6 přirozených způsobů, jak zmírnit bolesti nohou

Obsah

• 1. Proveďte opařovací nohy
• 2. Lehněte si s nohama vzhůru
• 3. Masáž éterickými oleji
• 4. Vytvořte kontrastní koupel
• 5. Proveďte pohyby nohou
• 6. Kuličku pod nohu

Bolest v chodidlech je většinou způsobena nošením bot, které nohy správně nepodporují, suchou pokožkou v této oblasti a výskytem prasklin a dlouhodobým setrváním ve stejné poloze, což znemožňuje žilní návrat a podporuje otoky.

Pokud se však bolest v nohou nachází v určité oblasti, je neustálá, velmi silná a objeví se, jakmile si po probuzení dáte nohy na podlahu, je důležité jít k ortopedovi, aby si objednal testy, které mohou pomoci najít příčinu této bolesti.

Podívejte se na seznam hlavních příčin bolesti nohou.

1. Proveďte opařovací nohy

První strategií v boji proti bolesti nohou je opaření nohou velmi horkou vodou, ale dost na to, aby si nespálili pokožku, a nechali nohy namočené asi 20 až 30 minut. Tato strategie je skvělá, když chodíte celý den, pokud jste dlouho stáli nebo jste nosili nepohodlnou nebo těsnou botu, která výrazně zmírňuje bolest v patě a chodidle.

Při výrobě této pokožky hlavy byste si měli namočit nohy v misce nebo kbelíku, zcela ponořené asi 20 minut, a pokud je to možné, můžete také přidat několik kapek éterického oleje do vody nebo například několik listů eukalyptu.

2. Lehněte si s nohama vzhůru

Ležení na pohovce nebo posteli a umístění vysokého polštáře pod nohy pomáhá zlepšit návrat krve do srdce, a proto zlepšuje lymfodrenáž vypuštěním nohou a zmírněním bolesti a tíhy v nohou.

3. Masáž éterickými oleji

Masáž éterickými oleji je skvělým způsobem, jak na konci dne zmírnit bolesti nohou, ale také pomáhá aktivovat specifické reflexní body, které uvolňují napětí v těle a vytvářejí pocit pohody.

Podívejte se na kompletní postup s fotografiemi, jak tuto masáž provádět doma.

4. Vytvořte kontrastní koupel

Kontrastní lázeň spočívá v tom, že nohy umístíte do kbelíku s horkou vodou a poté je umístíte do jiného se studenou vodou. Tato náhlá změna teploty pomáhá aktivovat krevní oběh a eliminovat přebytečné tekutiny z nohou a chodidel, což je obvykle hlavní příčina bolesti.

Chcete-li provést kontrastní koupel, musíte si potom dát nohy do kbelíku s horkou vodou na 3 minuty a poté se přesunout do kbelíku s ledovou vodou a nechat ještě minutu.

5. Proveďte pohyby nohou

Když se například objeví bolest v chodidlech blíže ke kotníku, lze provádět malé kruhové pohyby, které udržují nohu ve vzduchu. Toto cvičení pomáhá zmírnit váhu nohy, ale také vám umožní zahřát kloub a zmírnit tak bolest.

Nejprve můžete začít dělat pohyby ve směru hodinových ručiček, ale pak musíte přepnout do směru proti směru hodinových ručiček a opakovat jednu nohu po druhé.

6. Kuličku pod nohu

Válcování pingpongového míčku, tenisového míčku nebo dokonce kuliček pod chodidla nohou pomáhá masírovat a uvolňovat svaly na chodidlech. Ve videu to uděláte takto:

Fyzioterapie je také velmi užitečná v boji proti bolesti nohou a pomáhá centralizovat nohy a upravit typ kroku, ale léčba musí být individualizována, protože neexistuje žádný tajný vzorec, který by byl vhodný pro všechny lidi, a proto je důležité projít individualizovaným hodnocením a zahájit léčbu indikovanou fyzioterapeutem.