Omezuje zvedání závaží růst?

Obsah

• Co říká věda?
• Proč lidé věří, že zvedání závaží brzdí růst?
• Jak bezpečně zvedat závaží
• Vzít to pomalu
• Nejde o to, jak jste velcí
• Věk je pouze číslo
• Začněte od základů a udělejte z toho zábavu
• Správný dohled je klíčový

Zdraví a wellness průmysl je plný polopravd a mýtů, které se podle všeho drží, bez ohledu na to, co říkají věda a odborníci.

Jednou z otázek, která se často objevuje ve fitness kruzích a lékařských ordinacích as trenéry mládeže je, je zvedání závaží překážkou růstu?

Pokud jste rodičem dítěte mladšího 18 let, možná by vás zajímalo, zda silový trénink, který děti dělají v tělocvičně nebo jako součást sportovního týmu, brzdí růst vašeho dítěte.

I když se tato obava ze zpomaleného růstu jeví jako oprávněná, dobrou zprávou je, že vaše dítě nemusí přestat zvedat závaží.

Co říká věda?

Mýtus, že děti přestanou růst, pokud zvednou váhu příliš mladí, nepodporují žádné vědecké důkazy ani výzkumy.

Vědecké důkazy a výzkumy podporují to, že pro děti mají správně navržené a dohlížené programy výcviku odporu, včetně:

• zvýšení síly a indexu pevnosti kostí (BSI)
• snižování rizika zlomenin a četnosti úrazů souvisejících se sportem
• rostoucí sebevědomí a zájem o fitness.

Proč lidé věří, že zvedání závaží brzdí růst?

S největší pravděpodobností mýtus, že zvedání závaží omezuje růst, vycházel z obav z toho, že děti způsobí poškození jejich růstových desek, pokud se účastní programu silového tréninku.

Dr. Rob Raponi, naturopatický lékař a certifikovaný odborník na sportovní výživu, říká, že mylná představa, že zvedání závaží omezuje růst, pravděpodobně vyplývá ze skutečnosti, že poranění růstových destiček v nezralých kostech může růst zpomalit.

Poukazuje však na to, že to může být důsledkem špatné formy, příliš těžké váhy a nedostatečného dohledu. Není to ale výsledek správného zvedání závaží.

Tento mýtus nezmiňuje, že účast na téměř jakémkoli druhu sportovní nebo rekreační činnosti s sebou nese riziko zranění. Ve skutečnosti asi 15 až 30 procent všech dětských zlomenin zahrnuje růstové ploténky.

Vaše růstové ploténky jsou chrupavčité oblasti rostoucí tkáně na koncích dlouhých kostí (například stehenní kosti). Tyto desky se promění ve ztvrdlou kost, když mladí lidé dosáhnou fyzické dospělosti, ale během vývoje jsou měkčí, a proto jsou náchylnější k poškození.

Ale to, že jsou růstové ploténky náchylné k poškození, ještě neznamená, že by se dospívající nebo teenager neměl vyhýbat zvedání závaží.

Sdílená myšlenka mezi zdravotnickými pracovníky spočívá v tom, že vzpírání u dětí mladších 18 let je při správném použití bezpečné, říká Chris Wolf, DO, odborník na sportovní medicínu a regenerační ortopedii v Bluetail Medical Group.

Jak bezpečně zvedat závaží

Pokud má vaše dítě zájem zahájit program vzpírání, je třeba mít na paměti mnoho věcí, včetně následujících.

Vzít to pomalu

Dobývání těžších vah se neděje přes noc. Když jste mladí, je důležité to brát pomalu a postupně se budovat.

To znamená začít s lehčími váhami a vyššími opakováními a zaměřit se spíše na provedení pohybu než na číslo na čince.

Nejde o to, jak jste velcí

Děti by neměly zvedat závaží s cílem drasticky zvýšit velikost svalů, říká Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Ve skutečnosti říká, že většina výhod, které dítě získá ze vzpírání, bude neuromuskulární.

"Když je dítě schopné zvedat větší váhu díky silovému tréninku, je to obvykle způsobeno spíše zvýšeným svalovým výkonem než zvýšením velikosti svalu," vysvětluje. S ohledem na to je třeba navrhovat vzdělávací programy.

Věk je pouze číslo

Určení, kdy je dítě nebo dospívající připraveno zahájit program vzpírání, by se mělo provádět individuálně, nejen podle věku.

„Bezpečnost při vzpírání je především o zralosti a řádném dohledu,“ říká Dr. Adam Rivadeneyra, lékař sportovní medicíny z ortopedického institutu Hoag. Je to také o tom, být schopen dodržovat pravidla a pokyny, aby se naučil dobré pohybové vzorce a správnou formu.

Začněte od základů a udělejte z toho zábavu

Raponi věří, že pokud je vzpírání prováděno bezpečně, pod dohledem a je pro jednotlivce příjemné, neexistuje žádný nesprávný věk pro zahájení tréninku na odpor.

Jak již bylo řečeno, doporučuje začít cvičením s tělesnou hmotností. "Upravené kliky, dřepy s tělesnou hmotností, sed-lehy a prkna jsou vynikajícími formami silového tréninku, které jsou bezpečné a nevyžadují závaží," říká.

Správný dohled je klíčový

Pokud má váš dospívající nebo dospívající zájem účastnit se silového tréninkového programu, ujistěte se, že na něj dohlíží certifikovaný osobní trenér, trenér nebo pedagog, který má školení, jak navrhnout program vzpírání pro děti.

Pokud máte jakékoli obavy z účasti vašeho dítěte na programu vzpírání, poraďte se s jeho pediatrem nebo lékařem dříve, než začne zvedat závaží.