Rychlá a zdravá dieta na hubnutí (s nabídkou!)

Obsah

• Kompletní menu na 3 dny
• 3 jednoduchá pravidla pro fungování této stravy
• Cviky na hubnutí
• 1. Zahřívací cvičení
• 2. Lokalizovaná cvičení
• Otestujte si své znalosti o jídle
• Otestujte si své znalosti!

Chcete-li rychle a zdravě zhubnout, je důležité, aby osoba měla zdravé návyky, které by měly zahrnovat pravidelné cvičení fyzické aktivity a které zvyšují metabolismus a potraviny, které rovněž podporují fungování metabolismu.

Je však důležité vědět, že „rychlost“ hubnutí se může lišit podle množství hmotnosti, kterou musíte zhubnout. Normálně platí, že čím větší váhu musíte zhubnout, tím více zhubnete za kratší dobu, protože tělo je vystaveno jinému podnětu, než na jaký jste zvyklí, a proto většinu času v prvních týdnech diety váhu ztráta je větší.

Kompletní menu na 3 dny

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního jídelního lístku na hubnutí:

Svačina	Den 1	Den 2	3. den
Snídaně	240 ml odstředěného mléka + omeleta s 1 vejcem a rajčaty	Neslazené ovocné smoothie + 1 chia polévka	Odstředěný jogurt + 1 sloupek lněné polévky + 2 plátky zapečeného sýra se salátem a rajčaty
Ranní svačina	1 jablko + 3 kaštany	2 plátky bílého sýra + 1 mísa želatiny	1 hruška + 3 arašídy
Oběd večeře	150 g rybího filé + 2 sl. Cizrnové polévky + vařený salát + 2 plátky ananasu	150 g kuřecích prsou + 2 luštěniny fazolové polévky + dušený syrový salát + 1 pomeranč	Zeleninová polévka s quinoa + 1 vařené vejce + 1 plátek melounu
Odpolední svačina	1 nízkotučný jogurt + 1 polévka lněného semínka	2 plátky melounu + 3 kaštany	1 šálek neslazeného čaje + zeleninová omeleta

Diety, které slibují rychlé výsledky, by měly být prováděny po omezenou dobu a jakákoli dieta by měla být pod dohledem odborníka na výživu, zejména pokud má člověk onemocnění, jako je cukrovka a hypertenze. Podívejte se na 5 receptů na Crepioca, jak zhubnout.

3 jednoduchá pravidla pro fungování této stravy

1. Povolené potraviny: libové maso, ryby, vejce, mořské plody, odstředěné mléko a deriváty, semena, ořechy, luštěniny, zelenina a ovoce.
2. Zakázané potraviny: cukr, brambory, těstoviny, chléb, rýže, mouka, majonéza, máslo, olej, olivový olej, banán, hroznové víno, avokádo a zpracované maso, jako klobása, klobása, slanina a šunka.
3. Začněte s detoxikační dietou zlepšuje výsledky, proto si v tomto videu přečtěte vynikající recept na detoxikační polévku k dokončení této stravy

Tuto dietu lze doplnit čaji na hubnutí, jako je citron a zázvor nebo zelený čaj, které pomáhají snižovat otoky a zadržování tekutin, snižují chuť k jídlu a zrychlují metabolismus. Naučte se, jak připravit čaje na hubnutí.

Léky, které vám pomohou zhubnout, jako je sibutramin nebo orlistat, jsou volbou, zvláště když obezita ohrožuje vaše zdraví, ale měly by být užívány pouze s doporučením gastroenterologa nebo endokrinologa, jinak, když lék dojde, je velmi možné, že opět přibral na váze.

Cviky na hubnutí

Jako doplněk této stravy se také doporučuje spálit více kalorií, než jíte, a proto jsou cvičení vynikajícím pomocníkem. Nejlepší jsou:

1. Zahřívací cvičení

Nejlepší cviky na hubnutí jsou aerobní, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, veslování nebo plavání. Tento typ fyzické aktivity spaluje v krátkém čase mnoho kalorií, což je ideální pro spalování nahromaděného tuku, kromě zlepšení síly srdce a dechové kapacity. Musí být prováděny minimálně 20 minut denně.

