Ponořte se a zhubněte

Obsah

• Recenze pro

Když dojde na spalování kalorií, dámy v mělkém konci bazénu mohou mít něco za lubem. Podle nové studie na univerzitě v Utahu je chůze ve vodě pro hubnutí stejně účinná jako procházky po souši. Ženy, které ho kopaly na suché půdě nebo v pasu H2O po dobu 40 minut, čtyřikrát týdně, zhubly v průměru 13 liber a téměř 4 procenta tělesného tuku za tři měsíce. V bazénu nemůžete chodit tak rychle, ale extra odpor nutí vaše tělo pracovat tvrději, což odškrtává kalorie. Skočte do toho a změňte svou rutinu nebo pokud máte zranění, kvůli kterému jsou cvičení se zátěží, jako je chůze nebo běh, bolestivé. Bez ohledu na to, jaký je váš impuls, nenechte odpůrce vodních cvičení tlumit vaše cvičební plány. Všichni jsou mokří.

Q: Slyšel jsem, že se metabolismus ve 30 letech zpomaluje a jde stále z kopce. Brání tomu cvičení?

A: Ano, do určité míry. Vaše svalová hmota přirozeně vrcholí ve věku 25 let a od té doby klesá, pokud jste fyzicky aktivní, o 4 procenta za desetiletí. Pokud sedíte, přijdete o zhruba 1 procento svalové hmoty za rok, říká Betsy Keller, cvičební fyziologka v Ithace v New Yorku. "Cvičení zvyšuje produkci růstového hormonu ve vašem těle, což zrychlí váš metabolismus a pomůže udržet kila na uzdě." K výraznému poklesu vašeho metabolismu – což může být způsobeno poklesem estrogenu – dochází až ve 40. a 50. roce. Pokud jste tedy ve třiceti přidali kila, pravděpodobně málo cvičíte. Aby váš motor nezpomalil, proveďte každý týden tři až pět kardio tréninků a tři silové tréninky celého těla.

Recenze pro