Top 5 stresových nemocí

Obsah

• 1. Nespavost
• 2. Poruchy příjmu potravy
• 3. Deprese
• 4. Kardiovaskulární problémy
• 5. Syndrom dráždivého tračníku a zácpa

Stres způsobuje několik změn v hormonálním systému, které vedou ke zvýšené produkci hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které jsou důležité pro stimulaci těla a jeho přípravu na výzvy.

I když jsou tyto změny krátkodobě dobré a pomáhají zvládat různé problémy, které se vyskytují každý den, při neustálém výskytu, jako je tomu v případě chronického stresu, mohou způsobit vážné zdravotní problémy. Je to proto, že hormonální změny způsobují v těle další změny, například zvýšené svalové napětí, změny ve střevní flóře, snížený imunitní systém.

Zde je několik praktických tipů, jak bojovat se stresem a vyhnout se těmto problémům.

1. Nespavost

Stres může způsobit nebo zhoršit nespavost, protože kromě stresových situací, jako jsou rodinné nebo pracovní problémy, může ztížit usínání, způsobují hormonální změny také přerušení spánku v noci, což výrazně snižuje kvalitu odpočinku.

Co dělat: některé strategie, které mohou pomoci, zahrnují vypití sklenice mléka před spaním, vyhýbání se kofeinu až 3 hodiny před spaním, udržování místnosti v chladu, špatně osvětlených a pohodlných a hlavně nemyslet na problémy související se stresem. Podívejte se na další jednoduché tipy pro lepší spánek.

2. Poruchy příjmu potravy

Nadměrné stravování nebo anorexie jsou velmi častými příklady poruch příjmu potravy způsobených nadměrným stresem, protože když je tělo přetížené nebo mimo kontrolu, snaží se najít způsoby, jak se s těmito nepříjemnými pocity vypořádat.

Co dělat: Poraďte se s odborníkem na výživu a psychologem, protože léčba musí být vhodná například podle poruchy příjmu potravy, hmotnosti, věku, sebeúcty a vůle.

3. Deprese

Prodloužené zvýšení kortizolu, který je stresovým hormonem, a snížení serotoninu a dopaminu způsobené stresem jsou silně spojeny s depresí. Tímto způsobem, když není možné zvládat nebo řešit stresové situace, se dlouhodobě mění hladiny hormonů, což může způsobit depresi.

Co dělat: osvojte si chování, které snižuje stres, jako je vyhýbání se negativním myšlenkám, vystavování se slunci po dobu nejméně 15 minut denně, spaní 6 až 8 hodin denně, pravidelné cvičení, vyhýbání se izolaci a procházky venku. Pokud je to nutné, konzultujte vhodnou léčbu s psychologem.

Kromě toho mohou některé potraviny, jako jsou banány nebo rýže, také pomáhat v boji proti depresi. Podívejte se na úplnější seznam doporučených potravin.

4. Kardiovaskulární problémy

Stres může způsobit stlačení tepen a žil, což má za následek snížený průtok krve, nepravidelný srdeční rytmus a dokonce ztvrdnutí tepen. To zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, špatného oběhu, mozkové mrtvice, zvýšeného krevního tlaku a dokonce i infarktu.

Co dělat: jíst zdravě, upřednostňovat zeleninu, ovoce a zeleninu, cvičit pravidelné fyzické cvičení, experimentovat například s relaxačními a masážními technikami.

5. Syndrom dráždivého tračníku a zácpa

Stres může způsobit abnormální kontrakce ve střevě, zvýšit jeho citlivost na podněty a způsobit příznaky, jako je plynatost, průjem a nadýmání. Když je tedy stres konstantní, může střevo tyto změny trvale zažít, což vede k syndromu dráždivého tračníku.

V některých případech však může stres způsobit opak v důsledku změny střevní flóry, která způsobí, že osoba chodí na toaletu méně často, což přispívá ke vzniku nebo zhoršení zácpy.

Co dělat: jíst vyváženou stravu a bohatší na vlákninu, kromě toho vypít asi 2 litry vody denně. V případě dráždivého tračníku lze použít analgetika také ke zmírnění příznaků a především ke stravě s nízkým obsahem tuků, kofeinu, cukrů a alkoholu, protože tyto potraviny příznaky zhoršují.

Zjistěte více o tom, jak zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku nebo zácpy.