2. Lokalizovaná cvičení

Cvičení hýždí pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, což vám umožňuje bojovat proti celulitidě a zlepšit sebeúctu. Ale tato cvičení jsou také důležitá, protože když jsou maximální a střední svaly gluteu slabé, může dojít k bolesti zad, kolen a boků.

Pro dosažení nejlepších výsledků je třeba cvičit každý druhý den a strava by měla být bohatá na bílkovinná jídla, jako je bílé maso, jogurt a omeleta z vaječných bílků, protože podporují tvorbu svalů. Poznejte další potraviny bohaté na bílkoviny.

Dvě cvičení na glutety, která lze provést doma a za pár minut, jsou:

Příklad 1: V poloze 4 podpěr s lokty položenými na podlaze zvedněte jednu nohu nad linii výšky kyčle. Výška nohy je asi 10 centimetrů a není nutné opírat koleno o podlahu. Proveďte 8 výtahů a odpočiňte 30 sekund. Cvičení opakujte ještě dvakrát.

Příklad 2:Ležíte na zádech, ruce na bocích, zvedněte boky z podlahy 8krát za sebou a odpočiňte si 30 sekund. Stejné cvičení opakujte ještě dvakrát.

Podívejte se na následující video a podívejte se na další tipy, jak rychle zhubnout:

Otestujte si své znalosti o jídle

Zjistěte svou úroveň znalostí o zdravém stravování vyplněním tohoto rychlého dotazníku:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si své znalosti!

Spusťte test Je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale pokud neradi pijete jednoduchou vodu, nejlepší možností je:

• Pijte ovocný džus bez přidání cukru.
• Pijte čaje, ochucenou vodu nebo perlivou vodu.
• Vezměte si lehké nebo dietní sody a pijte nealkoholické pivo.

Moje strava je zdravá, protože:

• Jím během dne jen jedno nebo dvě jídla ve velkém množství, abych zabil hlad a nemusel po zbytek dne jíst nic jiného.
• Jím jídla s malým objemem a jem málo zpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Kromě toho piji hodně vody.
• Stejně jako když jsem velmi hladový a něco piji během jídla.

Chcete-li mít všechny důležité živiny pro tělo, je nejlepší:

• Jezte hodně ovoce, i když je to jen jeden druh.
• Vyhýbejte se smaženým pokrmům nebo plněným sušenkám a konzumujte jen to, co mám rád, respektujte můj vkus.
• Jezte trochu všeho a vyzkoušejte nová jídla, koření nebo přípravky.

Čokoláda je:

• Špatné jídlo, kterému se musím vyhnout, abych neztučněl a které se nehodí ke zdravé stravě.
• Dobrá volba sladkostí, pokud obsahuje více než 70% kakaa, a může vám dokonce pomoci zhubnout a obecně snížit chuť k jídlu.
• Jídlo, které, protože má různé odrůdy (bílé, mléčné nebo černé ...), mi umožňuje dělat pestřejší stravu.

Abych zhubla zdravě, musím vždy:

• Hladovět a jíst nechutné jídlo.
• Jezte více syrových potravin a jednoduchých přípravků, jako jsou grilované nebo vařené, bez velmi mastných omáček a vyhýbejte se velkému množství jídla na jedno jídlo.
• Užívání léků ke snížení chuti k jídlu nebo ke zvýšení metabolismu, aby mě udržel motivaci.

Správná dietní reedukace a hubnutí:

• Nikdy bych neměl jíst velmi kalorické ovoce, i když je zdravé.
• Měl bych jíst různé druhy ovoce, i když jsou velmi kalorické, ale v tomto případě bych měl jíst méně.
• Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při výběru ovoce, které se má jíst.

Převýchova potravin je:

• Typ stravy, která se provádí po určitou dobu, jen aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
• Něco, co je vhodné pouze pro lidi s nadváhou.
• Styl stravování, který vám nejen pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

předchozí další