozsah pohybu a zmírnit bolesti kloubů. Navíc nehýbání může bolest ještě zhoršit.

Ideální je provádět úseky s lékařským vedením a pod dohledem fyzioterapeuta, který musí označit konkrétní úseky pro bolestivý kloub.

3. Jezte protizánětlivé potraviny

Některá jídla, jako je kurkuma, zelenina, jako je brokolice nebo špenát, a potraviny bohaté na omega-3, jako je tuňák, sardinky, losos, lněné semínko nebo chia, mohou pomoci snížit zánět kloubů, a tím přispět k úlevě od bolesti kloubů.

Tato jídla by se měla jíst denně, nebo v případě ryb alespoň 3 až 5krát týdně. Podívejte se na úplný seznam protizánětlivých potravin.

4. Získejte masáž

Masáž může pomoci zvládat bolesti a nepohodlí kloubů a také způsobovat pohodu a snižovat stres.

Masáž lze provádět pomocí zvlhčujícího krému nebo mandlového nebo kokosového oleje na pokožce lehkými a krouživými pohyby. Další možností je použití mastí obsahujících kapsaicin, které mají analgetický účinek snižující bolest kloubů.

V některých případech může lékař individuálně doporučit použití protizánětlivých mastí na bolesti kloubů.

5. Přírodní léčba

Některé čaje, jako je zázvorový čaj nebo ďábelský drápový čaj, mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů tím, že mají analgetické a protizánětlivé vlastnosti, snižují produkci zánětlivých látek, jako jsou prostaglandiny, a zmírňují bolesti kloubů.

Chcete-li připravit zázvorový čaj, 1 cm kořene zázvoru nakrájejte na plátky nebo strouhaný v 1 litru vroucí vody a vypijte 3 až 4 šálky čaje denně. Lidé, kteří užívají antikoagulancia, jako je warfarin nebo aspirin, by se tomuto čaju měli vyhnout, protože to může zvýšit riziko krvácení nebo krvácení. Kromě toho by těhotné ženy, které se blíží porodu nebo mají v anamnéze potrat, problémy se srážením krve nebo jsou ohroženy krvácením, měly používat zázvorový čaj.

Příprava ďáblova drápového čaje by měla být provedena s 1 čajovou lžičkou kořenů ďáblových drápů v 1 šálku vody a vařena na mírném ohni po dobu 15 minut. Přeceďte a vypijte 2 až 3 šálky čaje denně. Tento čaj by měli užívat pouze dospělí a neměli by ho přijímat těhotné ženy, protože by mohl způsobit problémy plodu nebo kojícím ženám a lidem, kteří užívají antikoagulancia, jako je warfarin, protože mohou zvýšit riziko krvácení.

6. Snižte stres

Pokus o kontrolu stresu a úzkosti je důležitý pro snížení produkce kortizolu, což je stresový hormon, který může vést k bolesti v celém těle a bolesti kloubů.

Abychom pomohli snížit stres, měli bychom spát 8 až 9 hodin v noci, cvičit aktivity, které pomáhají uvolnit tělo, například meditace nebo jóga, nebo lehké fyzické aktivity, pokud jsou prováděny s lékařskou radou. Podívejte se na 7 kroků v boji proti stresu.