Po letech neuspořádaného stravování, zde je návod, jak jsem nakonec vyvinul zdravý vztah s cvičením

Obsah

• 1. Na typu stroje záleží
• 2. Cvičení by měla mít konkrétní úmysly
• 3. Frekvence by měla být mírná
• 4. Životní prostředí je zásadní
• 5.Důležité je také oblečení
• 6. Cvičte opatrně čas
• Jídlo s sebou

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Nalezení správné rutiny cvičení je pro každého obtížné. Když hodíte v anamnéze poruchy příjmu potravy, dysmorfii těla a cvičení závislostí, může to být nemožné.

Bylo mi 14, když jsem si uvědomil, že můj vztah k jídlu a cvičení je nezdravý. Stále víc jsem se obával jídla a úzkosti kolem jídla. Také jsem byl posedlý tím, jak často a jak intenzivně jsem pracoval. Jídlo a cvičení začaly převzít další aspekty mého života, včetně rodinné dynamiky a přátelství.

Po sedmi letech terapie a dvou letech pocitu, že jsem v dobrém stadiu zotavení, jsem konečně vyvinul zdravý, plnící, nesledující vztah k jídlu a cvičení.

Dostat se sem nebylo snadné a podnikám pečlivé kroky, abych zajistil, že můj vztah s prací bude zdravý.

Říkám níže uvedenému seznamu „Základy“. Jsou to všechny komponenty, které přispívají k volbám, které dělám, pokud jde o kondici a zůstat aktivní.

1. Na typu stroje záleží

Aerobní stroje, jako jsou běžecké trenažéry a eliptické trenažéry, mě spouštějí. Připomínají mi čas, který bych strávil hodin na ně, zpracování mého těla do bodu vyčerpání nebo doslova pádu.

Když se ocitnu v tělocvičně, zdržuji se kardio strojů a soustředím se na volné závaží nebo posilovací stroje. Pomáhají mi soustředit se na dýchání a ovládání mých pohybů, spíše než na dosažení spáleného množství kalorií nebo stráveného času. Nemám rád čísla v žádné formě - to zahrnuje matematiku.

Mám také astma, což ztěžuje kardio. Ale protože je to důležitá součást cvičení, rád chodím na dlouhé procházky, až 6 mil. Chůze vysokou rychlostí a opakování kopce zvyšuje srdeční frekvenci a zároveň se cítím terapeuticky. Navíc se poslouchám svou oblíbenou hudbu a trávím čas venku - co se nemiluje?

2. Cvičení by měla mít konkrétní úmysly

Snažím se cítit se lépe, bojovat proti depresi a úzkosti a dělat něco dobrého pro své tělo. dělám ne cvičit, jak zhubnout. Cvičím se, protože se cítí dobře, ne proto, že musím.

Připomenutí tohoto záměru mi pomáhá stanovit hranice a obnovit můj vztah k cvičení, pokud se o to cítím.

3. Frekvence by měla být mírná

Maximálně pracuji pětkrát týdně. To se stává zřídka. Snažím se zajistit, aby se moje tělo pohybovalo každý den - chůze do práce az práce, protahování atd. - ale jen pravidelně vyčleňujte čas na cvičení třikrát až čtyřikrát týdně.

Toto kolísá. Jsou týdny nebo dokonce měsíce, kdy jsem příliš zaneprázdněn jinými aspekty svého života, než abych to vyřešil. A to je v pořádku. Vždycky si připomínám, že se do toho pomalu vracím a že vyživuji další oblasti svého života, stejně jako ráda vyživuji své tělo cvičením a jídlem. Připomínám si: Je to všechno o rovnováze, že? Že jo.

4. Životní prostředí je zásadní

Konkurenční prostory se mi necítí dobře. Obecně mě nutí začít porovnávat své tělo s ostatními, což mě vede dolů po spirále tělesné hanby a dysmorphie. Prostory s celou řadou lidí, typů těla a věku se cítí hojivě a komunisticky, spíše než stresově.

5.Důležité je také oblečení

Pokud se cítím nepříjemně v tom, co nosím, nakonec se během celého tréninku cítím nepříjemně. Mám několik oblíbených párů legin - jsou měkké, pružné a cítím se dobře. Připravit se na trénink je stejně důležité jako na trénink samotný.

6. Cvičte opatrně čas

Pro ty, kteří mají zvyk používat cvičení k „doplnění“ jídla nebo k jejich omezení, je to obzvláště důležité. Váš trénink by měl zapadat do vašeho rozvrhu - spíše než byste si měli rozvrhovat svůj trénink.

Můj oblíbený čas na cvičení je odpoledne. Pomáhá mi to trochu odejít od svého stolu a vyčistit si mysl a připravit mě na úspěch po zbytek dne.

Jídlo s sebou

Každou fitness rutinu vypadá odlišně a každý má různé způsoby, jak se rád pohybuje. Bez ohledu na to, cvičit se má být pro vás dobré a tyto „náležitosti“ mi pomohly utvářet zdravý a výživný vztah s cvičením po letech jeho používání, které poškozují mé tělo.

Pokud se zotavujete, opřete se o tým intuice a podpory lékařů, terapeutů a odborníků na výživu, abyste pro vás našli tu pravou rutinu.

Bretaň je spisovatel na volné noze, tvůrce médií a milovník zvuku se sídlem v San Franciscu. Její práce se zaměřuje na osobní zkušenosti, konkrétně s ohledem na místní umělecké a kulturní dění. Více z její práce najdete na brittanyladin.com.